Cómo romper su meseta de la pérdida de peso?
Es frustrante quedar atrapado en una meseta de la pérdida de peso en alguna parte. No importa lo que hagas, el exceso de grasa simplemente no va a ceder un ápice. Siempre hay una razón para la causa. Explora qué errores que han hecho y empezar a romper su meseta de la pérdida de peso adecuado después de enterarse de estos 5 consejos.
Cuando se rompe los protocolos de salud, se le llega a un estancamiento no importa cómo baja ingesta de calorías es intensa y cómo son sus entrenamientos. Si desea obtener más de su meseta de la pérdida de peso, estos son los 5 cosas que debe hacer.
1. Obtener todos los aspectos Nutrientes
Cuando usted se limita a ciertos alimentos específicos para la pérdida de peso, los nutrientes que obtiene de los alimentos se limitarán también.
Nuestras células requieren un espectro completo de nutrientes permanecer metabólicamente activa. Si no obtienen lo que necesitan, su metabolismo, nunca tendrá óptima y puede bajar como resultado. Eso explica por qué usted está golpeando una meseta ahora.
Para reactivar su metabolismo y mantenerlo óptima para que pueda romper su meseta de la pérdida de peso, variar sus comidas y hacerlos ricos en nutrientes mediante la inclusión de una gran cantidad de verduras y toda los alimentos.
2. Crear una dieta de calorías en forma de impulso para la pérdida de peso
Cuando se sigue comiendo una cantidad fija de calorías, su cuerpo se auto-ajusta a quemar simplemente esa cantidad, nada más y nada menos. Para superar esta meseta, cambiar su ingesta de calorías de vez en cuando, más o menos aproximadamente +/- 10-15% de sus necesidades calóricas diarias.
En otras palabras, algunos días que comen poco más de calorías y algunos días usted comer algo menor. Esto mantendrá su cuerpo en un estado "adivinar" y por lo tanto no se asentará en una quema de calorías fijo.
3. Ejercicios de intervalos
Igual que el punto anterior, varían su rutina de ejercicio y los niveles de intensidad para que su cuerpo va a quemar más calorías de su reserva de grasa para abastecer el aumento repentino de los niveles de intensidad.
Por ejemplo, dejar de hacer la misma edad a paso ligero, caminar todos los días. Seguir adelante con walk-jog-pie-lanzadera para hacer que su metabolismo funcione un poco más. Dejar de hacer rápidas flexiones, comience a aminorar su ritmo y se le levanta el nivel de intensidad, lo que aumenta aún más su metabolismo.
Haga lo que haga con sus ejercicios, cambios inyectar cada dos días para dar su metabolismo algo nueva para trabajar con, y usted va a romper meseta de pérdida de peso y perder grasa con el ejercicio fácilmente.
4. Bocado
Insertar bocadillos saludables como frutas frescas o puñado de nueces y semillas en entre sus principales comidas como esto:. Desayuno, merienda (mañana), almuerzo, merienda (por la tarde), cena
esto mantendrá su metabolismo activo durante todo el día. Ayuda a batir su caída a media tarde también.
5. Nunca deje de desayunar
Saltarse el desayuno no le hará perder más grasa. En su lugar, hará que se absorbe más calorías innecesarias cuando empiece a tomar su almuerzo. Por lo tanto, recoger el desayuno para romper su meseta de la pérdida de peso.