Si desea aumentar de peso durante el verano, teniendo a ciertos hábitos evitando al mismo tiempo los más dañinos es la clave. Su sistema digestivo no está en su mejor momento y casi no se siente como en movimiento en el sol. Usted tendrá que adoptar un enfoque de aumento de peso que incluye más de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares muy pequeños. Y, por supuesto, tendrá que modificar su dieta para mejor ya que es tan importante como el ejercicio de Empresas El aumento de peso siguientes consejos funcionan mejor durante el verano:.
Use peso libre cuando se trabaja fuera en vez de aislamiento ceremonias. Estos incluyen press militar, press de pecho, doblada sobre las filas, las estocadas, rizos y peso muerto rígidas. 8-12 repeticiones para cada conjunto, y cuatro o cinco conjuntos de todos los días es la recomendación para un individuo sano. En general, usted debe tratar de levantar los pesos más pesados posible. Un día y rsquo; s reposo en una semana es una necesidad cuando se trabaja fuera.
Transporte siempre los alimentos con alto contenido calórico con usted. , frutos secos, semillas, bayas y nueces de coco secos deben estar siempre con ustedes, embalado en su bolsa de almuerzo. Tomar de inmediato a su oficina o comerlos en entre las comidas. Más calorías, naturalmente, se agregarán en su ingesta diaria.
Sus alimentos debe ser alta en calorías, vitaminas y minerales, y no de grasa y azúcar. Estas calorías no saludables deben ser evitados. Cada uno de su porción debe ser embalado con más nutrición. Algunas adiciones saludables a la comida podrían ser las patatas, queso en sopas y guisos, se seca no grasa de la leche en sopas, leche, puré de patatas y batidos.
Si toma zumos, zumos de haber mezclado en lugar de tener que hacer sólo una fruta. Manzana, melocotón, bayas, plátano y naranja son algunas frutas que se pueden mezclar. Para aumentar las calorías de estas bebidas, se puede añadir el aguacate, las nueces y las aceitunas.
Tener postres que son saludables y ayudan a aumentar la ingesta de calorías. Yogur con granola y fruta, panecillos de salvado y sorbetes son algunos alimentos a considerar. Corona tus comidas con una cucharada de miel o mantequilla de maní a tener un aumento en la ingesta de calorías.
Elija sus bebidas para aumentar el consumo de calorías con precaución. Las bebidas como refrescos, cerveza, vino y otras servido en las fiestas no son las opciones ideales para el aumento de peso. Las calorías que contienen están vacías, es decir, los que causan el aumento de peso poco saludable. se deben preferir los zumos de frutas naturales y bebidas tales como batidos de mango
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