La ingesta de proteínas es esencial para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Esto ayuda en la síntesis de varias enzimas y hormonas y la construcción de la inmunidad contra diversas infecciones, coagulación de la sangre y las enfermedades
proteína es el bloque de construcción básico de nuestro cuerpo.; es necesario para el crecimiento, el desarrollo y la reparación de los músculos, piel, cabello, uñas, huesos y cartílago. Un entrenador de fuerza ávido, constructor del cuerpo y un corredor de maratón, en general, consume dieta alta en proteínas, ya que ayuda en la construcción y el mantenimiento de los músculos, así como en el régimen de entrenamiento.
Fuentes de alto valor proteico
buena comida regular no contiene alta cantidad de proteínas, por lo tanto, sustituyéndola con una ganancia de peso suplemento como la soja o proteína de suero batido puede ser muy beneficioso. Los suplementos de proteínas son buenos para aumentar la ingesta total de calorías. Es importante asegurarse de que su suplemento de aumento de peso es una combinación saludable de proteínas e hidratos de carbono con menos contenido de azúcar. El consumo de 3-4 huevos enteros en un día puede aumentar significativamente su peso como yema de huevo es alta en calorías y clara de huevo es una fuente rica de proteínas. También puede aumentar el número de calorías mediante la mezcla de polvo de proteína de leche o jugo en lugar de agua. Usted puede preparar su propia alta en calorías batidos con leche o yogur y frutas. Algunas fuentes recomendadas de proteínas de alta en calorías incluyen:
Las pechugas
La leche y los productos lácteos
La carne roja
Salmon
Canned Atún (una opción común para los culturistas)
camarón
pechugas de pollo a la parrilla
carne molida magra
la quinua
cerdo
Los huevos
El requesón
filete
¿Cuánta proteína se necesita?
su cuerpo necesita proteínas para construir nuevos tejidos musculares o mantener el tejido muscular actual. Para ello, es importante que usted sepa la cantidad adecuada de proteína en cada comida. Los médicos recomiendan 1.5 a 2 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si usted es una persona de 150 libras, usted debe comer entre 225-300 gramos de proteína por día. Esta cantidad puede parecer mucho a usted, pero recuerde que usted va a dividir la ingesta de calorías en comidas más pequeñas durante el día.
Desventajas de la dieta alta en proteínas
dieta alta en proteínas significa una baja ingesta de hidratos de carbono, lo que puede resultar en la pérdida de nutrientes de ese modo, contribuir a la enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer de factores.
dieta alta en proteínas pone mucha tensión en los riñones por lo tanto, que afecta a su capacidad para absorber el calcio. Esta presión sobre los riñones puede causar la pérdida permanente y completa de la función renal
Un exceso de proteínas puede ser perjudicial para su cuerpo.; no va a ayudar a ganar peso en lugar desarrollar complicaciones de salud. Para una dieta alta en proteínas adecuada y equilibrada, consultar a un dietista.
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