A estudio realizado en 2004 sobre la pérdida de peso mostró que sólo el 31 por ciento perdió libras de más éxito y mantiene su peso corporal objetivo. En comparación con personas que hacen dieta sin éxito, las personas que han tenido éxito en su programa de pérdida de peso eran más propensos a hacer lo siguiente: pesarse todos los días; planificar sus comidas; pista de calorías y la ingesta de grasas; y ejercer menos 30 minutos por día. Estas personas se dice que son más dedicado que sus contrapartes que optaron por comer papas fritas, beber una gran cantidad de bebidas gaseosas, y ejercer de forma errática. Los expertos aconsejan a las personas que quieren mantenerse en forma y perder peso que no hay atajos para perder y mantener el peso es un proceso largo y agotador. Las personas que realmente quieren perder peso necesitan siempre ver lo que comen y sustituir los alimentos poco saludables e incompletas con las sanas. El consumo de la cantidad adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas es la clave para una buena nutrición. Una gran cantidad de hidratos de carbono dietas populares por error de la etiqueta y la grasa como los culpables de esas libras no deseadas. En verdad, el cuerpo necesita hidratos de carbono como combustible y se necesita la grasa para la producción de hormonas. Sin embargo, es evidente que el consumo excesivo de hidratos de carbono a promover el aumento de peso. El exceso de hidratos de carbono se almacenan realmente en el cuerpo como fat.Carbohydrates se consideran simple o complejo basado en la estructura química. el aumento de peso no deseado puede evitarse mediante favoreciendo carbohidratos complejos y azúcares simples más de carbohidratos procesados y simples que carecen de los nutrientes. Muchos nutricionistas consideran carbohidratos complejos como "carbohidratos buenos". Estos carbohidratos se digieren lentamente y son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Verduras, productos de grano entero (pasta y pan), y los frijoles son buenos carbohidratos que se metabolizan lentamente en el cuerpo debido al contenido de fibra, y por lo tanto, no causan un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, los carbohidratos simples son considerados como "carbohidratos malos". Estos hidratos de carbono refinados pasan inmediatamente desde el estómago hasta los intestinos. Este proceso puede llevar al aumento de peso no deseado y puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Además, los hidratos de carbono simples pueden dejar a los pacientes la sensación de cansancio y hambre. Estos hidratos de carbono se encuentran principalmente en alimentos procesados como refrescos y pasteles. La proteína también debe ser tomado de manera adecuada para mantener una buena salud. Demasiado o demasiado poco de ella puede tener efectos adversos sobre la salud. Este macro-nutriente es crucial, ya que se compone de aminoácidos, que es utilizado por el cuerpo para reparar los músculos y producir enzimas, hormonas, y otros tejidos. Muy poca proteína puede dar lugar a cansancio y la fatiga. Esto se debe a que muchos alimentos contienen proteínas son fuentes vitales de hierro y otros minerales. La falta de hierro también puede conducir a debilidad. Por otro lado, el exceso de proteína puede colar el hígado y los riñones. El exceso de proteínas obligarán a los riñones a trabajar más duro y eliminar los residuos de nitrógeno que proviene de alimentos ricos en proteínas. Este estrés puede conducir a trastornos renales y hepáticos. El exceso de proteínas también conduce a la osteoporosis o adelgazamiento de los huesos. La grasa juega un papel importante para la buena salud y no es cierto que todos los tipos de grasa son perjudiciales. Algunas grasas son perjudiciales para la salud, mientras que otros pueden realmente ayudar a prevenir enfermedades del corazón y otras enfermedades. Las personas necesitan grasa para absorber las vitaminas y minerales específicos y mantener un sistema inmunológico saludable. La grasa es también esencial para la producción de hormonas como la testosterona. Además, las mujeres con las grasas del cuerpo por debajo del 22% pueden provocar la ovulación irregular y la menstruación. Según la investigación, la grasa no saturada en realidad puede ayudar a reducir el colesterol malo y proteger contra enfermedades del corazón. Este tipo de grasa se encuentra en aguacates, pescado, nueces y aceite de oliva. La grasa saturada, por el contrario, son adquiridos principalmente de queso, helado, leche, y productos de origen animal. Grasas trans son grasas creadas a través de un proceso llamado hidrogenación que convierte los aceites líquidos en sólidos como la margarina. Papas fritas, galletas saladas, galletas y palomitas de maíz son algunos de los alimentos con alto contenido de grasa trans. La grasa no saturada, sin embargo, debe ser elegido sobre trans y saturadas fat.Of supuesto, el ejercicio regular y la actividad ÍSICA contribuye a la salud física y mental en general. Los estudios demuestran que la actividad física regular tiene el potencial de promover una mayor autoestima y reducir los síntomas de estrés y ansiedad en niños, adolescentes y adultos con trastornos emocionales. Las personas que participan en actividades físicas producen más endorfinas, una sustancia en el cuerpo que actúa como un analgésico natural. Las endorfinas también ayuda a inducir la relajación y es responsable de la producción de "euforia del corredor". Las endorfinas en realidad la gente se sienta feliz. La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen más energía y una mejor autoestima en comparación con sus homólogos inactivos. La gente puede mejorar su salud y calidad de vida, trabajar y comer los tipos adecuados de alimentos adecuadamente. La clave está en sustituir mala comida con buena comida; y para tener un equilibrio entre el trabajo, el ocio, el descanso y el ejercicio.