Siempre intriga me.Call que la otra cara de la prosperidad económica, pero nuestros niveles de actividad parece ser la reducción, y los hábitos alimentarios fuera de control a medida que más productivo en el trabajo. Con el uso generalizado de la tecnología en casi todos los aspectos de la vida, podríamos estar en las compras, comunicarse y hacer negocios sin siquiera moverse de un lugar a otro. Tanto es así, que hemos llegado a una etapa en una forma básica de movimiento como caminar, ahora se considera una actividad física, el más popular en el país! La falta de tiempo es una preocupación común para la mayoría de las personas, y es aquí donde una "do-it-en cualquier lugar" enfoque funciona mejor. Si la idea de torneados brazos, piernas esculpidas y un condensador de ajuste de la panza es atractivo, y luego invertir 10 minutos al día de hacer estos ejercicios simples, como parte de su rutina diaria, tanto en casa como en work.INCORPORATING abdominales y lumbares ejercicios de espalda EN EL TRABAJO /CASA 1. En una posición sentada - Inhale profundamente. A continuación, levante ambas rodillas juntas mientras exhala slowly.2. En la posición de pie, extiende tu zona de la cintura por la inhalación y luego doblar a la derecha. Permita que su mano derecha se deslice hacia abajo en la parte externa de su muslo derecho y entonces su espinilla derecha. Mantenga la posición durante 10 segundos mientras exhala, venir al centro, y repetir en los otros ejercicios side.INCORPORATING HOMBRO EN EL TRABAJO /Home1. En la posición de sentado, aprieta las manos en un puño y mover sus manos como esto: 10 círculos en, a continuación, 10 círculos algo.2. Ponga las manos en posición de oración y apretar durante 10 segundos, a continuación, el corchete juntos y tratar de separarlas (pero no pierden el contacto entre las 2 manos). A continuación, hacer un puño de ambas manos, mantenga un puño directamente sobre la otra y empujar hacia abajo, manteniendo la otra mano estacionaria. Repita cambiando las manos. En unos días, puede progresar a apretar y soltar una toalla 20-30 veces.3. Levante los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible. Mantenerlos allí durante 3 segundos y luego se dejó caer hacia abajo lo más que le sea incómodo y mantener la posición durante 3 segundos. Realice de 10 de estos ejercicios para las piernas exercises.INCORPORATING EN EL TRABAJO /Home1. Mientras está sentado, la práctica el aumento de la rodilla derecha y traerlo cerca de su pecho 10 veces. Recuerde exhalar al levantar la rodilla y inhala a medida que baja la misma. Si la práctica de este día, entonces se puede tratar de levantar ambas rodillas al mismo tiempo mientras se está sentado. Repetir en el otro side.2 Sin embargo, mientras que en la posición de sentado, estire la rodilla al elevar el pie en el aire, uno a la vez. Mantener el pie en la parte superior del movimiento durante 2 segundos y baja lentamente. Practicar 20 veces en cada side.ADDITIONAL Tips1. Caminar durante 20 minutos diarios. Deje de usar un vehículo para distancias cortas e instituir una prohibición autoimpuesta de utilización del ascensor. No hay nada como subir unas cuantas historias para elevar su ritmo cardíaco y fortalecer esas piernas! 2. El uso de las escaleras en lugar del ascensor para sólo 5 minutos al día puede resultar en la pérdida de peso por una suma de 1-2 libras en pocas semanas !! 3. Juega con tus hijos! Llevarlos a parques y campos de juego, conducir los ciclos con ellos. Los niños se benefician de la actividad física tanto como los adultos, y es una gran manera de pasar el tiempo together.The mejor momento para incorporar el régimen de 10 minuto es por la mañana, seguido de una ducha. Qué manera maravillosamente refrescante para empezar el día!