Peso ganando alimentos para las mujeres debe incluir alimentos de alta de nutrientes incluyendo verduras, frutas y granos enteros. Las mujeres deben seguir una rutina de alimentación saludable para ganar peso saludable
ganancia de peso alimentos para las mujeres incluyen:..
Cereales
avena.
galletas de trigo.
chapattis.
El mijo perla.
arroz.
legumbres y leguminosas .
sopas vegetarianos y no vegetarianos con una cucharadita de mantequilla.
Las nueces, almendras y otros frutos secos que son ricos en antioxidantes.
Fechas.
Opt para postres nutricionalmente densos. arroz con leche, jugos de fruta, azúcar moreno, flan de frutas y miel son algunas opciones de postre nutricionalmente envasados.
Evite procesada, así como la comida chatarra como papas fritas, pizza y hamburguesa.
Si quieres ganar peso a continuación, asegúrese de que usted tome comidas frecuentes y lo más importante comer lentamente. Al comer lentamente le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a las calorías y absorber todos los nutrientes esenciales enteras de los alimentos. También debe aumentar el tamaño de la porción de la comida.
Incluir todos los alimentos antes mencionados en su dieta habitual con el fin de aumentar de peso. Ganancia de peso alimentos para las mujeres debe ser una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y alimentos grasos.
Proteína
alimentos aumento de peso para las mujeres debe incluir alimentos ricos en proteínas. ayudas de proteína en la ganancia de peso saludable mediante el aumento de la masa muscular. Salmón, frijoles, nueces, queso y yogur deben ser tomadas por las mujeres de su dieta diaria con el fin de aumentar de peso. Huevos, productos lácteos y aves de corral como el pollo también ayudan a aumentar de peso. Añadir requesón, mantequilla y crema a sus recetas de comida de rutina.
Los hidratos de carbono
Elija carbohidratos altos en calorías como los granos enteros y frijoles. Las frutas tienen más carbohidratos que las verduras por lo que aumentan su ingesta. Plátano, mango y naranjas se pueden tomar como aperitivos. zumos de frutas y batidos de leche son buenas opciones para las mujeres con el objetivo de aumentar de peso.
grasos alimenticios
Una pequeña cantidad de ácido graso debe incluirse en su dieta habitual, pero asegúrese de que usted don y rsquo; t se exceda. Tome alimentos con aceites saludables, especialmente el pescado con la piel más oscura y aceitosa, ya que son ricos en ácidos grasos Omega 3. El aceite de canola, aceite de nuez de macadamia, aceite de oliva y aceite de nuez se puede incluir en sus preparaciones alimenticias.
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