A veces, haciendo pequeños cambios pueden hacer toda la diferencia. Si su motivación para bajar de peso es cada vez menor, se puede volver más fuerte haciendo pequeños cambios en su dieta, actividad física y estilo de vida. Pequeños cambios para la pérdida de peso no sólo son fáciles de hacer, pero también da un tiempo para desarrollar o perfeccionar los hábitos para mantener el peso bajo control durante un largo plazo
[Leer:. Cómo bajar de peso en todos los días vida]
pequeños cambios de estilo de vida para bajar de peso
Obtener una buena noche y rsquo; s sueño: un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine sugiere que la falta de sueño socava sus intentos de bajar de peso. La falta de sueño aumenta el hambre y reduce la energía. Es recomendable conseguir al menos siete horas de sueño cada noche. Se recomienda reducir la cantidad de cafeína y no ser demasiado activo cerca de su tiempo de sueño. Asegúrate de ir a la cama a la misma hora todas las noches
Comer proteínas magras:. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, comer los cortes magros de carne y productos lácteos bajos en grasa impulsar los esfuerzos de pérdida de peso
[Leer: Gráfico de la dieta para bajar de peso].
caminar más, subir las escaleras: Uno de las maneras más fáciles de añadir a los esfuerzos de pérdida de peso es más actividad física. Esto no tiene y rsquo; t significa que usted tiene que trabajar todo el día. Caminar es una forma más fácil de añadir a la actividad física. Caminar siempre que sea posible. Suba por las escaleras en la oficina o en los centros comerciales
Comprar medicamentos con cuidado:. Los alimentos preenvasados han ocultado saturado /grasas trans y azúcar en ellos. Por lo tanto, leer cuidadosamente las etiquetas y comprar sólo si se ajusta a derecho en su dieta
Realizar un seguimiento de las calorías:. La pérdida de peso es más que una combinación de una alimentación correcta y actividades físicas. Mantener cantidad de calorías bajo control es extremadamente importante. En primer lugar, es necesario asegurarse de que usted tiene que comer las calorías necesarias para el esfuerzo de pérdida de peso. En segundo lugar, es necesario asegurarse de que se queman más calorías de las que está consumiendo.
[Leer: Cómo reducir las calorías gradualmente]
Eliminar los alimentos de grasa: tratar y eliminar grasa de los alimentos de su dieta y reemplazar con quemadores de grasa. Por ejemplo, puede eliminar el queso en sus sándwiches, tomar un café sin azúcar, beber leche sin grasa y añadiendo a sus comidas ensaladas
Tener un baño de relajación en la noche:. Baño de relajación no sólo alivia el estrés, pero también ayuda a dormir bien uno al inducir somnolencia
Beba más agua:. Beber más agua ayuda a perder peso, sugiere un estudio publicado en la revista Obesity. Llenar su estómago con agua hace que uno se sienta lleno, para que él /ella menos hambre y por lo tanto, la reducción de calorías. Además, ayuda a su metabolismo funcione más eficientemente.
Si usted es reacio a seguir una estricta dieta o plan de ejercicios para perder peso extra, puede aumentar sus esfuerzos para perder peso haciendo pequeños cambios.
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