Arbitrary años de instrucción de los padres para "limpiar su plato" han condicionado a la gente a ignorar su capacidad innata para contar cuando han tenido suficiente para comer. Limpieza de la placa hasta el patrón de porcelana, que terminen toda la porción simplemente porque está ahí, no porque realmente necesitan. Re-aprender a reconocer y respetar las señales del hambre y la satisfacción lleva tiempo. Las técnicas siguientes pueden ayudar: 1) Coma lentamente. Su cuerpo necesita un máximo de 20 minutos en llegar el mensaje de que su cuerpo ha tenido suficiente para eat.2) No espere hasta que esté hambriento de comer. Planificar el futuro. Usted es apto para comer en exceso cuando tienes toda la casa por la ventana de hambre. Las personas que se saltan las comidas o comer comidas diminutos a menudo comen cuando están a punto de caer. Comer tres comidas y dos o tres bocados pequeños es una manera de asegurarse de que nunca es demasiado hambre o demasiado lleno. Recuerde, lo que cuenta es el número total de calorías que se consumen cada día, no la frecuencia con que eat.3) Preste atención a cómo se siente y come con atención. Es necesario comer lentamente a reconocer las señales a veces vagos que usted ha tenido suficiente para comer. El objetivo es interiorizar esos sentimientos. Hasta que pueda escuchar o prestar atención a las conversaciones que el cerebro y el estómago están teniendo, use ropa con pretinas. La ropa suelta puede ser más cómodo, pero un cinturón que está ajustado alrededor de su centro puede servir como un recordatorio para dejar de comer cuando se siente tight.4) Comprar sólo porciones individuales de alimentos que se le antoja, o puede que le resulte difícil dejar de comer incluso cuando estés lleno. En el Journal of Marketing 60 (3), 1996, profesor de Marketing de Brian Warsink, PhD, llevaron a cabo la investigación en la Universidad de Pennsylvania que se ve en la forma de utilizar los paquetes de diferentes tamaños de aceite, espaguetis, H & M, y otros artículos. Él encontró que muchas personas utilizan un producto con mayor libertad cuando no están preocupados por acabando, cuando el precio no es importante (paquetes más grandes son a menudo más baratos que los más pequeños), y cuando el espacio es reducido (paquetes más grandes ocupan mucho espacio ). Así que si el helado en el congelador te tienta, no lo compre en galones. porciones de tamaño individual, adquiridos uno a la vez, pueden ser una medida más prudente. Del mismo modo, en los restaurantes, pensar en pequeño. Super-dimensionamiento puede parecer como un valor, pero calórico hablando, es una mala inversión. En 2001, un nuevo grupo de investigadores de la Universidad de Pennsylvania demostró lo que el Dr. Warsink tenía en 1996: Cuanto mayor sea la cantidad de comida, y cuanto mayor es el número de calorías que usted come.