Usted no debe hacer que la pérdida de peso demasiado complicada por el uso de planes de dieta que es demasiado difícil de seguir. Sólo quemar más calorías de las que consume. Y tratar de establecer establecido objetivos de pérdida de peso fácilmente alcanzables por lo que no se sienten frustrados y abandonar antes de alcanzar el peso deseado. Es necesario para causar un déficit calórico de alrededor de 3500 calorías para despegar una libra de peso.
Tratando de provocar un déficit de calorías de más de 500 calorías por día es difícil en el mejor. Como se puede decir se trata de perder más de una semana libras sería muy difícil de mantener para cualquier longitud de tiempo y porque muchas personas tienen una tendencia a la reducción en la nutrición, así muchas veces la dieta podría ser nutricionalmente poco sólido y dar lugar a problemas de salud en el futuro. Al reducir su peso poco a poco te va a dar tiempo a su cuerpo y mente para que pueda adaptarse poco a poco y ser más probable para la reducción de peso sea permanente.
Si necesita una motivación extra trate de tomar una foto de sí mismo antes de ir en un programa de pérdida de peso o dieta con cinta adhesiva justo al lado de la manija de su refrigerador y justo al lado de la cinta que una imagen de personas atractivas en la playa en sus trajes de baño. Y lo mismo para los armarios y estantes donde se almacenan los alimentos. Y luego de esa manera usted tiene que pensar dos veces cuando se está llegando a la comida.
No ponerse a dieta en lugar de cambiar sus hábitos alimenticios
La idea detrás de la dieta es reducir su la ingesta de calorías al consumir menos alimentos, sin embargo, que tiende a ralentizar su metabolismo al mismo tiempo, por lo que cuando vuelva a la normalidad de comer una vez más su sistema también se han adaptado a la reducción de calorías y sus hábitos alimenticios normales parecerá como si estuvieras más de comer una vez más. En lugar de las tres comidas grandes típicos de un día intente dividirlo en cinco o seis comidas pequeñas y bocadillos saludables. Sus niveles de azúcar en la sangre y su metabolismo será más consistente y mecanismo de quema de grasa natural de su cuerpo va a funcionar con más eficiencia y quemar el exceso de peso mejor.
Puedes empezar a leer las etiquetas de alimentos
Trate de evitar refinada y pre-procesado de alimentos y en lugar de sustituir los granos enteros y alimentos naturales. Los ingredientes se enumeran en orden descendente y los elementos que se utilizan la mayor parte se muestran primero. Si no está seguro de si los ingredientes son buenos para usted o no una buena regla general es que si usted no puede pronunciar, entonces probablemente no es bueno para usted. Evitar los alimentos con grasas saturadas y ácidos grasos trans y en lugar de tratar de sustituirlas por grasas mono saturadas que es mejor para su salud.
Añadir un poco más actividad física en su estilo de vida
El ejercicio y va en una dieta produce una combinación muy potente y eficaz para la pérdida de peso. Por la dieta o al menos alterar sus hábitos alimenticios y la adición de la actividad un poco más físico, como el ejercicio en su día serás capaz de perder el exceso de peso muy rápidamente. Casi cualquier actividad física que eleva su ritmo cardíaco le ayudará a quemar calorías de manera más eficaz. No tiene que haber un cambio muy drástico, que podría ser algo tan simple como el estacionamiento de su coche a través del aparcamiento, así que tienes que caminar un poco más lejos y subir un par de tramos de escaleras en lugar de utilizar el ascensor en su forma de trabajar. Dale a tu mente y el cuerpo tiempo para ajustarse y adaptarse a los cambios de estilo de vida poco a poco. Funcionó y la actividad física también ayuda a reducir los antojos de alimentos.
beber suficiente agua para mantenerse hidratado
Asegúrese de que mantenerse hidratado y beber suficiente agua, ya que es importante cuando se trata de perder peso . Si se deshidrata se reducirá la grasa natural de su cuerpo quema habilidades. Y el agua también actúa como un supresor del apetito natural sin añadir calorías. profesionales de la salud suelen recomendar beber ocho vasos de agua al día, sin embargo, si se suda mucho o no lo tenga bebida especialmente húmeda más para asegurarse de que está adecuadamente hidratado. Trate de beber agua que no tiene calorías o zumos de frutas naturales y no sodas azucaradas o bebidas de frutas azucaradas.
Asegúrese de obtener suficiente fibra dietética
Mucha gente no come la cantidad recomendada de de fibra dietética al día (unos 25 gramos). La fibra no y cualquier calorías y puesto que el cuerpo no puede absorber sólo se mueve a través de su sistema mientras que ayuda a eliminar el exceso de grasa, toxinas y sustancias potencialmente peligrosas de su cuerpo mientras se hace todo tipo de cosas maravillosas para su salud.
tener objetivos realistas
al tratar de sacar el peso demasiado rápido solo se está preparando a desanimarse y terminan dejar de fumar antes de llegar a usted objetivos de pérdida de peso. Es fácil de seguir el plan de dieta y ejercicio cuando se sube a la báscula y ver que está perdiendo peso, pero esas dietas bajas en grasa que prometen pérdida de peso rápida tiene una tendencia a reducir la velocidad en poco tiempo y el peso no se sale tan con facilidad, que es donde muchas personas se sienten frustrados y regresan a sus hábitos alimenticios normales y estilo de vida. Esta es la forma en que muchas personas experimentan el efecto yo-yo ot rebote de poner el peso hacia atrás de nuevo junto con un par de libras. Si usted se da modesta sencilla para alcanzar las metas de pérdida de peso que será más probable que se quede con el plan de dieta y ejercicio y tener éxito en mantener el peso perdido una vez por todas.
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