Incluso los alimentos salud, provocan el aumento de peso
Para cualquier persona tratando de perder peso, comer la cantidad adecuada de alimentos puede suponer todo un reto. Una amplia variedad de relativamente barato, buena comida degustación está disponible en casi todas partes; de hecho, es ...
Para cualquier persona tratando de perder peso, comer la cantidad adecuada de alimentos puede suponer todo un reto. Una amplia variedad de relativamente barato, buena comida degustación está disponible en casi todas partes; De hecho, es difícil alejarse de. Hay restaurantes de comida rápida que ofrecen comidas de gran tamaño y en coche a través de opciones en prácticamente cada esquina. Pizzerías nos tientan con los cupones, compra uno y llévese uno-ofertas, y la entrega gratuita. Los mercados de alimentos - grandes y pequeños - Lure con can-can ventas y muestras gratuitas. Y en el trabajo, ocasiones de comida gratis a pasar sobre una base regular.
Ya no tenemos que pasar la mayor parte de nuestra jornada de caza y recolección de alimentos como lo hicieron nuestros antepasados. Es todo lo contrario; tenemos que trabajar muy duro para alejarse de la sobreabundancia nos enfrentamos a sobre una base minuto a minuto en el entorno de los alimentos tóxicos de hoy. Por lo tanto, lo que es un come-consciente de la salud a hacer? Aquí están algunas técnicas simples que son seguros para ayudarle a elegir tamaño de las porciones que soportan un peso saludable.
tienen un plan. Decidir de antemano qué, cuándo, cuánto, y donde se va a comer. Esto reducirá al mínimo sus posibilidades de tomar decisiones alimenticios. Por ejemplo, imagina que llega al trabajo un día y será recibido por una propagación de panecillos con todas las coberturas, pero que ya desayunó. Sin un plan, que come un panecillo y se siente culpable. Con un plan, que a pie o tomar un bagel y guardarlo para mañana.
Coma antes de comer. Comience su comida con un aperitivo de llenado, como una ensalada rematado con vinagreta, sopa baja en calorías o fruta fresca cortada en pedazos. De esta forma se toma el borde de su hambre antes de comer el plato principal más altos en calorías. Usted va a terminar sentirse satisfecho con menos.
Llene su plato. Comience con un plato más pequeño y llenarlo. Es de sentido común; un plato más pequeño tiene menos comida. Y sus partes sanas no se verá demasiado pequeño cuando se están llenando toda la placa. Esta técnica satisface su necesidad psicológica de tener suficiente comida. El mismo principio se aplica a los cuencos y vasos.
dividirlo antes de comerlo. Piense en los artículos proteína y almidón en su plato como guarnición. Por ejemplo, llenar la mitad de su plato con brócoli, un cuarto de pollo, y un cuarto con pasta. Esto le proporcionará un equilibrio saludable de alimentos y dejar que se sienta satisfecho - con menos calorías
pre-parte tentador alimentos.. Sumergir la cuchara a la derecha en un litro de helado o de llegar a la mano en una bolsa sin fondo de sus fichas favoritas está metiendo en problemas. Es fácil exagerar cuando no está prestando atención. En lugar de comer directamente de la caja, salir de su escala o tazas de medir, servirse una porción, y luego poner el resto.
Reducir la velocidad y decidir. Cuando se come demasiado rápido, puede llegar a consumir más alimentos de lo previsto originalmente. Trate de hacer sus comidas duran al menos 15 minutos y darle a su cuerpo la oportunidad de sentirse satisfecho. A continuación, espere un rato y volver por unos segundos sólo si está siendo verdaderamente hambre.
No sea una víctima de la distorsión de la porción. Tome las riendas de su alimentación por el aprendizaje de la cantidad que necesita para comer cada día para perder peso y luego seguir a través de la medición y pesaje de sus alimentos y bebidas. No se engañe. Si usted no está perdiendo peso posibilidades son que estés comer en exceso. Recuerde, incluso los alimentos saludables pueden causar aumento de peso.