Como un entrenador personal, thereis una cosa estoy seguro sobre - las mujeres les gusta tener tonos interior de los muslos! Es un área del problema para la mayoría de las mujeres. Los músculos de los muslos interiores, también llamados los aductores de la cadera, responder a una rutina de ejercicio muy específico. Se tarda unos 15 minutos de ejercicio tres veces a la semana para dar forma a los muslos internos. Todo lo que necesita es una estera de ejercicio para ser mirado. Pruebe estos ejercicios durante unas semanas y se sentirá más potencia de las piernas al caminar, correr o nadar. Después de unas diez semanas, verá nueva definición en su elevación thighs.Outer muslo. Acuéstese sobre su lado izquierdo, y apuntalar su cuerpo superior casi en posición vertical sobre su antebrazo izquierdo. Con la pierna doblada izquierda cómodamente, extender la pierna derecha en un ángulo de 45 grados delante de usted. Lentamente levante el pie derecho cerca de seis pulgadas del piso en un movimiento controlado. Mantenga esta posición durante un cargo, luego baje lentamente el pie casi hasta el suelo; iniciar otro ascensor sin tocar tierra. Haga 10 repeticiones. A continuación, enturbiando sobre su lado derecho y repetir. Haz 3 series con cada pierna. 3 series de 10 repeticiones cada uno es un buen punto de partida. Cuando la rutina comienza a sentirse fácil en alrededor de 3-4 semanas, añadir un tobillo una libra de muslos weight.Inner más firme. Acuéstese sobre su lado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una toalla enrollada para mantener la alineación correcta de la cabeza, los hombros y las caderas. Doblar la pierna derecha y descansar en el suelo delante de usted mientras se extiende la pierna izquierda recta con el pie. Lentamente levante la pierna izquierda alrededor de seis pulgadas. Mantenga esta posición durante un momento y luego baje gradualmente la pierna, que comienza el próximo ascensor antes de que su pie toca de nuevo en el suelo. Después de diez ascensores, girar sobre su lado derecho y repetir. Completar 2 series de 10 ascensores con cada pierna. 2 series de 10 repeticiones cada uno es un buen arranque de la máquina point.Cable aductor Esta es la máquina en el gimnasio que la mayoría de las mujeres gravitan hacia! Es aquella en la que uno se sienta con su espalda apoyada en la máquina, la celebración en cualquier asas y con las piernas y los pies presionados contra las almohadillas de espuma. Lleva suavemente las piernas juntas, mantenga durante un segundo y luego volver bajo control a la posición inicial. Algunas máquinas tendrán una combinación de ajustes, lo que las piernas que han de tomarse en general, evitar la adopción de las piernas demasiado, especialmente para los principiantes. Trate de mantener las piernas y la espalda en contacto con la máquina en todo momento. Puede ser útil para calentar los músculos con un ligero antes de su entrenamiento con pesas, ya que esto no sólo ayudará a prevenir lesiones, sino también asegurarse de que la máquina es puesta en marcha cómodamente durante you.Inner muslo más firme con una bola de estabilidad o de Almohada. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y colocar una bola suiza o grande almohada pequeña en el centro entre sus piernas. Suavemente apriete el balón o una almohada, con el objetivo de aplicar la presión de las dos piernas, a los lados de la pelota. Mantenga en la fase interna durante 2 - 3 segundos antes de liberar y repetir de nuevo. Repetir 10 veces. Este ejercicio se realiza generalmente mientras está acostado, pero también se puede realizar sentado o de pie. Completar 2 series de 10 repeticiones. 2 series de 10 repeticiones es un buen punto de partida point.How Cuánto ejercicio es suficiente para tonificar los muslos internos? Esta guía de números le ayudará a determinar qué intensidad es adecuado para you.Let de decir que la intensidad de los rangos para ejercicios de 1 a la 5.1 - El ejercicio ligero, apenas se puede sentir el músculo. (Esto es lo que se siente en el primer 1-3 repeticiones) 2 - Usted puede sentir los músculos de la cadera de trabajo (como lo hace más repeticiones, que se vuelven más conscientes de la tensión en los músculos) 3 - La intensidad moderada, en el que comienzan sienten una "quemadura" o "cepa" en el músculo. Usted tiene que ejercer un poco para mantener la exercise.4 - intensidad moderada a alta, donde el músculo de la cadera empieza a doler y sentir como stopping.5 - alta intensidad, en el que simplemente no puede continuar. Es necesario parar y tomar una orden de break.In para tonificar los muslos, lo que necesita para empujar a una intensidad que cae entre 3 y 4. Esto puede variar de persona a persona. Para algunas personas, 10 repeticiones de un ejercicio es suficiente para llegar a 3, o incluso 4. Esto es especialmente común para los principiantes o para aquellos que han reanudado el ejercicio después de un largo descanso. Para otras personas, más condicionadas, es común para llegar a 3 o 4 después de 30-40 repeticiones, o después de usar pesas en los tobillos.