Your ingesta diaria de calorías ideal depende de varios factores tales como su edad, nivel de actividad y si usted está tratando de perder, ganar o mantener el peso. Durante las últimas dos décadas, la obesidad se ha duplicado en los Estados Unidos y gran parte del mismo puede decirse de otros países. Si la gente no empiece a tomar medidas ahora van a experimentar una reducción expectancy.It la vida no importa lo grande que eres la mayoría puede permitirse el lujo de perder algo de peso, incluso una modesta pérdida de diez libras tiene enormes beneficios para la salud. Para lograr esto es necesario encontrar un equilibrio entre la ingesta de alimentos y la actividad física y cada uno de nosotros tendrá una ecuación diferente de tratar. Como digo en la mayoría de los artículos de pérdida de peso que publico: "Para perder peso es necesario comer menos y moverse más." No hay secretos, sólo tienes que seguir sencillos que hace años rule.Fifty vida para la mayoría de la gente consistió en mucha actividad y que no importaba lo que comió, ya que tendría ejercer el exceso de calorías. Para muchos la vida hoy en día se ha convertido en una experiencia muy estático que consiste en largas horas en el trabajo delante de un ordenador, una unidad de casa y tan cansado que no hay suficiente energía restante para comer y luego dormir. No es de extrañar que nos estamos fatter.Now por el bien newsYou no tienen que renunciar a sus comidas favoritas para bajar de peso. Sí es necesario ejercer un poco más cada día y estar al tanto de tamaño de las porciones que comes. Es razonable suponer que las personas en los Estados Unidos y otros países desarrollados pueden permitirse el lujo de reducir la ingesta de calorías en alrededor de 300 por día. En los países menos desarrollados, donde la gente es más activa en su vida diaria esta cifra será considerablemente menor, pero es poco probable que tenga un problema de obesidad anyway.Exercise valuesFor una persona que pesa 155 libras (77 kilogramos) la velocidad de combustión de calorías-off siguiente se aplica por cada 1 hora de ejercicio: el ejercicio ligero: Senderos de 370 caloriesGolf (caminando y cargando los palos - no en un buggy) 330 caloriesStretching ejerce 180 caloriesHeavy ejercicio: Sendero (5 millas por hora /8 kmh) 590 caloriesBicycling 590 caloriesAerobics 480 caloriesNote: Si usted pesa más de 155 libras de calorías de quemado será mayor, por debajo de las 155 libras de la quema del menor. No hay una ciencia exacta que se aplica a cada individual.To bajar de peso y mantenerlo fuera usted debe apuntar a perder una libra (450 gramos) por semana y para perder una libra tiene que reducir su ingesta de calorías presentes en 3.500 calorías. ¿Cómo lograr que depende de usted. Sugiero 300 calorías menos por día en la ingesta de alimentos y quemar un extra de 200 calorías cada día a través de la actividad física. A medida que se más en forma se dará cuenta de este artículo es la relación de reversing.This derechos de autor (c) David McCarthy 2005. Sólo puede ser reproducida en su totalidad, sin adiciones.