peso frente a la pérdida de grasa
Con el fin de perder peso, su cuerpo debe quemar más calorías de lo que ingresa, pero hay que tener en cuenta que su cuerpo necesita calorías para obtener energía y ... cuando su cuerpo necesita aún más ... Antes de
con el fin de bajar de peso, su cuerpo debe quemar más calorías de las que se tarda en
, pero hay que tener en cuenta que su cuerpo las necesidades de calorías para
energía y cuando se hace ejercicio; su cuerpo necesita más calorías.
Antes de hablar de la energía, lo primero que hay que entender
es que la pérdida de peso y pérdida de grasa no es la misma cosa.
El hecho de que se pierde peso, no significa que se pierde grasa y
sólo porque se pierde grasa, no significa que se pierde peso. Cuando
personas hablan de la pérdida de peso, lo que realmente quiero hacer es para bajar de el exceso de grasa en su cuerpo y obtener una atractiva
figura. Cuando se come, el cuerpo utiliza la mayor parte de las calorías de
energía. Si usted come más calorías que el cuerpo utiliza, se
almacenada en forma de grasa. Si usted no consume suficientes calorías por día
que va a perder peso, pero también perderá energía. Cuando
no consume suficiente energía (calorías) para su cuerpo, que empezará a usar
de seguridad de sus reservas de energía para compensar la deficiencia energética
. Por desgracia, las reservas de energía utilizada no es su
la grasa almacenada, pero en vez de eso? S proteínas y los hidratos de carbono (carbohidratos)
que suministrará la mayor parte de la energía (grasa almacenada representa una proporción muy pequeña
porcentaje). Su cuerpo va a tomar la proteína y carbohidratos
de sus células musculares; la causa de su masa muscular para reducir
(decir adiós a esa mirada atractiva tonos de color), que
fuerzas de su metabolismo para disminuir (un metabolismo lento o de baja =
sin la quema de grasa). Cuando esto sucede, su cuerpo requiere menos energía para mantener
su nuevo peso corporal más bajo (recuerde el cuerpo
peso es bajo, ya que la pérdida muscular), por lo que su cuerpo
conserva la energía por ralentizar el metabolismo. En otras palabras
, el cuerpo se ha adaptado a la nueva energía más baja (en calorías)
ingesta lo que significa que ya no va a seguir bajando de peso
.
Tenga en cuenta que el peso que había perdido en el primer lugar para era en su mayor peso del agua y es muy probable que ganar de nuevo
en forma de grasa, no músculo (con el fin de obtener su
muscular masa de nuevo a la forma en que estaba antes, usted tiene que trabajar en la reconstrucción de
él). Cuando se utilizan los hidratos de carbono y proteínas que ya están
en su cuerpo como fuente de energía, el cuerpo perderá
el peso del agua debido a que ambos hidratos de carbono y agua retención de proteínas en las células
. En esencia, usted está deshidratando para bajar de peso
. Así que sí la escala va a bajar, pero aproximadamente el 75% gratis (si no más) de él es agua en lugar de grasa. Y para que lo
sabe, el ejercicio, mientras que el consumo de una pequeña ingesta de calorías simplemente
empeora la situación. Esto se debe a que cuando se hace ejercicio, España de empezar a quemar más energía y cuanto más se ejercita, la Red más energía que su cuerpo necesita. Ya te he dicho más arriba, donde México La energía proviene de, y si usted no da su cuerpo la energía que necesita
, se acaba de alimentarse de sus músculos aún más rápido
ahora que usted está haciendo ejercicio. Así que comer más comida! Además
a esto, cuando usted reduce demasiado en la ingesta de calorías, encontrar su cuerpo comenzará a almacenar calorías, ya que doesn 抰
saber cuándo va a comer de nuevo. Las calorías que se almacenan serán almacenados como grasa
. En otras palabras, cuando su cuerpo está almacenando
energía, que? S básicamente almacenar más grasa
Para resumir mi punto:. No comer suficientes calorías resulta en la pérdida de músculo
, deshidratación, más lenta la quema de grasa y su cuerpo
siempre se adaptará a una menor ingesta de calorías.
línea de base: si se puede mantener 抰 que una menor ingesta de calorías
para el resto de su vida, usted ganará el peso hacia atrás
cuando se cansa de hambre usted mismo!
Para perder peso de forma apropiada (quema de grasa) que debe aumentar su metabolismo
(levantamiento de pesas), y su necesidad de oxígeno (aeróbicos)
mientras se come suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) a
darle energía y mantener la proteína en los músculos debido a
proteína ayuda a construir músculos, que se quema la grasa indirectamente. Esto nos lleva a otro
buen punto: Cuando se construye el músculo su peso
aumentará porque sus músculos se componen principalmente de agua, España, pero su porcentaje de grasa corporal disminuirá debido a la construcción de
músculos aumentan su metabolismo (en otras palabras, los músculos manera
más que la grasa, pero ocupan menos espacio que la grasa). Así que tener en cuenta Windows que perder grasa corporal puede 抰 ser medido por una escala; utilizar una cinta de medición
y también mira a sí mismo en el espejo, y luego
podrás ver los resultados verdaderos. Una de las mejores maneras de saber si
que está perdiendo más grasa corporal que el agua es mediante el uso de un analizador de grasa corporal
.
Asegúrese de que usted se centra en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Su objetivo
debe ser perder peso por la quema de grasa, no la pérdida de agua de
sus músculos. Recuerde esto cuando usted elige su programa de pérdida de peso
.