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Como nutricionista que ha trabajado con miles de clientes a lo largo de los años, he examinado el tema del peso desde todos los ángulos. Una cosa que sé con certeza es que no hay una solución rápida para ponderar los ...
Como nutricionista que ha trabajado con miles de clientes a lo largo de los años, he examinado el tema del peso de cada ángulo. Una cosa que sé con certeza es que no hay una solución rápida a la pérdida de peso. Mis clientes que obtienen pérdida de peso permanente lo hacen lentamente, mientras que el desarrollo de hábitos saludables a lo largo del camino. Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida simplemente no funcionan para la mayoría de la gente.
Entonces, ¿qué es una persona a dieta a hacer? Primero y ante todo, ser conscientes de que el mundo está lleno de malos consejos de pérdida de peso. A continuación, cree que no hay una solución rápida. Y por último, saben que hay algunas medidas probadas y eficaces que se pueden tomar para bajar de peso y no recuperarlo. Esto es lo que puede hacer para empezar de inmediato.
1. Comer un desayuno saludable
Para empezar el día con un desayuno rico en fibra, como plato de avena con fruta fresca. Esto te mantendrá bien nutridos y cumplan durante toda la mañana por lo que será menos probable que coma en exceso más tarde en el día. Además, tendrá más energía y estar más dispuestos a hacer ejercicio.
2. Coma con frecuencia durante el día.
Con el fin de perder peso es necesario comer menos calorías de las que quema. Esto puede ser muy difícil si se siente hambre todo el tiempo. El comer 5 - 6 pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día le ayudará a controlar su apetito por lo que terminan comiendo menos
3.. Considere si de verdad tienes hambre.
Cuando se siente como comer en un tiempo que no es parte de su plan de hacerse la pregunta, "¿Tengo hambre realmente o se trata de un deseo?" El hambre es la forma de su cuerpo le dice que necesita combustible; es una respuesta fisiológica. Un deseo, por otro lado, generalmente se desencadena por una necesidad psicológica. Aprender a escuchar a su cuerpo y averiguar lo que está tratando de decirle. Tal vez usted necesita algo más que comida.
4. tentación límite
Disfrute de sus comidas favoritas, pero lo hace con sabiduría mediante la limitación de la tentación. Por ejemplo, si su debilidad es galletas, comprar una galleta panadería fresca en lugar de una caja entera. No es necesario cortar sus alimentos favoritos en su totalidad, pero es importante para hacerse cargo de la cantidad que come. Tener una caja de sus galletas favoritas en la casa no es una buena idea.
5. Mantenga los alimentos saludables a la mano de conveniencia
abastecerse de alimentos básicos saludables que se pueden utilizar para desayunos sencillos y cenas rápidas - por ejemplo, la harina de avena, cereal seco sin azúcar, las porciones congeladas individualmente de pescado y pollo, arroz integral, pasta de trigo integral , tomates y frijoles, y verduras congeladas en lata. Preparar extra y traerlo para comer al día siguiente.
6. Comer en casa la mayor parte del tiempo
Una de las mejores maneras de controlar su peso es de estar a cargo de los ingredientes que entran en sus comidas, preparándolos en casa. Las comidas preparadas fuera del hogar tienden a ser demasiado grande y por lo general ofrecer una alta dosis de sal, azúcar, grasa y calorías.
7. Hágalo todos los días
Se adhieren a su plan de alimentación todos los días; no tome los fines de semana libres. Una indiscreción previsto aquí y allá no es un gran problema, pero despegando cada fin de semana le costará. Es mucho más probable que alcanzar y mantener su meta de peso si usted se pega con su plan de siete días a la semana.
8. Incluir más frutas y verduras
añadir más verduras para el almuerzo y la cena. La fibra extra te llenará lo que es menos probable que volver por unos segundos. Y cerrar la brecha entre las comidas con frutas para evitar que alcanzar para aperitivos poco saludables.
9. Plan para el ejercicio
El ejercicio regular aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías que le ayuda a ver resultados más rápido que con la dieta sola. Y la adición de ejercicio a su plan puede mantener la motivación durante los momentos en los que la escala no se mueve ya que el ejercicio ayuda a perder pulgadas.
10. Alistan aliados
Rodéese con amigos que son sensibles a su meta de pérdida de peso y la familia. Rellenarlos en los detalles de su plan y hacerles saber que usted ha hecho un compromiso personal para tener éxito. Invitarles a unirse a usted en su búsqueda de mejorar sus hábitos alimenticios y de salud.
En pocas palabras
La clave para lograr la pérdida de peso exitosa es tener un plan sostenible que funciona. Con todo el consejo de la dieta engañosa por ahí que esto puede ser extremadamente difícil. Yo puedo ayudarle a crear un plan personalizado basado en técnicas y estrategias probadas que le llevará a la pérdida de peso permanente.