el sobrepeso es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Hay más daño causado a una persona con sobrepeso que simplemente orgullo como muchas condiciones médicas graves son como consecuencia del exceso de peso. Así que todas estas personas están buscando para encontrar buenos consejos sobre cómo perder peso. Muchos buenos métodos disponibles, especialmente a través de Internet, pero eso dependerá de usuario como a la eficacia de cualquiera de éstos en última instancia, se be.To perder una libra de peso realista en todos y cada semana todo lo que necesita hacer es reducir la ingesta de alimentos, obtener dormir lo suficiente y rutina de ejercicios. El ejercicio puede ayudar a perder un poco de peso dentro de unas pocas semanas tanto dieta y el ejercicio juegan un papel importante en la regulación del metabolismo de su cuerpo 抯. Y mantener un metabolismo saludable es un factor clave en la mejora de su health.Metabolism corporal general es la base de la vida que se encarga del crecimiento celular y la reproducción, el mantenimiento de sus estructuras y de responder al medio ambiente. Para decirlo en términos simples, el metabolismo es el proceso por el cual su cuerpo cambia la ingesta calórica en energía por todo su cuerpo tasa processes.Metabolic decide el éxito de su pérdida de peso esfuerzos. A medida que el metabolismo es un proceso natural de la quema de calorías, un aumento en la tasa metabólica le ayudará en sus esfuerzos para reducir weight.Here son algunos consejos para aumentar su metabolismo: 1. Ejercicio. El ejercicio físico es una parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso saludable. El ejercicio le ayudará a quemar el exceso de calorías y grasa, aumentar el metabolismo y también ayudará a tonificar y construir muscle.2. Beba mucha agua por día. El agua mantiene el cuerpo hidratado, elimina los desechos y toxinas y ayuda al proceso de digestión de los alimentos. Una vez que entra en el hábito de agua potable se debe tratar de tomar por lo menos ocho vasos cada día.3. hidratos de carbono de bajo índice glicémico aumentará su metabolismo, y tienen menos calorías por unidad de volumen de grasa. Algunos alimentos con baja carga glucémica son el brócoli, la coliflor, berenjena, judías verdes, maní, yogur bajo en grasa, lechuga, espinacas, tomates, guisantes, pomelos, duraznos enlatados, leche de soja, cebada perlada, albaricoques secos, zanahorias y fideos cocidos. 4. Coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres (como frijoles y lentejas) y cereales integrales. Granos, frutas y verduras son ricas en nutrientes, bajos en calorías y grasa y alta en fibra. La fibra en los granos enteros y frutas hará que se sienta lleno por más tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso y mantener un colon.5 saludable. Don 抰 permita que su dieta para estar por debajo de 1200 calorías en un día. los niveles de calorías diarias no deben caer por debajo de 1200 calorías para las mujeres o 1600 calorías para los hombres. Esto puede tirar su cuerpo en lo que se llama el modo de hambre y esto es cuando su cuerpo sólo se queda en el mismo peso, porque las calorías son demasiado low.Calorie necesidades dependen de muchos factores, incluyendo la genética, edad, sexo, porcentaje de grasa corporal, nivel de actividad y el tipo de eaten.6 alimentos. No comer cualquier comida al menos tres horas antes de acostarse. Al dormir, el cuerpo 抯 metabolismo es más lento, por lo que los nutrientes y calorías que pueden ser producidos terminan siendo almacenada en algunas zonas del cuerpo como deposits.7 grasa. Las comidas Don 抰 salto. Por saltarse las comidas, su cuerpo entra en modo de hambre y el cuerpo 抯 metabolismo se ralentiza durante el largo tiempo transcurrido entre comidas. Por lo tanto, hay más tiempo para producción.8 grasa. Comer despacio. Una de las mejores cosas de comer lentamente es que permite que el tiempo para disfrutar de lo que está comiendo. Comer despacio también ayuda a la digestión y da tiempo al cerebro para darse cuenta de que está lleno, lo que le mantendrá de tener hambre después de 抳 E simplemente eaten.9. Aumentar la proteína en su dieta. Cuando el cuerpo está grasas metabolismo y quema, es natural que se quema hidratos de carbono primero de modo que no habría energía para seguir adelante. Por eso, cuando los carbohidratos se agotan, el cuerpo sería utilizar otras fuentes. Puede utilizar los músculos en el reemplazo de carbohidratos. Por lo tanto, el aumento de la proteína es recomendar a fin de evitar la pérdida de músculo y cambiar su metabolismo para quemar grasa en su lugar. Comer más proteínas también ayudará a regular el appetite.10. Limite los alimentos con azúcar, sal y productos de granos refinados. Goza de los dulces como un gusto ocasional, pero mantener el consumo al mínimo, especialmente refrescos azucarados? Son una forma fácil de llevar y productos químicos calorías en su dieta sin darse cuenta it.11. Coma comidas pequeñas durante el día. Cada vez que comes algo, sus rampas metabolismo para procesar los alimentos. Cuanto más frecuentemente se come, más frecuentemente su metabolismo obtendrá un boost.12. Reducir sus alimentos ricos en grasas IntakeFatty toman más tiempo para su cuerpo para digerir y se dejan sentir más llenos longer.This se remonta hasta el punto de comer con frecuencia. Si usted come alimentos grasos para el desayuno, puede que no quiera nada de nuevo hasta el almuerzo, lo que podría ser de 5 o más horas de distancia. Evite los alimentos chatarra. La comida basura va a obtener una gran cantidad de grasas no saludables y calorías adicionales como well.13. Duerma lo suficiente. Si 抮 E no dormir lo suficiente, su cuerpo nunca tiene la oportunidad de refrescarse en la preparación de un nuevo día y que terminan siendo demasiado agotado para funcionar de manera eficiente. Como resultado, su metabolismo se ralentiza debido a que requiere su cuerpo para estar bien descansado si? S va a trabajar en su rate.14 más eficiente. Las emociones negativas también tendrán interacciones con su programa de pérdida de peso. Se? S difícil mantener la motivación para bajar de peso cuando se sienta bad.Now que usted sabe mejor cómo aumentar su metabolismo en forma efectiva, sería bueno si se centraría en sus esfuerzos y mantener disciplinados en sus iniciativas para conseguir un mejor aspecto y cuerpo más sano. Realmente se puede bajar de peso.