La gente que va al gimnasio en un esfuerzo para perder grasa corporal a menudo no saben por dónde empezar, se dan malos consejos, o hacer las cosas que ver todos los cuerpos más haciendo. Si usted es serio acerca de ser productiva en el gimnasio y perder grasa corporal, usted debe leer esta lista antes de su próxima sesión de ejercicios. Mediante la implementación de los cambios que se mencionan aquí, se le avivar la grasa de fuego ardiendo.
Nunca entrenamiento Sin música!
¿Alguna vez se presta atención a la banda sonora de su programa de televisión o película favorita? ¿Usted se pregunta por qué cada cierto canciones estaban jugando en determinados momentos? Música evoca la emoción y la emoción que se puede llevar a cabo incluso las más duras de entrenamientos. He tenido entrenamientos totalmente se separan cuando la batería murió en mi iPod Nano!
Se han realizado varios estudios para demostrar el efecto de la música en los entrenamientos. Un estudio demostró que, la música disco de conducción optimista puede aumentar su fuerza e intensidad, mientras que otro estudio reveló que la música se ha demostrado que aumenta la tolerancia al dolor durante un entrenamiento.
El poner en un par de auriculares también le ayuda a bloquear todas las distracciones que se ciernen en el gimnasio (como se señaló anteriormente). A veces, sólo escuchar el ritmo de apertura de algunas de las canciones en mi iPod me pone acelerado -. Sobre todo porque yo entrenamiento a primera hora de la mañana (más sobre esto en futuras ediciones del boletín) guía
Algunos de mi canciones favoritas en mi lista de ejercicios incluyen una variedad de géneros:
- "Ojo del tigre" - superviviente "Welcome to the Jungle" - Guns 'n las rosas "Beautiful Day" - U2-"despertador llamar "- Maroon 5" Enter Sandman "- Metallica-" superior "- Credo
Haga su propia mezcla de ejercicios y empezar a moverse
Nunca entrenamiento sin un monitor de ritmo cardíaco!
La mejor manera de mantenerse honesto en el gimnasio es usar un monitor de ritmo cardíaco. Un monitor de frecuencia cardíaca le permitirá saber lo duro que está trabajando, y cuando se necesita para poner encima de la intensidad de su entrenamiento. Ya sea que el entrenamiento con pesas o entrenamiento a intervalos, es el mejor indicador de la fuerza con que se está trabajando y le ayudará a averiguar sus intervalos óptimos de descanso
Por ejemplo, durante el entrenamiento de intervalo, es necesario crear una deuda de oxígeno. - es decir, su cuerpo está pidiendo a los pulmones para obtener más oxígeno del que puede proporcionar. ¿Cómo sabes que esto está sucediendo? Después de que deje su duro esfuerzo, su ritmo cardíaco se debe en realidad a aumentar y se empieza a jadear en un esfuerzo para tomar más oxígeno - y que es su situación de deuda. Tener la gestión de recursos humanos hace que sea mucho más fácil determinar cuándo ha alcanzado este punto.
Voy a entrar en los rangos óptimos para su actividad de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, el cálculo de su frecuencia cardíaca máxima y otra información relevante. Por ahora, conseguir un monitor de frecuencia cardíaca, lea el manual y llevarlo a dar una prueba de manejo. No es necesario una con todas las campanas y silbatos (a menos que esté en aparatos como yo) - mi marca favorita es polar, y se puede obtener muy buenos precios mediante búsquedas en la Web
Detener socializan en. ¡el gimnasio!
Cada gimnasio tiene uno - lo llamo "el Mayor". Él es el único que sabe todo el mundo y se siente la necesidad de venir y hablar de casi cualquier cosa. Él hará su conjunto muy poco inspirado en una de las máquinas de peso, a menudo gruñendo en voz alta o distorsionar su rostro para conseguir una mayor atención, y cuando termina dice "¡Uf!" En voz alta a nadie en particular. La pobre alma que le reconoce a continuación, se somete a una discusión de 10 minutos sobre la economía, la carrera presidencial, el mercado de valores, o lo que golpea a su fantasía. Él puede incluso caballo alrededor con los entrenadores personales, que ahora no están mirando a sus clientes a medida que realizan sus conjuntos
Debe evitar el Alcalde a toda costa -. Va a descarrilar sus esfuerzos para perder grasa en un instante! De hecho, se debe evitar toda interacción durante su entrenamiento, con la excepción de preguntar a alguien si están utilizando un peso o un estante en particular. Si estás siguiendo mi consejo anterior y la elaboración de la música, esto es muy fácil de lograr -. Acaba de subir sus canciones y desconectarse de las otras
La gente en mi gimnasio pueden pensar que soy antisocial porque yo no reconozco a nadie - diablos ni siquiera me miro a la gente - mientras estoy en el medio de mi entrenamiento. ¿Por qué? Porque sólo tengo un tiempo limitado para lograr mis metas para ese día, y detener ni por un momento para charlar lleva lejos del tiempo que tengo. Y si no alcanzo mi objetivo para ese día, considero que es un fracaso (más sobre esto en futuros boletines informativos). Para combatir la percepción de la gente, si se preocupan por cosas como esa, una simple sonrisa o una onda hola al entrar o salir del gimnasio es suficiente para tranquilizar a los que usted no es un solitario. Pero una vez que la correa en su música, es "Go Time!"
Nunca entrenamiento sin consumir proteína después (y en ocasiones antes)!
entreno a primera hora de la mañana, así que a veces me tomo un batido de proteínas antes de ir al gimnasio, a veces no lo hago. Hay un gran debate sobre el trabajo en un estado de ayuno que no voy a tratar aquí. Baste decir que la proteína antes de su entrenamiento consumir se ha demostrado en la investigación para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, por lo que es una buena idea tener un batido de proteínas antes de una sesión de ejercicios, especialmente si usted va a trabajar más tarde en el día.
Usted siempre debe consumir proteína después de un entrenamiento, preferiblemente un batido de proteínas a partir de aislado de proteína de suero de leche. Voy a entrar en mucho mayor detalle en los boletines posteriores acerca de las marcas fiables, sabrosas recetas, etc. ¿Cuántas proteínas? Tome su peso corporal actual y dividir por 5,5 - es decir la cantidad de gramos de proteína debe estar en su batido post-entrenamiento.
¿Qué pasa con los carbohidratos? La sabiduría convencional dice que el número de gramos de hidratos de carbono en el batido post-entrenamiento debe ser igual al número de gramos de proteína. PERO ... lo que he encontrado a través de mi investigación y la práctica es que los batidos después del entrenamiento son más eficaces para la pérdida de grasa si se mantienen bajos en carbohidratos. Uno de los aspectos del consumo de proteínas que se tratarán más adelante es exactamente cuántos gramos se debe consumir en un día, y las preguntas sobre los problemas de seguridad de la ingestión de grandes cantidades de proteína.
Detener El estiramiento antes de su entrenamiento!
¿Sabe usted cuántas personas caminan en el gimnasio de la calle e inmediatamente comienza a estirar? ¿Sabe usted cómo contraproducente esto es
En primer lugar, hay dos tipos de estiramientos -? Estática y dinámica. Un ejemplo de estática es cuando se lanza la pierna hacia arriba en una barra paralela o bastidor y doblar la cintura hasta que sienta un ligero tirón, a continuación, mantenga durante un período de tiempo. El estiramiento estático antes de los entrenamientos es una muy mala idea. fuerzas de estiramiento estático que el músculo se relaje, esto por lo que es más débil. Cuando un músculo es más débil que su contraparte (por ejemplo, si los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna son más débiles que los cuádriceps en la parte delantera de la pierna) que causa un desequilibrio que puede conducir a distensiones, desgarros y tirones.
el estiramiento dinámico es el camino a seguir para conseguir sueltos antes de su entrenamiento. Es probable que haya terminado el estiramiento dinámico sin saberlo. El estiramiento dinámico que se mueve a través de un rango de movimiento para entrar en calor, como mover los brazos en círculos o patear las piernas en el aire. Hay un montón de grandes recursos para obtener información adicional acerca de estiramiento dinámico. Por ahora, guardar su estiramiento estático para cualquier momento que no sea antes de su entrenamiento.
Matt Lisk es un experto en la pérdida de grasa que ha perdido más de 80 libras de grasa corporal y logrado un porcentaje de grasa corporal inferior a 10% mediante la aplicación de su conocimiento en el ejercicio, la nutrición y la suplementación. Matt es el autor de la grasa magra de la Universidad Estatal de Pérdida 101 Boletín.