Una ecuación de la pérdida de peso alrededor de los muslos es la suma de dos aspectos - régimen de ejercicio y de dieta apropiada. Estos dos forman la base de la conformación y la tonificación de los músculos del muslo. Un régimen de ejercicio para los muslos tonificados se centra en la quema más calorías con el fin de construir músculos magros. La actividad aeróbica puede ser bastante beneficia cuando se combina con entrenamiento de resistencia para conducir a la reducción de peso de los muslos y las caderas. Los dos aseguran que a quemar grasa corporal y mejorar la resistencia muscular al mismo tiempo.
Plan de ejercicios
Resistencia formación: Hay varios ejercicios de formación de la resistencia a elegir para la pérdida de peso alrededor de los muslos. La mayoría de los ejercicios eficaces para muslos son sentadillas, estocadas y paso ups. Estos son practicados ya sea usando el peso corporal o el uso de equipos. Usted tiene que ser consistente para obtener los resultados de entrenamiento de resistencia. extensiones de pierna, doblar las piernas, levantar las piernas lado y ascensores aductores se pueden añadir a ejercer régimen para tonificar las piernas y la espalda. extensiones de la cadera y la pelvis ascensores son los mejores ejercicios para las caderas
Las actividades aeróbicas:. Las actividades aeróbicas como caminar, correr, montar en bicicleta, elíptica del entrenamiento, subir escaleras y el trabajo de remo varios grupos de músculos juntos. Estos son muy fáciles de practicar en base diaria, y los beneficios son varios. Debido a la baja intensidad de estas prácticas, se puede realizar fácilmente los ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos cada día
entrenamiento de alta intensidad:. Además de ejercicios de baja intensidad, asegúrese de incluir una algunas actividades de alta intensidad en su régimen de ejercicio. entrenamiento de alta intensidad, hecho en secuencias e intervalos de recuperación, resulta en la oxidación de grasas y rápida construcción de tejido muscular magra.
La dieta y los cambios alimenticios
Debe complementar régimen de ejercicio con un plan de dieta adecuada, para afectar a la pérdida de peso deseada. Como todos sabemos, la pérdida de grasa es el resultado de que se supere el número de calorías quemadas del total de calorías consumidas. Estructurar un plan de dieta que tiene gran cantidad de proteínas, fibra y carbohidratos saludables. Asegúrese de que las opciones de alimentos y la dieta le da todos los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita.
Con el tiempo y persistencia, se puede perder peso alrededor de los muslos.
(Foto: Getty).
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