Como portavoz de fitness, que me hacen esta pregunta al menos una vez al día, "¿Cuáles son los mejores ejercicios para lograr firmes, plana y tonificados abdominales?" No es una pregunta fácil de dirección, ya que hay cientos de cara de exercises.Let abdominal ella. Nuestros ojos gravitan hacia una zona abdominal plana y bien tonificado. Todos queremos que esquiva plana, firme y aspecto envidiable de "tabla de lavar abs '. No se aíslan los músculos de la región abdominal, y de hecho la sección media; tejen a través de su torso como una red de acero de alta resistencia, y es fundamental para entrenarlos la way.Fortunately derecha, un estudio reciente realizado por el Consejo Americano de Ejercicio tiene la respuesta. Usted no tiene que ser un gurú de la aptitud o un experto de la aptitud para conocer la respuesta más. Vamos a descubrir los 3 ejercicios más eficaces para obtener abdominales planos, la forma correcta de respirar durante los ejercicios abdominales y consejos y trucos para obtener resultados faster.This es una noticia increíble. Este estudio de California determinó que el clásico de abdominales no es la mejor respuesta para más fuertes, abdominales planos. Las conclusiones eran intrigantes, por decir lo menos. El tradicional sit-up fue uno de los músculos abdominales menos efectiva exercises.Did usted sabe que los abdominales (en el que se eleva el tronco desde el suelo con las rodillas dobladas o recta) involucrar a los músculos de la cadera de forma desproporcionada en relación con los abdominales? Esto significa que los músculos de la cadera trabajan más y los músculos abdominales trabajan menos es decir que no están siendo entrenados en la forma correcta. Además, hay una tensión innecesaria (y potencialmente peligrosa) en la parte posterior inferior. El sit-up no sólo es ineficaz, sino potencialmente dañino. Hay más, y es igualmente sorprendente. El estudio indicó que varios aparatos para los abdominales eran ineficaces o marginalmente más eficaz que una contracción abdominal regular, lo que no le cuesta nada, que no sea el tiempo necesario para aprender la hora del technique.It adecuado para la gran news.The tres ganadores entre los ejercicios de los músculos abdominales fueron:.
la maniobra de bicicletas
el Capitanes Presidente
Crunch de un ejercicio balón comentario el maneuver.Also de bicicletas llamado el "retorcimiento crisis '.. . Acuéstese en el suelo con la espalda baja pegada al suelo. Ponga sus manos detrás de la cabeza. Llevar las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y poco a poco ir a través de un movimiento de pedal de la bicicleta (alternando las piernas) .Twist la parte superior del cuerpo y el tronco mientras se pedalea, tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho a su izquierda knee.Breathe uniformemente por todo el exercise.Perform el ejercicio de una manera lenta y controlada. la silla del capitán. Nota - Dado que este es un ejercicio avanzado, por favor, no lo intente si usted tiene problemas de espalda baja o es un principiante. Prueba los abdominales en su lugar. Este es un ejercicio de gimnasio y consiste en sentarse en una silla, agarrándose a los asideros a ambos side.This ayuda a estabilizar /anclaje de la parte superior body.In la posición de partida, que está sentado en posición vertical con las piernas colgando fuera de la chair.In un lento y de manera controlada, levante las rodillas hacia arriba y adentro hacia su chest.In una manera controlada similares, bajar las rodillas de nuevo a la posición inicial. Crunch en bola del ejercicio. Los balones de equilibrio son comunes en los gimnasios hoy en día. El balón adecuado para su altura es uno donde usted puede sentarse en él, con las rodillas dobladas en ángulo recto y los pies apoyados en el floor.Sit en el balón con los pies apoyados en el suelo. Deje que la bola ruede hacia atrás lentamente. Ahora tumbarse en la pelota hasta que los muslos y el torso son paralelos al suelo. Cruce los brazos sobre su pecho y ligeramente dirija su barbilla hacia el pecho. De una manera lenta y controlada, contraiga los abdominales levantando su torso para no más de 45 grados. Los hombros deben enrollar y en como el borde de una alfombra rodante inwards.To hacer el ejercicio más fácil, difundir los pies más separados. Para aumentar el nivel de dificultad e involucrar a los músculos de la cintura /oblicuas, dibujar los pies más juntos.
Para obtener los mejores resultados.
Comience con 2-3 series de cada ejercicio, 8-10 repeticiones. Aumentar en un 8-10 repeticiones cada semana hasta que su forma de trabajo a un conjunto de 40 repeticiones en cada serie. 2 series de 35-40 repeticiones al día durante los abdominales es ideal, y no es necesario entrenar más que eso.
La respiración durante ejercicios de los músculos abdominales. Vaya con todos los ejercicios de los músculos abdominales, exhale al contrato /ejerces /subir /crujir sus abdominales; inhale mientras se relaja /inferior /retorno a la posición de partida.
Puntos a recordar.
1. Si usted tiene lesiones o dolor de espalda baja, consultar a un médico antes de comenzar, para que no se lastime. También ver a un médico si usted tiene más de 35 años, ha sido sedentario durante mucho tiempo, que tienen presión arterial alta y /o colesterol, es un fumador, tener dolores en el pecho o dificultad para respirar o ha tenido una lesión en la articulación o músculo. 2. El mejor momento para hacer ejercicio para quemar la grasa corporal es a primera hora de la mañana (con el estómago vacío). 3. No es el número de repeticiones, pero la calidad y la técnica que consigue resultados. La exageración de abdominales puede lesionar su espalda inferior. Además, la mejor manera de conseguir esos músculos abdominales inferiores planas es ser paciente durante 8-10 semanas, comer una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico regular. 4. Trate de hacer sus ejercicios abdominales últimos en la rutina. Los ejercicios abdominales no son muy agotador, y no tienden a "reducir la velocidad" a diferencia de correr en la cinta o levantar objetos pesados. Hacer los ejercicios abdominales hacia el final de la sesión.