Los pilotos de avión! Aprender a mejorar su estado físico Usando estos 4 consejos sencillos para
Al ser un piloto de línea aérea no es un estilo de vida propicias para mantenerse en forma. Estás ocupado volar múltiples tramos por día a través de múltiples zonas horarias. En efecto, esto puede causar estragos en su ritmo circadiano, así como su salud por no hablar de las libras que pueden arrastrarse para arriba en usted. Sin embargo, esto no tiene que ser el caso. Todavía se puede encontrar tiempo para la aptitud siguiendo estos 4 sencillos consejos para mejorar su estado físico para los pilotos.
Redactar un plan de acondicionamiento físico
El primer paso para mejorar su estado físico es escribir una plan de acondicionamiento físico. Este plan le puede ahorrar tiempo mediante la asignación de la cantidad de tiempo que dedican a hacer ejercicio. Mientras que el departamento de salud del gobierno recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio por día, puede que no tenga ese tiempo. Usted todavía puede obtener un entrenamiento eficaz en menos de 30 minutos, tres a cuatro veces a la semana mediante el uso de los ejercicios adecuados.
Dentro de su plan debe enumerar abajo de la cantidad de peso que le gustaría perder si estás interesado en perder peso, lo que los alimentos que consumen, qué días se hará ejercicio, así como qué ejercicios realizar para mantenerse en forma. Al escribir su propio plan que será mucho más productivo con su estado físico.
Consumir saludable, alimentos densos en nutrientes
Como parte de su búsqueda para mejorar su estado físico debe consumir sano , alimentos densos en nutrientes. Ahora tal vez pensando que no tienes tiempo para preparar toda esta comida sin embargo, realmente no se necesita mucho tiempo para prepararlo. Todo lo que necesitas es sólo una noche gratis para preparar sus comidas para la semana entera. Por lo general, esto se hace en un domingo por la noche después de ir de compras durante el fin de semana.
Así por ejemplo, si fue de compras para las verduras como el tomate, la lechuga y pimientos que le cortarlas en rodajas y colocarlas en recipientes individuales para que se puede preparar ellos en sus comidas para la semana que le ahorra un tiempo precioso. Esto puede aplicarse también a otros alimentos tales como pollo. Que la parrilla para arriba en una noche que está libre, cortar en trozos y guardarlas en la nevera durante la próxima vez que preparar sus comidas para llevar con usted.
Los alimentos saludables que debe consumir incluir el arroz integral, pan integral, la pasta integral, copos de avena, pechuga de pollo sin piel, pavo, carne de res molida, salmón, huevos enteros, leche, queso, frutas y verduras de hoja verde.
Escoja el HIIT Cardio Con el tradicional
tiempo es crucial cuando se trata de hacer ejercicio. Esto es por eso que recomendamos Alta Intensidad de formación de intervalo o HIIT durante el entrenamiento cardiovascular tradicional. HIIT es superior a la de cardio tradicional en el sentido de que no sólo puede hacerse en menos de 30 minutos también se pueden facilitar más grasa que se pierde que el cardio tradicional. HIIT funciona alternando entre los ejercicios de intensidad moderada y alta para un número de conjuntos. En efecto, esto eleva su metabolismo durante todo un período 24 horas después del ejercicio que haga lo que le permite quemar más grasa que el cardio tradicional.
Incorporar entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos
En el marco de un entrenamiento equilibrado uno debe realizar tanto ejercicios aeróbicos y de resistencia para mejorar aún más su estado físico. Muchas personas entrenamiento de resistencia negligencia disminuyendo así su potencial para la pérdida de grasa y la forma física. Sin embargo, esto no tiene que ser el caso. Si puede dedicar dos o tres sesiones de entrenamiento por semana de entrenamiento de resistencia usted notará una gran mejora, no sólo para su salud, sino también la forma de ver.
Los mejores ejercicios de resistencia incluyen flexiones, pull ups, barbilla ups, salsas, sentadillas peso corporal, se pone en cuclillas pistola y si tiene acceso al gimnasio; peso muerto, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios reclutan a varios grupos de músculos, estimulando así una gran cantidad de hormonas del edificio del músculo tales como IGF-1 (factor de crecimiento insulínico-1), la HGH (hormona de crecimiento humano) y la testosterona.