Mejorar la digestión y perder peso en 5 sencillos pasos
Estoy seguro de que está familiarizado con el dicho: "Usted es lo que come". En otras palabras, para estar en forma y saludable, es necesario comer buena comida. Y, sin embargo, incluso los más saludables de los alimentos no estará correctamente procesados por ...
Estoy seguro de que está familiarizado con el dicho: "Usted es lo que come". En otras palabras, para estar en forma y saludable, es necesario comer buena comida. Y, sin embargo, incluso los más saludables de los alimentos no estará correctamente procesada por un mal funcionamiento de tracto intestinal; y esto puede conducir a problemas de salud crónicos. De hecho, más de 60 millones de estadounidenses sufren de trastornos digestivos, incluyendo ardor de estómago, indigestión, gases, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento. La digestión pobre puede dar lugar a fatiga, dolores de cabeza y depresión -. Todo lo cual puede conducir a un aumento de peso
Hacer algunos cambios simples en la forma en que come puede hacer una gran mejora en su digestión y maximizar su pérdida de peso esfuerzos. Aquí hay 5 pasos muy simples que usted puede tomar para mejorar la salud de su intestino y empezar a sentirse mejor hoy
Paso 1 -. Coma menos
Una de las razones más comunes para la mala digestión es comer en exceso . El exceso de alimentos que entran en el cuerpo a la vez abruma su sistema digestivo superior y esto puede provocar acidez, gases, diarrea y otros síntomas desagradables. Una solución sencilla es reducir el tamaño de las porciones. Imagine que su estómago es una licuadora que necesita espacio para moler y mezclar los alimentos que consume con las enzimas correctamente. Si el llenado de su estómago, que no será capaz de mezclar adecuadamente su contenido. No cosas a sí mismo; comer hasta que esté cerca de dos tercios de su capacidad. Y comer con regularidad durante todo el día. Apunta a 3 comidas pequeñas al día con pequeños aperitivos en el medio.
Paso 2- Comer sin procesar alimentos frescos enteros sin refinar
Con todas las comidas rápidas altamente procesados consumidos todos los días, no es de extrañar por lo que muchas personas sufren de problemas digestivos. Una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar la salud intestinal adecuado es comer una dieta rica en alimentos integrales que proporcionan nutrientes y fibra adecuados. Los ejemplos incluyen:
frutas y verduras frescas
Las legumbres como frijoles, guisantes, lentejas y
Las nueces y semillas
Los granos enteros
? Los huevos orgánicos y aves de corral, carne magra alimentado con pasto y agua fría salvaje Fish &
Paso 3. masticar los alimentos adecuadamente
No hay más que mascar que simplemente moler la comida en la boca para que pueda tragar. enzimas importantes que ayudan con la digestión de los hidratos de carbono y grasas son secretadas por las glándulas en la boca. Si usted traga su comida demasiado rápido sin masticar adecuadamente, puede experimentar los síntomas de mala digestión y mala absorción - gases, distensión abdominal, indigestión y peor. En pocas palabras, la masticación adecuada es esencial para una buena digestión. Aprender a tomar su tiempo al comer. Masticar cada bocado a fondo y disfrutar de su comida.
Paso 4. Beba mucha agua
Beber suficiente agua es absolutamente esencial para una buena salud, y es especialmente importante para la digestión. Una de las principales funciones del agua es para hacer crecer sus heces y mantenerlo en movimiento a lo largo de lo que no consigue estreñida. Además, el agua juega un papel importante en la desintoxicación de forma natural mediante el lavado de las toxinas de su cuerpo entero, incluyendo su sistema digestivo. Que sea un hábito de beber agua con regularidad durante todo el día para evitar la deshidratación ya que esto puede afectar negativamente a su sistema digestivo. Si uno no suele beber mucha agua, hacer un esfuerzo consciente para hacerlo. Beba un vaso primera hora de la mañana y cambiar su refresco, bebida energética, y café para el agua durante todo el día. Como pauta general, beber? Onza de agua por cada libra de peso corporal. Esto significa que si usted pesa 150 libras, usted debe beber 75 oz de agua cada día.
Paso 5. Sea activo
Los beneficios del ejercicio regular son muchas, sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente . La falta de ejercicio puede contribuir al aumento de peso, que a su vez puede conducir a enfermedades del aparato digestivo y muchos otros problemas de salud crónicos. Ejercicio - de por sí - es compatible con una adecuada digestión al estimular las contracciones normales de los intestinos y reducir el estreñimiento. Por lo tanto es importante mantenerse activo todos los días. En general, 30 - 45 minutos de luz para el ejercicio moderado todos los días va a apoyar la salud del intestino y una sensación general de bienestar
La clave para el control de peso con éxito y la salud digestiva es hacer cambios en sus hábitos alimenticios y estilo de vida que puede mantenerse al día durante el resto de su vida. Esto puede ser extremadamente difícil - especialmente con todas las opciones de alimentos poco saludables de tener que enfrentar todos los días
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