Why ¿Tiene sobrepeso? ¿Por qué no se puede bajar de peso? Todo se reduce a dos cosas: comer en exceso y comer el mal de alimentos y lo más probable comer demasiado de la comida equivocada. Entonces, ¿por qué comemos demasiado, y por qué comemos un alimento equivocado, cuando sabemos con absoluta certeza esto conducirá a la mala salud y la enfermedad? Idealmente, sólo comer cuando el cuerpo te dice que tienes hambre. Si lo hemos hecho sólo esto, seríamos el peso perfecto, y no estaríamos preocupados por la pérdida de peso en absoluto. Sin embargo, la frustración, la tristeza, la irritación, el aburrimiento, la ansiedad, la ira y la inseguridad son todos additionalif hiddenspurs un poco de picoteo. Normalmente estamos completamente conscientes de estos sentimientos ocultos, y sólo la cabeza de la nevera. 'Consciente de comer' realmente puede ayudarnos a perder peso. consciente de comer es la práctica de prestar atención a sus impulsos, sentimientos y pensamientos, y con la apariencia y el sabor de la comida, de instante en instante, puede ayudar a fomentar el conocimiento de cuándo y por qué surgen estas emociones, minando así de su poder para controlar nuestras vidas según Jan Chozen Bays, MD, en el libro "Comer Consciente '. Estos patrones de alimentación están profundamente arraigados hábitos-un comportamiento completamente automática, casi como respirar. Y que se sientan cómodos. Los conocemos y les gusta, incluso si causan daño. Piense en esto: ¿qué es una dieta, sino un intento de bajar de peso mediante la sustitución de toda una vida de malos hábitos profundamente arraigados con un nuevo conjunto de hábitos saludables. Por lo tanto, tratar de cambiar estos patrones es bastante difícil, y que inducen estrés, debido a que la mente y el cuerpo seguirán queriendo actuar como siempre lo han hecho. ¿Ha notado cómo de mal humor que se obtiene cuando se inicia una dieta? ¿Han notado que los fumadores tienen cuando están tratando bastante? Realmente no es muy diferente de tratar de romper un caballo salvaje o montar un toro. El caballo va a resistir y resistir y le causa mucha ansiedad antes de que pueda romperse. Nuestros hábitos alimenticios son los caballos salvajes que deben ser rotos. Si nos acercamos a nuestros hábitos alimenticios normales de esta manera, entonces tenemos una oportunidad de romper como well.Try este simple ejercicio consciente de comer para obtener su pérdida de peso comenzó tiro: tomar una pasa, o una cereza, o algún pequeño bocado -sized pieza de fruta. Míralo. Basta con mirar a ella. Observe su color, su textura. Se podría decir incluso mentalmente a sí mismo, 'Brown' o 'rojo' o 'arrugado', etc. Se puede utilizar esta observando mentales para cada paso. Observe lo que está pensando. (Usted bien puede estar pensando que esto es tonto, pero eso está bien! Sólo tenga en cuenta a sí mismo, "Pensando que es tonto ') Observe lo que está sintiendo y sobre todo tratar de cuenta de cualquier impulso que pueda tener, sea lo que sea, ya sea para renunciar, a correr la comida en la boca, etc. Levantar la comida a la boca. Sea consciente de su mano en movimiento. Observe el alimento que ingresa a la boca. No mastique todavía! Ver cómo la comida se siente en los labios y la lengua. ¿Es usted lo prueba, sin embargo, a pesar de que usted no ha masticado? Darse cuenta de. Tenga en cuenta si usted está en un apuro. Sea consciente de la saliva se acumule en su mouth.Now comenzar a masticar. Observe cómo se mastica. ¿Está a favor de un lado? Mantener a notar. Es especialmente crítico para mantener prestar atención aquí. Nótese la necesidad de tragar. ¿Se siente como que tiene '' de tragar en un cierto punto en el tiempo, o después de un cierto número de mastica? Tratar de masticar la comida hasta que se desintegró por completo, hasta que sólo una papilla acuosa. Observe sus pensamientos, sus sentimientos. ¿Cómo te sientes? ¿Sabe bien? ¿Sabe usted que tiene buen sabor? Tenía la sensación de que de buen sabor continúe a lo largo, o no se detiene en algún momento? ¿Se siente satisfecho? ¿Quieres mas? No hay respuestas correctas o incorrectas. Y está bien, y era de esperar, que perderá su atención y olvida. Acaba de llegar de nuevo a la conciencia. Esta es la base de todo el proceso y se puede hacer para toda la comida, con lo que usted está eating.This es sólo una parte de comer consciente, el primer paso hacia la pérdida de peso permanente. Los insto a darle una oportunidad, ya que puede ser la base de un profundo cambio en los hábitos alimenticios. Una vez que empiece a tomar conciencia de estos patrones de alimentación, entonces puede comenzar a dejar ir de ellos y reemplazarlos con nuevos modelos, más saludables. Incluso acaba de hacer este ejercicio una vez al día, en una comida, durante cinco minutos, a menudo resulta en un poco de pérdida de peso, porque la gente tiende a sentirse satisfecho antes de comer demasiado. Darle una oportunidad, y no dude en hacer cualquier pregunta sobre la próxima etapa, que empieza a involucrar a notar más que porqués cuando se trata de eating.Go a por ellos!