No coma Después de 7 y otros seis de Peso Mitos
Las dietas están llenos de dogmas acerca de cuándo, qué y cuánto comer. Ciertamente 搕 gobierna? Generalmente se basan en las observaciones que tengan sentido, pero si no se entiende por qué hacer ciertas cosas, que 抣 l ...
Las dietas están llenos de dogmas acerca de cuándo, qué y cómo mucho para comer. Ciertamente 搕 gobierna? Generalmente se basan en las observaciones que tengan sentido, pero si no se entiende por qué hace ciertas cosas, 抣 l romper las reglas en cuanto la tentación es mayor que su motivación.
Que 抯 examinar algunos de estos mitos, de dónde vienen y cómo hacer cambios a largo plazo que trabajarán para que
Mito:. Don 抰 comer después de las 7 pm
su metabolismo doesn 抰 apaga a las 7:01 pm, así que ¿por qué es tan común esta regla? Se? S basa en la observación de que muchas personas que luchan con su peso comer en exceso por la noche. La mayoría ya han comido la cena por lo que aren 抰 picoteo porque 抮 ae hambre. Ellos merienda por aburrimiento, la televisión, la soledad y otros factores desencadenantes.
En lugar de crear una regla para hacer frente a esos hábitos, hágase 揂 m ?? Yo hambre cada vez que sienta ganas de comer en las noches. Si usted es verdad, comer, teniendo en cuenta que el día está llegando a lo que ganó 抰 necesita una gran comida. Si usted no está 抰, considerar por qué tienes ganas de comer y llegar a una mejor manera de hacer frente a esa necesidad. Ken, un hombre en uno de mis talleres, se dio cuenta de que estaba aburrido por lo que comenzó a hacer vidrieras en las tardes para entretener a sí mismo. Cualquier cosa que funcione
Mito: Comer comidas pequeñas cada 3 horas
Esta regla se basa en el hecho de que muchas personas delgadas tienden a comer comidas pequeñas y frecuentes. Sin embargo, la mayoría de las personas delgadas que conozco a don 抰 comprobar su reloj de decirles que 抯 tiempo para comer? Comen cuando su cuerpo le dice que lo hagan. Comen cuando tienen hambre y 抮 ae paran cuando 抮 ae satisfecho. Dado que tiende a haber una pequeña comida, tienen hambre de nuevo en unas pocas horas.
En lugar de mirar el reloj, empezar a sintonizar con los síntomas físicos del hambre que le diga cuándo comer. Y recuerde, su estómago es sólo del tamaño de un puño por lo que sólo tiene un puñado de alimentos cómodamente. Al aprender a escuchar las señales de su cuerpo 抯, es probable que siga un patrón frecuente pequeña comida natural
Mito:. Don 抰 deje llegar Hungry
Éste se basa en la creencia de que las personas con sobrepeso son incapaces de controlar ellos mismos cuando 抮 ae hambre. En mi experiencia con cientos de participantes en el taller, una vez que aprenden a decir la diferencia entre el hambre física y el hambre cabeza, lo contrario es cierto.
Piense en ello. Cuando 抮 E hambre, la comida sabe mejor y es más satisfactorio. Mi abuela solía decir, Unger 揌 es el mejor seasoning.?Besides, si usted no está 抰 hambre cuando empiece a comer, ¿qué? S va a decirle que deje? Por supuesto, también es necesario aprender a reconocer el hambre y hacer tiempo para comer antes de 抮 E
también
hambre ya que? S más difícil hacer grandes opciones cuando se 抮 E hambrientos
Mito: Más ejercicio Cuando haces trampa
odio
éste, ya que ha causado a millones de personas a equiparar la actividad física con el castigo para comer. Como resultado, muchas personas ya sea odio hacer ejercicio o de ejercicios para ganar el derecho a comer.
A pesar de que? S cierto que su peso está determinado por sus generales
calorías en comparación con su
calorías a cabo
, el ejercicio es sólo una parte de la ecuación y tiene muchas otras ventajas importantes. En lugar de utilizar el ejercicio para pagar la penitencia, se centran en lo bien que se siente, cuánto más energía que tiene, cuánto mejor que dormir y cuánto más saludable 抮 E devenir. En el largo plazo, que son más propensas a hacer ejercicio porque se siente bien que porque 抮 E obligado a
Mito:. Siga su dieta seis días por semana, entonces puede tener un día de hacer trampa
Esto es absurdo! ¿Y si fueras un padre severo, demasiado estricta seis días a la semana y luego ignoró por completo a sus hijos todos los sábados? ¿Cómo sería este enfoque de trabajo para su matrimonio o la gestión de sus empleados?
Simplemente doesn 抰 tener sentido para tratar de ser perfecto (lo que sea
que
es) de domingo a viernes, mientras que la obsesión por todo lo que 抮e ir a comer en su día libre. Luego, el sábado comer en exceso sólo porque 抮 E permitido por lo que terminan sintiéndose miserable todo el día. Eh? En lo personal, me gusta 抎 en lugar de comer los alimentos que amo
cada día
, conscientemente y con moderación. A esto le llamo ser 搃 n cobra? En vez de ir y venir entre estar en control y fuera de control.
Mito: Comer X Número de calorías al día
¿Tiene sentido que lo que se necesita exactamente la misma cantidad de combustible todos los días? Aren 抰 existen pocos días cuando 抮 E más hambre que otros, quizás debido a sus niveles de actividad o ciclos hormonales?
En lugar de establecimiento de sí mismo hasta 揷 calor? En esos días con hambre y forzarse a comer más alimentos de lo que desea en sus días menos hambre, permítase la flexibilidad para ajustar su consumo en función de sus necesidades reales en lugar de un número arbitrario. Importante: para que esto funcione a largo plazo, también es necesario aprender a distinguir la diferencia entre el hambre física y el hambre cabeza
Mito:. Los carbohidratos son malos (o la grasa es mala)
Esta 揼ood comida-comida mala? pensar hace algunos alimentos especiales. Como resultado, es posible que se siente privado y pensar en ellos, incluso más que antes. Peor aún, los alimentos saludables se convierten en una palabra de cuatro letras.
La verdad es que todos los alimentos se ajustan a una dieta saludable. Dado que los diferentes alimentos tienen diferentes cualidades nutricionales y contenido de calorías, puede utilizar los principios de equilibrio, la variedad y la moderación de guiarlo sin tratar de restringir un grupo de alimentos
Verdad:. Usted está a cargo
asumo la regla de los fabricantes son bien intencionadas y don? t dan cuenta de que 抳 e crearon una cuerda floja que la mayoría de las personas se caen tarde o temprano. Se? S tiempo para que tenga la flexibilidad necesaria para tomar decisiones que tanto nutren y que la crianza.
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