Si bien hay algunos que de pino para bajar de peso, hay otros a quienes les gustaría un poco de peso. Hay algunos métodos fáciles para usted los hombres al aumento de peso, aquí hay diez de estos consejos.
Puede ser un reto para un aumento de peso, o por lo que creo. Puede abultan por el consumo de calorías y construcción de los músculos, la grasa ganando el contrario, sería peligroso. Hay una gran diferencia entre el aumento de grasa y poner en buen peso. Usted debe optar por este último y aquí están diez maneras fáciles de poner un poco de buen peso.
High Food Calorie
Esta es la prioridad cuando se trata de aumentar de peso saludable . Por el consumo de alimentos altos en calorías va a agregar valor nutritivo a su cuerpo que incluye grasas saludables y carbohidratos ricos en calorías y proteínas. La dieta es un factor importante tanto para perder y ganar peso. Usted debe comer pescado graso de ácidos grasos omega 3, semillas y nueces. Los altos carbohidratos deben incluirse también por el consumo de arroz integral, frutas y patatas dulces. Las proteínas, por otro lado se encuentran la carne, los huevos, la leche y otros productos lácteos.
Entrenamiento de fuerza
Lo que debe hacer ejercicio, y el levantamiento de pesas para obtener mejores resultados, y en su mayoría que debe ser el aumento de la cantidad de tiempo que pasa en el entrenamiento de fuerza. Debe concentrarse en la construcción de los grandes grupos de músculos y hacer más de sentadillas, flexiones, press de banca y peso muerto. Se aconseja que lo haces 3 series de 12 repeticiones para cada uno del entrenamiento de la fuerza
seis comidas al día
Su cuerpo necesita un suministro constante de energía y la nutrición.; es como un vehículo que requiere combustible para moverse. Por lo tanto se recomienda comer seis comidas al día y nunca más de comer durante cualquiera de estos. Sus comidas deben ser altos en calorías, y debe incluir frutos secos, aguacates, batidos de proteínas y frutas. No picar alimentos chatarra que son aceite y grasa, el resultado final será engordar y luego el mal de peso se pegará a usted.
Ir pesada
tendrá que levantar pesado si quieres ganar buen peso, lo cual es una gran cantidad de músculos; la idea es darle vida. Ir al gimnasio; recoger un peso pesado que cree que sería un poco difícil para usted. Levantar este peso, hacer 3 series y no repita más de 8-10. Ocho repeticiones es la opción más adecuada, pero si se siente como que luego empujarlo hasta 10. Al levantar peso pesado y hacer menos repeticiones que usted verá que sus músculos están abultando hacia arriba, más adelante se puede cambiar el régimen de los pesos ligeros y más repeticiones cuando han alcanzado un peso deseable. El peso ligero y más repeticiones se asegurará de que a tonificar los músculos.
Después del Ejercicio Dieta
batidos energéticos se asegurará de que usted mejora su resistencia durante el ejercicio. Los hidratos de carbono ayudan a aumentar el nivel de insulina en su cuerpo y esto a continuación, disminuir la velocidad a la que el cuerpo descompone las proteínas. Esta proteína se necesita para su músculo para construir. Usted debe comer plátanos, huevos, algunas frutas secas o una sacudida de energía que está lleno de proteínas publicar su trabajo a cabo.
Sleep Well
del sueño es un muy importante para su cuerpo y que debe estar conseguir ocho a nueve horas de sueño cada día. Es necesario dormir para que su cuerpo puede reparar los músculos que has trabajado, mientras que usted trabajó. No dormir lo suficiente podría conducir a la fatiga y el cansancio, y su cuerpo no será capaz de funcionar bien.
La bebida del agua
El agua es el componente químico esencial que está presente en su cuerpo, y por beber más agua por día que tendrá una serie de aumento de peso durante todo el día. El agua ayuda al cuerpo y rsquo; s metabolismo quemando, la utilización y romper las células de grasa, diluye los contaminantes externos en el cuerpo y mediante la hidratación se podría mejorar el metabolismo y la función del cerebro
Tenga un plan
es importante tener un plan, y por lo que debe realizar un seguimiento de su progreso. Esto no debería ser el primer paso para aumentar de peso. Usted debe decidir sobre la cantidad de peso que le gustaría ganar y realizar un seguimiento de este progreso semana a semana. Determinar la cantidad de peso es el peso correcto para usted y trabajar en consecuencia. Para obtener los mejores resultados hay que ir a un profesional de la salud y obtener una tabla detallada con respecto a su dieta y la cantidad de calorías que lo ideal sería ingesta.
El aumento de peso no es una tarea difícil de lograr, el único regla es seguir los pasos dados anteriormente y trabajar hacia ellos de forma sistemática.
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