Opciones de ejercicio para bajar de peso
Piense en sus objetivos de acuerdo con los expertos, un objetivo universal deben ser de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana. No hay nada que diga que no puede hacer más. Y en el principio, es posible hacer menos.
La buena noticia es que varios periodos cortos son tan buenos como un solo período más largo, siempre que se suma a por lo menos 30 minutos. Esto significa que si usted tiene el tiempo, o la resistencia, por sólo 10 minutos a la vez, usted puede conseguir su dosis diaria en tres sesiones. Por ejemplo, se podría hacer calistenia en la mañana, tomar una caminata breve pero a la hora del almuerzo, y el juego rápido playa de la etiqueta con sus hijos justo antes de la cena. Tome un paso a un timeGoals son excelentes motivadores, pero funcionan mejor si se establece tanto los de largo plazo y corto plazo. Si ha sido sólo un poco activo y quiero ser muy activo, es posible que se desanime mucho antes de llegar a ese objetivo. Si, por el contrario, se decide que le gustaría aumentar el número de días en los que se involucra en la actividad física de una semana a tres a la semana a finales del mes que viene, que es un goal.Breaking razonable su metas en fragmentos más pequeños es aún más razonable. Usted puede comenzar mediante la adición de 10 minutos para cada período de actividad. Siempre que se encuentre a 30 minutos de cada día se hace ejercicio, se puede añadir otro día.El mismo pasa con las varas de medir la aptitud. Establecer una meta a largo plazo, pero dividirlo en una serie de los de corto plazo. ¿Se puede hacer más de cinco saltos y aún permanecer en su zona de THR? Una vez que usted puede hacer cinco más, el objetivo de diez. ¿Se puede hacer cinco más abdominales antes de su neumático músculos abdominales y comenzar a perder la forma perfecta? A continuación, aspirar a diez más. ¿Se puede aumentar su alcance por 2 pulgadas? Apunta a 4 pulgadas. Si tomó una de las pruebas de aptitud en línea, es posible que desee establecer un varios objetivos a corto plazo a largo plazo y para mejorar su estado físico score.If que un exceso de sobrepeso, no intente sudor de las libras en una semana. Si usted ha sido un adicto a la televisión, no comience el entrenamiento para el maratón; Si usted es algo activo, aumentar gradualmente la frecuencia de sus actividades, pero no se exceda. Si usted es moderadamente activo, trate de aumentar la intensidad de sus actividades o probar algo nuevo. En todos los casos, elegir actividades que sean apropiados para su nivel actual de fitness. No elija cualquier actividad física para la que no estás en forma. A lo mejor, usted no será capaz de mantener el ritmo. En el peor, va a dañar yourself.How lo vas a hacer? Vivo cerca de un hermoso parque con una pista de atletismo medido. El parque está lleno a todas horas, con lo que parece ser una multitud companionable felizmente a correr su camino a la aptitud. A veces tengo fantasías acerca de unirse a them.But la verdad es que no me gusta hacer footing. Se confunde mi huesos. Me duelen los pies, los tobillos, espinillas. Rápidamente me levanto de la respiración. Y se me hace aburrido. Si alguien me dijo que la única manera que podría conseguir y mantenerse en forma iba a convertirse en un corredor, creo que me siento en la acera y dar up.Lucky para mí - y para usted - hay docenas de maneras de mantenerse activo docenas . Nadie tiene que elegir una forma que es desagradable, dolorosa, o no aptos desde el punto de vista de la aptitud. El truco es encontrar actividades que le gusten y que se puede hacer. La razón por la que sé de eso pista de atletismo es que a menudo andar en bicicleta cerca. Para mí, montar en bicicleta es ideal. Puedo viajar a través de un entorno agradable, tan rápido o lento como me plazca. Mis músculos de las piernas están trabajando duro sin hacer hincapié en las articulaciones. Cuando pedaleo rápido o cuesta arriba, elaboro un buen sudor. Y hago un montón de respiración profunda. Definitivamente puedo conseguir un entrenamiento aeróbico en mi bicicleta. andar en bicicleta no es la única cosa que hago. No es una actividad integral. No fortalece la espalda y los músculos abdominales, ni tampoco hace mucho para mis brazos. Es fácil en las articulaciones, pero en realidad no aumentar mi flexibilidad. Y en el clima donde vivo, definitivamente no es una actividad de cuatro estaciones. Por eso me uní a un gimnasio.