Un peso saludable es el que no está demasiado delgada y no demasiado grande para su estatura. profesionales de la salud utilizan un método particular para elaborar peso saludable de una persona por su /su altura. Este método se conoce como el índice de masa corporal (IMC). IMC = su peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Para convertir el peso de libras a kilogramos multiplicar por 0,4536. Para convertir su altura de pies a metros multiplicar por 0,3048 Por ejemplo: María pesa 65 kg y 1,64 de altura es 65 (1.64) al cuadrado = 24.17 Un equilibrio saludable debe estar entre 18,5 y 25. Si su peso es inferior a 18,5 continuación, usted tiene bajo peso , pero si su peso es mayor de 25, entonces usted tiene sobrepeso y si es superior a 30, se considera obeso. Sin embargo, algunas personas se sienten más cómodos en un peso más alto, mientras que otros se sienten más saludables que tienen un peso menor. A veces la lectura IMC puede ser engañoso y puede que tenga que someterse a una relación de medición de la grasa corporal y la altura de la cintura para determinar si su peso se está poniendo en riesgo. Si usted es una "manzana" o forma 'pera', su forma afecta a la salud de su corazón. La grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de problemas cardíacos. Una medida de cintura de más de 89 cm en mujeres y 102 cm en los hombres pone su corazón en riesgo. Normalmente la obesidad es obvio, los levantadores de pesas y culturistas tienen un IMC alto, pero baja proporción de grasa corporal. Por lo tanto el riesgo de problemas cardiovasculares es baja. Antes de perder peso hay una serie de factores a considerar. - Hay soluciones a corto plazo -, dietas afilados cortos conducen invariablemente a la vuelta gradual a los niveles de peso anteriores - Pérdida de peso rápida no es saludable Una buena idea es evaluar su dieta actual e identificar alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar alimentos que usted come. Trate de calcular un promedio de la cantidad de calorías que consume, incluyendo el consumo de alcohol, que es alta en calorías también. Si usted no come mucha grasa, entonces usted necesita para reducir su ingesta calórica total o aumentar el gasto de energía o incluso ambos. 2000 calorías para las mujeres y 2500 calorías para los hombres es la ingesta calórica diaria recomendada. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia le ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y te hacen menos propensos a darse atracones de alimentos poco saludables. Si no está seguro, consulte a su médico o dietista. Estos son algunos consejos útiles a seguir para un programa de pérdida de peso con éxito: - Establecer objetivos realistas que sean alcanzables - Reducir el consumo de alimentos fritos, carnes rojas, pasteles, chocolates, dulces, quesos y productos lácteos, ya que son altos en calorías . - Reducir el consumo de alcohol y bebidas gaseosas - Elija frutas, carnes magras y verduras frescas que son bajos en calorías - Beber 1,5 litros (2 pintas) y 1/2 de agua cada día, lo que no sólo mejora su salud en general, pero también ayuda con los cambios metabólicos necesarios para la pérdida de peso. - Aumente su actividad de ejercicio físico, ya sea tomando larga caminatas a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Esto ayudará a arrojar el peso no deseado y aumentar los niveles de energía. - Evitar soluciones rápidas - Utilizar cualquier píldoras adelgazantes bajo la supervisión directa de su médico. Algunas pastillas para aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, causa insomnio y aumentar los niveles de ansiedad.