Healthy estar con un alto contenido de fibra personas DietMost no comen suficiente fibra. Lo que es peor, no se dan cuenta lo importante que es la fibra para su salud. No sólo es útil en la pérdida de peso, pero también puede ayudar a evitar una serie de enfermedades y condiciones que afectan a millones de personas diariamente. Los médicos recomiendan que las mujeres consumen 21 a 25 gramos de fibra al día. Los hombres deben consumir 30 a 38 gramos al día. Por desgracia, la persona promedio en los EE.UU. apenas logra consumir 11 gramos diarios. A continuación, usted aprenderá acerca de los beneficios del consumo de fibra, la diferencia entre la fibra soluble e insoluble y cómo puede comenzar a vivir una vida más saludable inmediatamente poniendo más fibra en sus diet.Benefits de un alto de fibra DietThere muchos beneficios para el consumo de fibra durante todo el día. En primer lugar, ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el material de desecho mediante la adición de peso a las heces. En segundo lugar, la fibra que se encuentra en varios tipos de frijoles y la avena puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Tercero, ayuda a perder peso. Lo hace en un par de maneras diferentes. La fibra en los alimentos se expande una vez comido. Por lo tanto, se sienta lleno más rápido. Además, ya que ayuda en el proceso de eliminación, la fibra puede ayudar a su cuerpo material de desecho "purga". Esto le ayuda a perder Vs. weight.Insoluble Soluble FiberFiber tiene 2 formas primarias: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua. Insoluble no lo hace. La fibra insoluble ayuda a su cuerpo a eliminar el material de desecho mediante la adición de volumen a las heces. Frutos secos y verduras son generalmente altos en fibra insoluble. La fibra soluble se vuelve gelatinosa en el agua. Este es el tipo de fibra que ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Se puede encontrar en los frijoles, manzanas y otras frutas junto con psyllium. No se centran en comer sólo un tipo de fibra. Su cuerpo necesita para funcionar bien tanto por lo que elegir los alimentos que tienen ambos fiber.Foods solubles e insolubles que son altos en FiberWhen preparar las comidas, trate de incluir alimentos de diferentes fuentes. Por ejemplo, incluir frutas, verduras, cereales y frutos secos en su dieta diaria. Muchas frutas secas, como los albaricoques y las pasas tienen mucha fibra. Moras, arándanos y fresas también son altos en fibra. Para las verduras, trate de comer brócoli, guisantes y otras verduras de color verde oscuro. Renales y lima frijoles pueden proporcionar fibra a su dieta, también. Para los cereales y frutos secos, comer pan integral y almendras. Ambos ofrecen una generosa cantidad de fibra y puede ser un bocadillo de bajo mantenimiento que hará que se sienta lleno. La clave es comer alimentos con fibra de una variedad de sources.Weight pérdida a través de alta FiberThough hay muchos grandes beneficios a una dieta alta en fibra, la mayoría de las personas se sentirán atraídos por dicha dieta debido a que la fibra ayuda a bajar de peso. Si esa es la única motivación para ellos para incluir más fibra en su dieta, entonces es suficiente. Los otros beneficios ocurrirán como resultado natural de comer más fibra.