Cuando se trata de la determinación de su peso, no es sólo un factor ... caloriesControlling su peso se reduce a una cosa - la gestión de calorías. Su cuerpo es una máquina compleja que requiere de combustible para hacer funcionar su metabolismo y realizar todos los movimientos. Las calorías de los alimentos y bebidas que consumen proporcionar este combustible. Si se quema todo el combustible que ingiere, su peso se mantendrá estable. Si usted termina con exceso de combustible que no se quema, se almacena como grasa corporal y su peso aumentará. Del mismo modo, si usted quema más combustible que se ingiere, si no se pierden peso - es así de simple. Mediante la gestión de las calorías que consume y las calorías que quema, se puede controlar con éxito su weight.So por qué tiene la mayoría de los adultos se convierten en sobrepeso u obesidad en las últimas décadas? Cada uno ha tenido en más combustible que el cuerpo quema principalmente como resultado de los cambios de estilo de vida. El trabajo manual se realiza ahora por las máquinas y equipos. Muy pocas calorías se queman durante nuestra rutina diaria porque el trabajo, el transporte, la recreación y el entretenimiento son en su mayoría sedentaria. La gente come con más frecuencia y la comida tentadora se ofrece en todas partes en cantidades grandes, de día o de noche. Debido a que las personas tienen una tendencia natural a conservar la energía y comer incluso cuando no tenemos hambre, estilo de vida moderno conduce fácilmente al combustible no quemado y gain.Beware peso no deseado de los reptiles waistlineExperts predecir nueve de cada diez personas serán obesos o con sobrepeso en algún momento en su vida. Sin embargo, la mayoría de las personas no se dan cuenta que están sobrepeso, ya que ocurre con bastante lentitud. El aumento de peso promedio anual entre los adultos es de uno a tres libras. Esto significa que la mayoría de las personas están desactivados de sólo 20 a 30 calorías al día. Los pequeños cambios, tales como saltarse esos últimos picaduras o tomar medidas adicionales 200-300 por día mantendrá a recortar y lejos de las dietas de pérdida de peso. Pero hay que tener en cuenta a medida que envejece, es muy probable que quemar menos calorías debido a los cambios de rutina diaria. Esto significa que necesita para empezar a pensar acerca de su consumo de calorías y su nivel de actividad física. Y para mantener su peso bajo control, usted necesita conseguir en la escala o medir su cintura más de una vez al year.Boost su IQOne calorías de las herramientas más eficaces de control de peso es el seguimiento de lo que come. Un lápiz y papel antiguo trabajo apenas rastreadores bien, pero en línea también ofrecen apoyo y comentarios. Después de una semana o así, usted se sorprenderá de lo mucho que aprender y su índice de inteligencia de calorías recibirá un gran impulso. Los que constantemente un seguimiento de lo que comen perder más peso y tienen más éxito en mantener el peso perdido. Si lo hace, le ayudará a decidir dónde cortar de nuevo - omitir un habitual soda de 20 onza y ahorrar 250 calorías, interruptor de la leche entera por leche descremada y guardar 50 calorías por taza, ir a tomar un café regular en vez de una bebida mezclada regular y ahorrar 300 calorías . Si prefiere reducir las porciones de los alimentos que consume actualmente, que es una buena opción. Recuerde, pequeños cambios tienden a ser los más eficaces debido a que resisten la prueba del tiempo. Comprobar sus estudios revelan que surroundingsScientific su entorno influyen en la cantidad que comemos. Cuanto más grande sea las partes, más que va a comer. Si ve o huele alimentos tentadores, es muy probable que los comen. Si estás en un entorno social, en un alcohol buffet o beber, es probable que coma más. Si se ve la televisión mientras se come, podrás comer en exceso. Por lo tanto controlar el ambiente mediante la limitación de tamaño de las porciones, manteniendo los alimentos tentadores fuera de la vista (y fuera de la mente) y la planificación de juego antes de eventos sociales. Por ejemplo, usted puede decidir comer o hacer ejercicio antes de la fiesta. En cualquier caso, ser consciente de su entorno si no usted ingiere más calorías sin darse cuenta it.Step su actividad en calorías levelEvery que consume o ha almacenado en su cuerpo puede ser quemado a través de la actividad. Si el control del peso es el objetivo, incrementar su nivel de actividad. Comience por determinar su nivel de actividad mediante el uso de un podómetro para medir los pasos que das. Poco a poco aumentar sus pasos diarios de cualquier manera posible - caminatas cortas, más tareas de estimulación, mientras ve la televisión o hablar por teléfono y por supuesto, subir escaleras en cada oportunidad. Si prefiere el gimnasio, eso también está bien, siempre y cuando usted está quemando más calorías mediante el trabajo más duro o agregar a sus entrenamientos regulares. Tenga en cuenta que cuanto más activo sea, más combustible que su cuerpo quema. Esto significa que puede acelerar sus esfuerzos para perder peso o optar por comer more.Monitor su progreso y su progreso adjustMonitor al menos una vez a la semana por un peso o tomar sus mediciones de la circunferencia. Para fines de precisión, lo mejor es comprobar su peso a la misma hora del día con la misma ropa. Además, considere un peso de mediados de la semana debido a las fluctuaciones de peso tienden a ocurrir después de un fin de semana de salir a cenar o caer. Dado que el peso puede fluctuar en un día determinado, juzgar su progreso en el tiempo. Si los resultados no se están moviendo en la dirección correcta después de cualquier dos a tres semanas periodo, tendrá que ajustar. Reducir las calorías que consume o aumentar el movimiento hasta que se haga progress.Set objetivos y obtener supportSet un corto plazo y objetivo a largo plazo y escribirlas. Al hacerlo, se hace un compromiso con usted mismo que ayuda a impulsar a la acción inmediata. En promedio, ½ a 2 libras por semana es una tasa de pérdida de peso saludable. Sin embargo, cuanto más sobrepeso tenga, para empezar, más rápido se puede perder peso de forma segura. Una libra de grasa corporal contiene aproximadamente 3.500 calorías. Los datos siguientes se muestra la cantidad de calorías que tendrán que cortar de su dieta o quemar a través del ejercicio para llegar a su pérdida de peso goals.Weekly objetivo de pérdida de peso? Lb 1 lb déficit de calorías diaria de 1,5 lb 2 lbAverage 250 500 750 1000 (#para reducir o quemar por encima de mantenimiento) Por último, conseguir la ayuda de un amigo, un familiar o de nuestra comunidad en línea. La clave para el control del peso es la gestión de calorías, y al quedarse se llega a tiempo a sus goal.References RS --Vasan persistentes y consistentes, Pencina MJ, Cobain M, MS Freiberg, D'Agostino RB. riesgos estimados para el desarrollo de la obesidad en el Framingham Heart Study. Ann Intern Med. De 2005 4 Oct; 143 (7): 473-80.Williamson DF, Kahn SA, Byers T. La incidencia de 10 años de la obesidad y el aumento de peso importante en las mujeres estadounidenses blancos y negros de 35-55 años de edad. Am J Clin Nutr. 1991; 53: 1515S-1518S.Zhang Q, Wang Y. Las tendencias en la asociación entre la obesidad y el estatus socioeconómico en los adultos de Estados Unidos: 1971-2000. Obes Res. 2004; 12: 1622-32.Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, Brantley PJ, Appel LJ, Ard JD, Champagne CM, Dalcin A, Erlinger TP, Funk K, D Laferriere, Lin PH, Loria CM, Samuel-Hodge C, Vollmer WM, Svetkey LP, la pérdida de peso Mantenimiento Trial Research Group. 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