La buena noticia es que estás más cerca de tener el cuerpo que desea que usted puede pensar. Voy a exponer los componentes fundamentales para ponerse en forma y finalmente lograr que arrancó el físico que siempre has wanted.It ha demostrado una y otra vez: usted puede perder peso simplemente por comer sano. Usted no necesita la última y mejor "dieta de moda" para hacer que funcione, tampoco. Todo lo que necesita es entender la mecánica de lo que sucede en una dieta saludable y lo que hace en realidad se pierde weight.Yes, hay "directrices" que deben seguir - y voy a entrar en ellos. Pero lo primero que tengo que decir es que la dieta de más éxito no es una "dieta" en absoluto ... Es un cambio en sus hábitos y lifestyle.So muchas personas dejar caer la bola y carecen de compromiso con un programa porque asocian " dieta "con el hambre, la privación, y en general: dolor. Al reestructurar sus hábitos y estilo de vida, sin embargo, que es una solución permanente. Usted no es "a dieta" ... reconfigura su ingesta de nutrición y estilo de vida para convertirse en una persona sana. Ahora que está fuera del camino, vamos a entrar en la "carne y patatas" de una dieta saludable (nunca mejor dicho!) Hay un puñado de reglas de juego que es necesario entender -. Todas las cuales componen una dieta equilibrada que se reducirá las libras en tan fácil de una manera como sea posible - sin romper el bank.Rule#1: Moderada su caloriesDid usted sabe que hay una fuerte correlación entre la cantidad de calorías que consume y cuánto pesa? La mayoría de nosotros no nos gusta admitir lo mal que comemos, pero aquí es un reto que se puede sorprender con la results.For un día entero, anote todo lo que come. TODO. No dejar nada fuera. Incluye todo, desde la taza de café por la mañana con el puñado de almendras te avisan antes bed.When usted quiere perder peso, usted necesita consumir por debajo de su número de calorías de mantenimiento cada día. En resumen, se necesita un déficit de calorías. Con un plan de alimentación equilibrada, sin embargo, esto se hace fácilmente. Pero una deficiencia de calorías es obligatorio para derramar la pounds.Rule#2: Concéntrese en su MacrosThere son tres "macronutrientes" primarios que componen su dieta: proteínas, carbohidratos y grasas. Para una dieta saludable que es propicio para la pérdida de peso, es necesario reestructurar la cantidad de cada uno es muy probable acertar now.To perder peso, usted querrá proteína para componer la mayor parte de su dieta, que representa hasta un 50% de los nutrientes que consumen. Típicamente, cada día que quiere consumir 1 gramo de proteína por cada libra de su peso ideal. Así que si usted es un 190 libras y su peso objetivo es ser 180, entonces cada día que desee para tratar de disparar por 180 gramos de protein.Here de la cosa con la proteína aunque: la mayor parte de su proteína vendrá de carnes y pescados. Si usted está tratando de meter toda tu proteína en una dieta de este tipo, entonces usted no está comiendo pequeñas cantidades, como por inanición de los alimentos. Eso es lo mejor que con este tipo de estructura de los alimentos: nunca estás loca hambre porque la proteína deja la sensación de saciedad y satisfied.Next son los carbohidratos (hidratos de carbono, para abreviar). Normalmente, usted querrá entre el 30% y el 40% de su dieta para ser carbohidratos. Hay toneladas de "bajos en carbohidratos" dietas por ahí, pero en realidad no es necesario cortarlos por completo. Simplemente limitar la ingesta de carbohidratos y podrás fine.Finally, el 10-20% restante de su dieta debe ser grasas. Ahora, hay grasas buenas y malas. La grasa trans, por ejemplo, es uno que desea mantenerse completamente claro a partir. Es dañino y perjudicial para su cuerpo - que decir que las grasas least.The que querrá centrarse en los llamados "grasas monoinsaturadas" y "grasas poliinsaturadas". Esas son las grasas buenas, que tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. Una de esas ventajas es que pueden promover la pérdida de peso, por lo que usted quiere tratar de trabajar con ellas en la mayor parte de sus comidas (si no todas sus comidas) .You'll encontrar estas "grasas buenas" en los alimentos como los frutos secos y las semillas, aceites (como el aceite de oliva y aceite de macadamia), aceitunas, maní mejor y salmón. Hacer un seguimiento de todo esto puede ser difícil, así que por eso me gustaría recomendar el uso de un contador de calorías en línea para realizar un seguimiento de todo. Cuando lo haga, incluso verá el porcentaje exacto de la ingesta de alimentos en lo que respecta a sus macros, haciendo el seguimiento de su dieta sencilla Regla#3: No ir más de 4 horas sin comer un mealThis es tal vez el mayor uno, y uno que lleva al fracaso más grande con las dietas. La mayoría de la gente piensa que necesitan para comer menos en una dieta, por lo que no comen en absoluto. Eso, o que esperar mucho tiempo entre comidas pensando que no están comiendo por lo que van a perder peso.