peso
Normalmente se piensa que una dieta vegetariana pura nunca puede funcionar para aquellas personas que están haciendo un gran esfuerzo para aumentar de peso. Sin embargo, este supuesto no es del todo correcto. Se cree que las dietas vegetarianas o verduras en general no contribuir al aumento de peso, ya que tienen menos calorías en comparación con las proteínas como el pollo, carne de res o cerdo. Sin embargo, si un vegetariano incluye el tipo correcto de verduras en su dieta, que sin duda puede recorrer un largo camino en el aumento de peso y mantener un cuerpo sano y en forma.
Si usted es vegetariano, entonces usted necesita para sustituir las calorías que usted habría ganado fácilmente por el consumo de alimentos como el pollo y cerdo.
los frutos secos son la fuente más común de las proteínas que se puede encontrar en una dieta vegetariana. Incluir todo tipo de frutos secos como las avellanas, almendras, pistachos y nueces en su dieta. Puede tenerlos en forma de bocadillos o incluso con sus comidas.
Las semillas, las legumbres y los diferentes tipos de cereales son también ricos en proteínas. Por lo tanto, recuerde que debe incluir en su dieta.
Cuando se trata de la ganancia de peso, es necesario dar importancia primordial para casi todo tipo de nutrientes. Por ejemplo, los alimentos ricos en hidratos de carbono le puede dar la resistencia necesaria, así como la grasa que tanto necesitan. Las hortalizas de raíz como la remolacha y la patata han demostrado ser rica en hidratos de carbono.
Cuando se trata de hierro, siempre se puede incluir cereales de desayuno y de hojas y vegetales verdes como la espinaca, la col, el brócoli y la col. También se puede comer papas al horno con su piel al aumentar el contenido de hierro en el organismo.
plan de dieta para ganar peso
Un desayuno dieta podría incluir un alto valor nutritivo sándwich con rebanadas de pan 2 o 3 combinados con lechuga, tomate y cebolla. Espinacas y setas podrían añadir sabor y sabor al plato. Complementarlo con un vaso de leche.
El menú para el almuerzo podría ser casi cualquier cosa a partir de arroz y pasta de trigo en forma de roti suplementado con vitaminas y minerales vegetales ricos como las zanahorias, frijoles y vegetales de hoja.
Incluya dos o tres porciones de bocadillos entre las comidas. Se podía masticar en un surtido de frutos secos en estos aperitivos.
Para la cena, incluir la misma cantidad de arroz roti /trigo como el almuerzo junto con con las verduras de hoja. Si desea agregar sabor a la comida, no añadir un cuenco lleno de cuajada a su cena o beber un vaso de jugo de fruta fresca.
Será imprudente creer en tales mitos tales como una dieta vegetariana rica dejaría de provocar aumento de peso en las personas. Trate incluyendo alimentos con mayores calorías en su dieta y verá el cambio dentro de unas pocas semanas
Fuente de la imagen:!. Getty
Leer más artículos sobre el aumento de peso