La mayoría de las mujeres a su alrededor parecen estar obsesionados con la pérdida de peso, pero ¿qué pasa si quieres subir de peso? Puede ganar peso si usted come más y se recuperan mejor. El tipo correcto de ejercicios son los que estimulen grandes grupos musculares y ayudar en la construcción de los músculos bien tonificados son los mejores para el aumento de peso.
Prensa de banco
Este ejercicio le ayudará a ganar peso en el área del pecho trabajar los pectorales. Para hacer Press de Banca
tumbó en la máquina de press de banca.
agarrar la barra a la anchura de los hombros.
Ahora toma el peso de la barra y lentamente bajarla aproximadamente tres pulgadas por encima del pecho.
cuando se siente la tensión en el pecho, pero la barra de copia de seguridad en toda su extensión.
press de banca Práctica con el peso ligero hasta que alcanza el buen formar. Después de que se puede cambiar gradualmente de peso pesado.
Peso muerto
Peso muerto piernas construir, media y baja de la espalda y los músculos de los antebrazos. Para ello el lugar de ejercicio de la barra en el suelo y:.
doblar las rodillas con los pies de las caderas hasta que usted puede agarrar firmemente la barra con ambas manos
lentamente aumentar su manteniendo la espalda recta.
Ahora, apriete los omóplatos detrás de usted.
cirugía estética de su cóccix ligeramente.
mantener durante unos segundos y lentamente invertir el movimiento hasta la barra toca el suelo de nuevo.
Repetir todo el proceso sin dejar que la barra descanse completamente en el suelo.
Estocadas
Lunge es un ejercicio de entrenamiento de peso que los objetivos para fortalecer los músculos cuádriceps y los músculos de los glúteos.
comenzar con mancuerna en cada mano.
pie con los pies colocados de las caderas.
mantener el torso erguido y coloque el pie derecho un par de delante de usted.
más abajo hasta que sus cuádriceps derecho son paralelo al suelo. Mientras hace esto asegurarse de que sus rodillas no se extiende hacia delante dedos de los pies.
empujarse de nuevo a la posición inicial, haciendo uso de su fuerza quad.
El uso de la fuerza quad, empujarse de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna. Mantenga las pesas más pesadas para intensificar el entrenamiento.
Se pone en cuclillas
Uno de los ejercicios de aumento de peso efectivos para las mujeres es en cuclillas . Se pone en cuclillas trabajan para toda la parte inferior del cuerpo, tales como los glúteos, pantorrillas, tendones de la corva, espalda baja y los músculos del abdomen
. (Foto: Getty)
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