Por qué cortar calorías hace más difícil perder grasa
Probablemente la cosa más común que veo gente que hace mal en su búsqueda de la pérdida de grasa es que reducir las calorías demasiado bajo. Todo el mundo está en la búsqueda de resultados inmediatos y muchos creen que drastica ...
Probablemente la cosa más común que veo gente que hace mal en su búsqueda de la pérdida de grasa es que reducir las calorías demasiado bajos. Todo el mundo está en la búsqueda de resultados inmediatos y muchos creen que reducir drásticamente su consumo de calorías es la manera más rápida para arrojar esas libras no deseadas. Lo que no saben que al reducir su ingesta de calorías a niveles tan bajos hace que sea aún más difícil perder grasa y ponerse en gran forma.
DESTRUYE nuestro metabolismo
Nuestro metabolismo es el factor más importante para la pérdida de grasa éxito. Debemos entrenar y comer con el fin de estimularlo. La forma más sencilla de tener un metabolismo rápido es tener músculo. Esto es porque el músculo es metabólicamente activo y 卋 esto quiero decir que se quema calorías. Cada libra extra de músculo que tenemos quema un extra de 50-100 calorías al día. Por esta razón, es imperativo para agregar o al tratar de mantener tanto músculo como sea posible cuando se trata de perder grasa.
Comparación de nuestro metabolismo a la de un motor de automóvil. Cuanto mayor sea el motor más combustible se quema, incluso cuando su sesión en el semáforo. Eso? S cómo queremos que nuestro metabolismo funcione. Un metabolismo más rápido nos ayuda a quemar más calorías en cada actividad que hacemos, incluyendo dormir. Ahora, obviamente, nosotros no queremos 抰 un metabolismo que quema el combustible tan lento como un scooter!
Ahora el problema con la dieta baja en calorías es que se quema una gran cantidad de músculo, lo que ralentiza el metabolismo. Esto sucede porque el cuerpo se da cuenta de que hay menos alimento que entra, por lo que ralentiza la cantidad de calorías que se quema para que pueda sobrevivir en la ingesta reciente baja en calorías. Se convierte en un poco más cuidadoso de la utilización de la energía, y se hace más selectivo. Obviamente, esto es malo!
La razón por la que esto sucede, es porque nuestro exceso de grasa corporal, es nuestro último plan de supervivencia zanja. Se almacena a prepararse para tiempos de escasez de alimentos. Usted ve, si cortamos calorías demasiado lejos, nuestro cuerpo va a darse cuenta de que la comida es escasa y se entra en un estado de pánico. Se hará todo lo posible luego de aferrarse a sus reservas de grasa, ya que doesn 抰 sabe cuánto tiempo esta escasez de alimentos va a durar. Dado que no hay suficiente comida que entra y nuestro cuerpo quiere colgar en nuestra grasa, alternativamente rompe el tejido muscular para su uso como energía. Esta pérdida de músculo significa un metabolismo más lento.
Es posible que haya experimentado esta primera parte, conseguir buenos resultados iniciales en una dieta baja en calorías durante un par de semanas. Sin embargo después de unas semanas los resultados han llegado a un punto muerto. Esto se debe a que su metabolismo se ha ralentizado la derecha hacia abajo para ajustar la ingesta de calorías y se quema casi nada de grasa, ya que doesn 抰 quieren!
demasiado duro para pegarse a la cara
Let 抯ella, su no es divertido comer una dieta baja en calorías. Constantemente la sensación de hambre y cansado, ¿quién quiere eso? Las dietas restringidas en calorías son simplemente demasiado difícil de cumplir también. Nos privan de comer lo suficiente no sólo alimentos, sino también de comer alimentos que nos gustan. Este doble golpe hace que nuestros deseos de intensificar hasta el punto que se vuelve insoportable, lo que resulta en que nos da para arriba.
Falta coherencia
Para lograr la pérdida de grasa dramática y largo plazo, tiene que ser coherente para una cantidad de tiempo considerable. Sin embargo, las dietas bajas en calorías son demasiado extrema y poco realista para pegarse a para cualquier período de tiempo considerable. Ellos más a menudo que no, resultan en 憏 o-yo dieta?
AUMENTO DE PESO
Es evidente que el aumento de peso hace que sea difícil perder peso en realidad. El problema es que? S exactamente lo restringidas en calorías dietas causan. La combinación de la pérdida de músculo de una dieta baja en calorías y las ansias innegables que crean, causan que pongamos en peso aún más. El músculo perdido ahora da lugar a un metabolismo más lento, por lo que si usted vuelve a su patrón normal de comer, ahora podría experimentar algún aumento de peso. El problema es que, después de una dieta baja en calorías, por lo general nosotros no 抰 volver a nuestros hábitos alimenticios normales. Los antojos crean a través de la dieta nos llevan a comer compulsivamente y cerdo a cabo durante un tiempo para satisfacer nuestros impulsos (bien que? S lo que hice de todos modos!).
Pues bien, ¿qué debe hacer? La respuesta es sencilla. Coma alimentos suficientes para garantizar su cuerpo que es seguro de utilizar sus reservas de grasa corporal como fuente de energía. Si el cuerpo se da cuenta de que hay un suministro abundante de alimentos que entra, se piensa que el mantenimiento de la grasa en el cuerpo es inútil y que va a empezar a utilizarlo con más facilidad.
Entonces, ¿cuánto es suficiente? Recomiendo comer aproximadamente su peso corporal en libras multiplicado por 13. Por ejemplo un hombre de 200 libras comería aproximadamente 2600 calorías al día. Nunca se debe reducir sus calorías 500 por debajo de este número. Por lo que comer alrededor de este número, hacer más ejercicio, sea consistente y la grasa se derrite usted en ningún momento.
Una última cosa, se olvide de las escalas. Hombres almacenar grasa alrededor de la cintura y las mujeres las caderas y los muslos. Así que si los pantalones son cada vez más suelta, se conoce su trabajo.
Recuerde tratar de conseguir en forma fantástica en 5-6 meses en lugar de 1-2. Si intenta hacerlo en sólo 1-2 meses obtendrá atascado en el ciclo de yo-yo dieta. Puede ser exactamente los mismos 5 años a partir de ahora! (Créeme, lo sé) Si lo toma lento en realidad llegar más rápido en el largo plazo y es mucho más agradable y libre de dolor.