Índice de masa corporal (IMC), cintura y la altura, porcentaje de grasa corporal, la masa corporal magra o libre de grasa misa, calorías consumidas por día, gramos de proteína consumida por? día puede ayudar a determinar si usted tiene o no un buen cuerpo
el IMC se calcula según la siguiente fórmula:.
IMC (kg /m sup2;) = (peso en kilogramos) /altura en metros y sup2 ;. Se interpreta de la siguiente manera:
A continuación 18.5 = peso inferior al normal
18,5 -24,9 = Normal
25 - 29,9 = sobrepeso
30 & amp; Por encima = obeso
Un hombre con buena forma del cuerpo que está en forma y saludable debe tener un índice de masa corporal de 21 & ndash; 22.
cintura a la altura
En conjunto, es un hombre con buena forma del cuerpo deben tener una cintura delgada. Esto significa que si usted tiene un buen cuerpo a dar forma a la relación de la circunferencia de su cintura a la altura (medidos en las mismas unidades de medición Pulgadas o Centímetros etc ..) debe ser de aproximadamente 0,35-0,45. Una persona con alta cintura a la altura no podrá probablemente tenga una buena forma del cuerpo o una figura impresionante. Los hombres con grasa corporal innecesaria o que son obesos tienden a acumular grasa en la zona de la cintura o tener una forma como una manzana (El exceso de grasa abdominal representa la forma de la manzana).
porcentaje de grasa corporal
Los valores aceptables para las mujeres y los hombres son diferentes ya que ambos tienen esencialmente diferentes funciones del cuerpo. Se calcula utilizando una fórmula dan a continuación
% de grasa en los hombres = 495 /(1,0324 a 0,19077 (log (cintura-cuello)) + 0,15456 (log (altura))). - 450
La fórmula parece bastante complicado. Su médico le puede ayudar en calcular su actual masa corporal magra individual y los cambios a intervalos regulares. Los valores aceptables de porcentaje de grasa corporal diferente para mujeres y hombres. Consulte a su médico para saber el porcentaje de grasa corporal que se debe tener para tener el cuerpo perfecto que está buscando en forma y saludable.
masa corporal magra o masa libre de grasa
inclinarse masa corporal = Peso y tiempos; (100 -% de grasa corporal)
Su médico puede darle consejos con respecto a la masa corporal magra apropiado o masa libre de grasa que debe tener para tener el cuerpo perfecto que está buscando en forma y saludable
ingesta de calorías o calorías por día
Gracias a los medios de comunicación para los anuncios como el azúcar libre de calorías, sin calorías refrescos, dieta baja en calorías que ha hecho la mayoría de nosotros conscientes de nuestra ingesta de calorías. Si su IMC es superior a 25 tendrá que reducir la ingesta de calorías, sin embargo, consulte a su médico antes de ponerse a dieta.
gramos de proteína por día
Su proteínas requisito depende de su nivel de actividad. El requerimiento de proteína es de 0,8 gramos para las personas con una actividad mínima, 1,1 gramos de actividad moderada y hasta 1.4 gramos para una persona que tiene una actividad vigorosa. Recuerde que es muy bueno tener una figura de cuerpo perfecto pero hay que estar en forma y saludable.
Formas de Hombres en
Todos los hombres tienen un cierto tipo de cuerpo --- forma puede ser como una manzana, una pera o una regla. Pero, ¿qué significan estas formas
forma de pera:. Los hombres con esta forma son más grandes en las caderas y los muslos que en el pecho y los brazos. Los brazos y el pecho y el pecho son petite
Forma de reloj de arena:. Esto se considera como la forma perfecta para las mujeres, pero los hombres con esta forma no tenemos que preocuparnos de que tienen una figura femenina. Muchos jugadores de fútbol tienen una forma de reloj de arena y mdash; es decir, tienen cinturas pequeñas y caderas y los hombros anchos y musculosos muslos
Regla Forma:. Si está en forma de regla significa que usted es probablemente bastante delgada, y tienen una mínima acumulación muscular hasta
Apple forma:. Los hombres con esta forma del cuerpo tienen mayor pecho y los brazos, y una pequeña cintura. Tienen un pequeño tope y piernas y puede parecer que tienen una tapa pesada
carrocería muscular:. La forma ideal o mejor para un hombre es como un triángulo al revés. Los hombres con esta forma del cuerpo tienen hombros anchos y un pecho musculoso sólida y una parte inferior del cuerpo más pequeño.
¿Cómo conseguir una forma de cuerpo perfecto?
Todos los hombres y las mujeres tienen un deseo inherente de tener figura perfecta o la forma del cuerpo. Una forma perfecta hace que se vea bien, pero es importante que usted está en forma, así como saludable. Para la consecución de un gran cuerpo muscular que realmente don & rsquo; t tiene que quemarse a cabo. Un cuerpo sano y muscular necesita ejercicio adecuado y un patrón de dieta con la cantidad correcta de calorías, proteínas y otros nutrientes. Lo más importante de todo lo que necesita para seguir este plan muy atentamente para ver los resultados deseados.
Prepare su ejercicio
Muchos de nosotros tomar una decisión para quemar el exceso de grasa y obtener un cuerpo que es delgado y musculoso. Pero la mayoría de la gente deja la mitad del camino plano. Planificar sus ejercicios en base a su forma y peso (si tienen bajo peso o son obesos, y qué tipo de forma que desea hacer). Es esencial que usted haga metas realistas en la planificación de su forma del cuerpo. Usted tiene que decidir si desea obtener una mejor condición general, la forma y el bienestar o mejorar para conseguir la apariencia del cuerpo perfecto. Usted es más probable que se adhieren a un programa de ejercicio moderado que le guste. Hacer un programa de ejercicio para mejorar su masa muscular y la fuerza, el bienestar general y la salud, y la flexibilidad y agilidad de su cuerpo. El propósito principal de su ejercicio debe ser perder el exceso de peso y quemar las calorías extra si usted es obeso.
Prepare su dieta
Para la pérdida de peso es importante limitar la ingesta de calorías específicamente de acuerdo a su tipo de cuerpo y estructura. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta. Limitar las calorías de acuerdo con el requisito de su cuerpo y hacer ejercicio regular para quemar las calorías que se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. La dieta que usted come debe darle la cantidad adecuada de calorías y los nutrientes necesarios (tales como proteínas, vitaminas y minerales). Hacer dieta puede tener efecto negativo e incluso perjudicial en el cuerpo si es deficiente en proteínas, vitaminas y minerales. Poco a poco, la reducción en la ingesta de calorías es recommended.The secreto para obtener la forma del cuerpo perfecto es hacer todo, desde la A a la Z, desde el desayuno a sus entrenamientos para descansar y largo sueño. Recuerde que no hay atajos y las necesidades de auto-disciplina y determinación. No hay una fórmula mágica que le puede dar un gran cuerpo. Seguir su entrenador y rsquo; s. Recomendaciones para la práctica comprenden de levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de la coherencia, la precisión de peso y la dieta, etc
Consejos para encontrar un cuerpo muscular perfecto
Obtener los equipos de la derecha y realizar los ejercicios correctos bajo la guía de un entrenador.
antes de iniciar su rutina de ejercicios no calentar ejercicios como saltar, correr, ejercicios de cinta de correr o caminar enérgico.
Beba mucha agua antes, en el medio y después de las sesiones de práctica.
Consulte a su entrenador y dietista para planificar su dieta que tiene las proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas necesarias para aumentar la masa muscular.
Hay varios suplementos que están disponibles en el mercado. Tomar suplementos de los consejos de su entrenador acorde según sus necesidades específicas.
dormir bien y tener un descanso adecuado como el cuerpo produce y se cura en reposo, no sólo al hacer ejercicios. Todos los ejercicios que recorrer un desperdicio si usted no da tiempo a su cuerpo para descansar y sanar.
El conseguir el cuerpo perfecto puede ser difícil, pero usted tendrá que trabajar y dar toda su energía en ella . Sin la dedicación y la comprensión de que no va a lograr el cuerpo perfecto.
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