Únicos entrenamientos corporal magra para Time-crujía Personas: Super-Fast "Multi-outs de trabajo" para tratar de hacer en casa o en el OfficeWarning: este método de entrenamiento es la manera diferente que cualquier cosa que haya probado antes y puede dar lugar a una dramáticamente más delgado, cuerpo más fuerte para que sus amigos ya no se reconocen en cuestión de semanas! Muy bien, exagerado en relación a tus amigos reconocer que, aunque este entrenamiento es sin embargo muy bueno para la gente ocupada todo el tiempo utilizan la excusa de que Don tengo tiempo para ir al gimnasio, o incluso para la rata de gimnasio normal a probar durante algunas semanas para salir de una plateau.Please mantener una mente abierta y no preocuparse tanto por lo que asumen otras personas, porque esto es muy diferente y es posible conseguir un par de miradas divertidas, aunque obtendrá la última risa con su cuerpo duro nuevo rock! Para ser honesto, una gran amountof las personas son demasiado consciente de sí mismo para probar algo como esto. Si ese es el caso para usted, en ese caso que es de sus loss.Here cómo funciona (estos ejercicios se pueden hacer en casa o incluso en su oficina): En vez de hacer sus ejercicios tradicionales de ir al gimnasio 3-4 veces a la semana y haciendo su entrenamiento de peso normal y rutinas de cardio durante 45-60 minutos en un tiro ... con este programa, que va a trabajar a cabo por tan sólo un par de minutos a la vez, varias veces durante el día, 5 días /week.The programa constará de sólo salidas del trabajo hecho por el peso corporal en relación con 2-3 minutos, 6-8 veces por día, a lo largo de cada día. Ahora, evidentemente, si se trabaja un trabajo de oficina normal, vas a tener que no sea tímido en relación con hacer unos entrenamientos en su oficina y que tiene su cubo compañeros que miran. Realmente, he encontrado que algunas personas que han probado este hecho han conseguido sus compañeros de trabajo a unirse a ellos! Si usted tiene una oficina privada, entonces usted no tiene que preocuparse de que nadie le mira. Si usted trabaja desde casa, o es un ama de casa, no hay ninguna razón usted no puede caber en estos durante todo el día mientras está en casa. Si al final tener un día ocupado con reuniones y así sucesivamente, y sólo puede adaptarse a algunos de estos entrenamientos de 2 minutos en, en caso de que así sea, sin embargo, tratar de obtener la mayor cantidad hecho cada día a medida que estás can.If en relación con un horario normal de oficina 9-5, recomiendo hacer sus entrenamientos 2 minutos cada hora, cerca de la hora, con la excepción del almuerzo. Por ejemplo, usted podría tratar de las 9 am, 10 horas, 11 horas, la 1 pm, 14:00, 15:00, y 4 pm.A algunas de sus salidas del trabajo del peso del cuerpo que son los mejores para centrarse respecto son los siguientes: * sentadillas peso corporal (y variaciones ) * flexiones (y variaciones) * adelante, marcha atrás, o el ejercicio de estocadas * arriba y abajo de una escalera si hay alguno disponible tablas del suelo * (que sujetan la posición de tabla de los antebrazos y los pies) * trabajo de piso abs outs como la mentira empujes de las piernas, ab bicicletas, etc. * con una sola pierna lista deadliftsThis rumanos peso corporal no es a todo riesgo, pero yo quería mantenerlo relativamente simple. Si le dice a otras salidas de trabajo buena de peso corporal, se puede añadir aquellos a su rutina también. Si quieres vivir en la realidad simple y no quieren que se siente en el suelo para cualquier cosa, que puede pegarse a las sentadillas, estocadas, y flexiones y sin embargo conseguir un gran results.The Lo bueno de estas salidas del trabajo es que lo hace lo suficientemente en 2-3 minutos para obtener su bombeo de la sangre, ritmo cardíaco hasta un poco, una gran parte de los músculos de su cuerpo trabajado, y la temperatura corporal. Sin embargo, es por lo general no es suficiente para romper a sudar en sólo 2 o 3 minutos, por lo que no tiene que preocuparse con respecto a la sudoración en la oficina o donde quiera que se encuentre. En MOS, que sólo podría ser un poco húmedo en una rutina de entrenamiento de ejemplo de la skin.Here en el hogar o la oficina (ajustar las repeticiones aumentar o disminuir según respecto a sus capacidades): Lunes /Miércoles /Fri9 am - 10 flexiones /15 sentadillas peso corporal , repetir 1X durante 2 sets10 am - tablón sostiene (mantener los tablones todo el tiempo que puede tomar descansos cortos para un total de 3 minutos) 11 h - 5 flexiones /10 sentadillas peso corporal, repetición de 4 sets1 pm - tablón sostiene (sostenga siempre y cuando probables en 3 minutos) 14:00 - se pone en cuclillas 8 flexiones /12 del peso del cuerpo, repetición de 15:00 sets3 - tablón sostiene (mantenga siempre como probable en 3 minutos) 16:00 - max flexiones /sentadillas peso corporal máximo en un conjunto (sin repetición) mar /Thurs9 am - 6 fwd embestidas cada pierna /6 estocadas rev, repetir 1X durante 2 sets10 am - uno el peso muerto piernas bw rumanos (RDL) 6 cada pierna /piso abs durante 20 segundos, repita 1X durante 2 sets11 am - 3 estocadas fwd cada pierna /3 estocadas rev, se repiten durante 4 sets1 pm - uno patas pc RDL 3 cada pierna /piso abdominales durante 20 segundos, repita para 4 sets2 pm - 5 fwd embestidas cada pierna /5 estocadas rev, repetir durante 3 horas sets3 - una RDL de peso corporal patas 10 cada uno abs pierna /baja durante 30 segundos (sin repetición) 16:00 - embestidas fwd max cada pierna /max embestidas de revoluciones en un conjunto (sin repetición) con el fin de avanzar en relación con estas salidas del trabajo, usted podría o bien añadir 1 o 2 repeticiones para cada juego por semana, o podría progresar a versiones más difíciles de cada ejercicio cada semana (por ejemplo, cerca de flexiones de agarre, una pierna levantada flexiones, sentadillas con los brazos levantados sobre la cabeza recta, etc.). las rutinas anteriores son sólo un par de ejemplos de cómo se puede utilizar este tipo muy singular de la formación. Utilice su creatividad y llegar a su propia. Suponga acerca de lo que has logrado con estas "mini" entrenamientos completados largo de cada día ... que ha aumentado su ritmo cardíaco y se bombea hasta los músculos de 6-8 veces diferentes a lo largo de cada día, la quema de una gran cantidad de calorías adicionales y estimular su metabolism.Even siendo cada "mini" de entrenamiento fue muy corta duración, que ha acumulado una gran cantidad de repeticiones de más o menos todos los músculos en todo su cuerpo, y usted ni siquiera tiene que romper a sudar durante cualquiera de su "mini "salidas del trabajo. Y casi no hay excusa para no ser capaz de tomar un descanso de 2 minutos una vez por hora y hacer un par de beneficio exercises.Another de este tipo de entrenamiento es que ahora no tiene que dedicar cualquier momento antes o después del trabajo para ir al gimnasio porque ya tiene sus ejercicios poco a poco a lo largo del día. Ahora tiene unos tiempo libre adicional con respecto a sus manos! Prueba este tipo de rutina de entrenamiento eficiente en el tiempo a cabo durante 3-4 semanas y en ese caso volver a sus rutinas normales de gimnasia. Siento que va a buscar que era una buena manera de salir de una meseta y estimular nuevos resultados en su cuerpo. Se puede tratar de mezclar en un ciclo de estos "mini" salidas de trabajo cada dos meses para mantener las cosas fresh.Keep en cuenta que esto es sólo un tipo de formación y no significa que sólo debe atenerse a este método para la eternidad. Se alcanzó una meseta casi cualquier método de entrenamiento dado, así que recomiendo simplemente girándola en su arsenal de diversos métodos de entrenamiento. Y por supuesto, no se preocupe tanto con respecto a lo que otras personas asumen ... tener el valor de intentar algo un poco diferente. Al final, usted será el que ríe hacia atrás en todos los "grasa de ballena-vientres" en su oficina que le están dando miradas divertidas mientras comen sus rosquillas!