Caminar o correr, para lograr la pérdida de peso
caminar o correr, hacer un esfuerzo extra - literalmente - con la esperanza de una mayor pérdida de peso puede ser algo así como un ejercicio de futilidad. Un nuevo estudio sugiere que la dieta típica estadounidense puede perder tanto peso con ejercicios moderados como con combates más intensos.
Esta investigación muestra que, junto con la dieta, cuando las mujeres con sobrepeso iniciaron una nueva rutina de ejercicios después de años de estar inactivo, que en realidad no importa si ellos salieron de la puerta de correr o caminar enérgicamente. Después de un año, sólo había una diferencia total de pérdida de peso de 1 1/2 libras entre ellos.
"Parece que la intensidad no es el principal factor que afecta la pérdida de peso a largo plazo", dice el investigador John M. Jakicic, PhD, director de la Actividad Física y el Centro de Investigación de Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh.
El ejercicio tan poco como 10 minutos
Es la consistencia - haciendo algo de ejercicio sobre una base regular, "incluso acumulado en episodios de tan sólo 10 minutos a la vez", le dice a WebMD.
Jakicic informa de que las mujeres que comenzaron a ejercer 200 minutos a la semana en niveles vigorosos - como correr o otra actividad para dejarlos jadeante y sudoroso - arrojar un promedio de 19 1/2 libras después de un año, en comparación con las 18 libras perdidas por los que pasar el mismo tiempo en los entrenamientos más moderadas, como caminar. Las mujeres que hacían ejercicio 150 minutos a la semana perdieron alrededor de 15 1/2 libras con ejercicios vigorosos y 14 libras a un ritmo moderado.
Los hombres no fueron estudiados, pero Jakicic dice que no hay razón para creer que los resultados serían diferentes en ellos.
El mensaje final: Sea cual sea el ritmo se hace ejercicio, hacerlo con regularidad. "Lo mejor es que los individuos desarrollan un patrón de ejercicio que se realiza sobre una base diaria", le dice a WebMD.
El ejercicio adecuado
Sus hallazgos, publicados en esta semana el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos, refuerzan las recomendaciones menudo prescritos-para mejorar la salud de conseguir por lo menos 30 minutos de ejercicio por lo menos cinco días a la semana, aunque sea a un nivel moderado. Eso es importante porque la mayoría de personas se dan por vencidos en programas de ejercicio después de unos pocos meses, a menudo porque los encuentran demasiado difícil. Sin embargo, mediante la participación en actividades menos vigorosas como caminar por lo menos un ritmo de 20 minutos por milla, que pueden ser más probable que continúe.
Por supuesto, las conclusiones del Jakicic también el apoyo que otro factor crucial para la pérdida de peso exitosa - la reducción de calorías.
Las 200 mujeres a las que normalmente evaluados, 5 pies y 4 pulgadas y un peso de 192 libras cuando comenzó su estudio, todos cortados sus calorías de 1.200 a 1.500 al día y la ingesta de grasas a no más del 30% del total de calorías consumidas .
"En este estudio, se cortan calorías por casi un tercio de sus niveles anteriores", dice I-Min Lee, MBBS, ScD, de la Escuela de Medicina de Harvard, que escribió un editorial que acompaña al estudio de Jakicic.
"Es una cuestión de equilibrio. Usted puede ejercer muy poco, pero nada de comer y aún así perder peso. Todo se reduce a la cantidad que está dispuesto a sacrificar, en términos de lo que come y lo que haces para quemarla apagado. la mayoría de la gente no quiere reducir su ingesta de alimentos por el exceso ".
Sin embargo, Lee le dice a WebMD que este estudio muestra que un poco de ejercicio, se hace constantemente, puede hacer mucho bien.
bomba de su gimnasio, también
Los investigadores también encontraron que los cuatro niveles de ejercicio tuvieron el mismo efecto en la mejora de nivel de condición física. En cuanto a los aumentos en el consumo de oxígeno - una medida de lo bien que el cuerpo utiliza el oxígeno para producir energía - los investigadores encontraron que los cuatro grupos tuvieron mejorías similares después de 12 meses de ejercicio.
La mayor pérdida de peso
"Usted recibirá la mayor pérdida de peso de cambiar el consumo de calorías en el corto plazo", dice Jakicic. "Sin embargo, parece que sin el ejercicio, la pérdida de peso inicial es menor y el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso llega a ser extremadamente difícil. Por lo tanto, la dieta sin ejercicio hará que el mantenimiento de la pérdida de peso muy difícil."
Por el contrario, dice que el ejercicio sin dieta hace que la pérdida de peso lenta y probablemente menos eficaz - especialmente si usted está mirando para colocar peso en libras grave.
Su recomendación para la combinación ideal: "Si una persona reduce su nivel actual de la ingesta de 500 a 1.000 calorías por día y ejercicios de 30 a 60 minutos al día, la pérdida de peso será de alrededor de dos libras por semana, de media."
Fuente: WebMD