Cuando los expertos nos dan una conferencia sobre la pérdida de peso, por lo general es todo acerca de ejercicio, calorías y carbohidratos. Esa es una buena información, pero de un comedor compulsivo a otro, me han proporcionado algunos otros consejos que usualmente no hacen los libros de la dieta. Se requerirá un poco de esfuerzo, pero he encontrado que son esenciales para la auto-cuidado y loss.1 peso. Sueño: Es tan fácil de comer en exceso cuando estamos cansados. Llegamos a por comida para seguir en el camino, pensando que vamos a tener más energía, más que comemos. Al igual que sucede lo contrario. Cuando comemos en exceso nos sentimos mal, pesado y letárgico. Y todavía estamos cansados! Trabajar en ir a la cama más temprano. mordisqueo la noche es más fácil cuando es tarde y que debería estar en la cama. Cuidar de sí mismo por retirarse a la cama con un libro, y luego apagar las luces antes de su abdomen comienza a gruñir. Incluso si está gruñendo, ir a la cama, se lo oye cuando está dormido y se siente tan bueno para despertarse por la mañana con una conciencia clara! 2. Vitaminas: Muchas veces nuestra comer en exceso es causado por deficiencias nutricionales. Buscamos las vitaminas y minerales que nuestros cuerpos anhelan en exceso de comida. Por desgracia, esto es un círculo vicioso, porque por lo general los alimentos que comemos excesivamente carece de la nutrición real, por lo que nos deja agotados aún más. Como primer paso, comenzar a tomar un buen multivitamínico, preferiblemente uno hizo de alimento entero. (Si usted va a una tienda de alimentos saludables, que ofrecerán suplementos de alimentos integrales, no sólo a los sintéticos.) A continuación, se esfuerzan por comer alimentos orgánicos cuyo suelo no es despojado de minerales vitales como la tierra de frutas y verduras rociados químicos. Comer orgánica le hará sentirse mejor, y sentirse mejor consigo mismo. Debido a que usted está haciendo un esfuerzo para ser bueno para su cuerpo. Por último, seguir con los alimentos que tienen tan poco como sea posible procesamiento. Por ejemplo, cocinar un pavo de corral en lugar de comer embutidos. El más entero y natural, la sound.3 más nutricionalmente. Llevar el almuerzo: Es fácil pedir comida para llevar con sus otros compañeros de trabajo aburrido, pero que sólo hace más difícil la pérdida de peso. Ser deliberado sobre el cuidado de sí mismo. Pensar en el futuro y hacer compras de alimentos que se pueden utilizar para hacer una ensalada sana por sí mismo. Comprar un poco de Tupperware de colores para sus comidas para llevar. Ponga un poco de cuidado en hacer una ensalada de frutas por sí mismo con diversas frutas deliciosas. Usted se sorprenderá de lo bien consigo mismo se sentirá y lo bueno para usted es traer su propio almuerzo al trabajo y evitar las alternativas grasos, almidón sus compañeros de trabajo son devouring.4. No se salte las comidas: Saltarse las comidas es una trampa! Siempre terminamos compensar las comidas nos saltamos y algo más! Hacer un punto para comer tres comidas al día, y no picar en el medio. ¿Le omitir la alimentación de sus hijos? Por supuesto no. Entonces, ¿por qué pensamos que está bien para pasar nuestras propias comidas? Si usted hace un punto para alimentar a sí mismo en un horario de tres comidas al día, usted será más equilibrado emocionalmente y en realidad se va a construir la autoestima. Ambas cosas conducen a un peso más fino y una mejor calidad de vida. 5. Manténgase hidratado: Sí, sé que sabes que 8 vasos de agua al día es bueno para la pérdida de peso y la salud en general. Los verdaderos expertos de salud en realidad le recomendarán que bebe más que esto. El hecho es que cuando estamos deshidratados, comemos más. Esto se debe a que es fácil de ocultar sed con el hambre. Comemos, mirando al hidratarse, cuando se bebe un par de vasos de agua sería fácil acallar esos ataques de hambre. Así que la próxima vez que esté seguro de que necesita comer más, pruebe con un gran vaso de agua y esperar 10 minutos. Eso puede ser todo lo que necesita. Aquí está otro consejo: hacer más fácil al traer una botella de agua con usted dondequiera que vaya. 6. BYOF: Eso es traer su propia comida! No ponga su salud en otras manos de la gente ... que no se siente el dolor cuando sus pantalones vaqueros no caben! Cuidar de sí mismo toma un poco de planificación. Es la parte que va a asistir solamente va a tener alimentos con los dedos grasientos y almidón? (Usted puede llamar con antelación y pedir el anfitrión lo que él /ella estará sirviendo -. Mención de que tiene algunas necesidades dietéticas especiales) Para estar seguro, llevar un plato de verduras con aderezo bajo en grasa! De esta manera se obtiene lo que necesita y que no se sientan excluidos. No quieren beber alcohol? Llevar a lo largo de unas cuantas botellas de Seltzer. Lo hago a menudo. Se siente bien para cuidar de mí mismo y a nadie le importa. No deje su salud al azar. Recuerde el dicho: si usted no puede planear, usted planea fail.7. No coma alimento de la dieta: ¿Cómo hacen las empresas de alimentos de la dieta nos mantienen los bombardeos a cabo más masa para alimento de la dieta? Ponen productos químicos e ingredientes adictivos en los que nos hacen enganchado! Estoy hablando de ingredientes como el glutamato monosódico, y muchas formas de azúcares adictivas como el jarabe de maíz y sacarosa. Incluso NutraSweet ha demostrado ser un neuroestimulante vinculada a estimular el apetito. Además, los estudios han demostrado que cuando la gente come un alimento de la dieta sienten que pueden salirse con comer más y terminan comer en exceso! 8. Evitar el azúcar: El americano medio consume en la actualidad aproximadamente 115 libras. de azúcar por año. El azúcar es muy adictivo y que ofrece muy pocos beneficios para la salud. No hay tal cosa como tener sólo un poco (¿ha notado?)! Si te gustan las cosas dulces, como yo, tratar un sustituto verdaderamente saludable: Stevia. Extracto de stevia proviene de la planta Stevia Rebaudiana y se ha utilizado tradicionalmente para los centenares de años. Está libre de azúcar y libre de calorías, y no tiene un regusto amargo. Incluso viene en paquetes, al igual que Igual o Splenda (ambos de los cuales tienen efectos secundarios dañinos.) Usted puede obtener Stevia en cualquier tienda de alimentos saludables. Lo compro en forma líquida con un gotero. Sólo unas gotas en mi té de hierbas o yogur y estoy feliz! 9. Ir prima: Podría escribir páginas sobre los beneficios de comer alimentos crudos (judías verdes frescas en vez de cocidos o en lata; almendras crudas, cocidas en vez de almendras Blue Diamond Smokehouse). Además de los beneficios nutricionales obvias, otra buena razón para ir es que su cuerpo tiene que trabajar más para procesar los alimentos crudos, lo que la quema más calorías. Además, los alimentos crudos tienen muchos más nutrientes que los alimentos cocinados. Los alimentos crudos a menudo toman más tiempo para comer lo que su cuerpo tiene tiempo para sentirse saciado: probar una ensalada de espinacas en lugar de crema de espinacas con su comida. 10. No vaya demasiado tiempo sin comer: Este es el autocuidado 101! Usted escucha a sus hijos cuando tienen hambre, por qué no usted? El hecho es que, cuando se espera demasiado tiempo para comer su próxima comida, que están causando las glándulas suprarrenales en pánico, creyendo que su cuerpo está en modo de hambre. Entonces, cuando usted come, que no se deje el mensaje cuando usted ha tenido suficiente. Ellos todavía están tratando de salvar su vida porque hace que usted cree que necesita comer más. ¡Cuídate! La mayor ironía es que alguna vez los comedores compulsivos no saben cómo alimentarse