Resumen
Si usted está sufriendo de los problemas mencionados a continuación, es una indicación de que necesita más horas de sueño Estos problemas son: • Falta de concentración • Dificultad para despertar por la mañana • para conciliar el sueño en el trabajo o clases • cambios de humor frecuentes y en ocasiones depressionHere hay 12 consejos º en ayuden a dormir adecuadamente y dar vigor a su vida: 1
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Si usted está sufriendo de la problemas mencionados a continuación, es una indicación de que necesita más horas de sueño. Estos problemas son: • Falta de concentración • Dificultad para despertarse por la mañana • Para conciliar el sueño en el trabajo o las clases • cambios de humor frecuentes y en ocasiones depressionHere son 12 consejos que le ayudarán a dormir adecuadamente y dar vigor a su vida: 1. Ir a la cama a TimeWhen regular a mantener un horario regular para dormir, su cuerpo recibir s una señal de que es hora de dormir. No lleve sueño "deudas" durante el fin de semana, ya que la mayoría de las personas tienen esta tendencia. 2. El ejercicio RegularlyMake asegurarse de que siga un régimen de ejercicio regular que no es justo antes de su hora de acostarse. Si hace ejercicio cerca de su hora de dormir, además de aumentar su temperatura corporal, no lo deja dormir. 3. Evitar CaffeineDo no consumir bebidas como el café y Coca-Cola con alto contenido de cafeína. Pueden mantenerse despierto durante un periodo de tiempo más largo. 4. Dejar de SmokingCigarettes se suministran con una abundante cantidad de nicotina que es un estimulante como la cafeína. Consulte a su médico para encontrar maneras de dejar de fumar porque la nicotina afectará negativamente a su sueño. 5. Evitar AlcoholTry para reducir al mínimo el consumo de alcohol, especialmente durante el tiempo de la tarde. Se puede convertir inquieto y mantenerlo despierto en la noche. 6. relajar su MindBefore ir a la cama, evitar ver películas que son de miedo o lleno de acción y violencia. Evitar cualquier cosa que pueda poner el corazón y la mente de carreras. También evitan la lectura de libros que tienen tramas activas o que implican, ya que pueden mantener su mente ocupada de ir a sleep.7. Controlar el LightsLights dan una indicación de la mente que es hora de dormir y despertar. Evite las luces brillantes, incluso la pantalla del ordenador, antes de irse a dormir. Se puede meditar, o escuchar música suave con el fin de relajar la mente y el cuerpo. También puede utilizar máscaras para dormir a dormir por la noche. 8. Mantener su siestas ShortDo no ir para las siestas de más de media hora durante el día. Si lo hace, entonces usted puede impedirle dormir por la noche. 9. dormir en el derecho EnvironmentMake asegurarse de que su habitación está oscura por la noche, es fresco, tiene cortinas o persianas y no conseguir ningún ruido de los alrededores. Estos factores pueden ayudar a darle profundidad y la calidad sleep.10. Antes de la comida de alimentos ricos en calcio SleepTake antes de ir a la cama. Algunas personas encuentran un vaso de leche para ser realmente útil. Sin embargo, evitar el consumo excesivo de leche. Asegúrese de que usted no toma una comida pesada durante la noche. 11. Mantenga sus preocupaciones a un lado Usted podría tener muchas preocupaciones desde su lugar de trabajo o en la vida diaria. Antes de ir a la cama, asegúrese de que usted los mantiene a un lado. Esto es fácil de hacer cuando se da cuenta de que puede hacer frente a sus problemas durante el día sólo si usted es capaz de dormir bien durante la noche. 12. Hacer un EDITARBLOQUE cómodo es importante que haga una cama cómoda que consiste en cómoda almohada y el colchón. La cama y el colchón tienen que ser del tamaño adecuado y de buena calidad. Siguiendo estos consejos puede ayudar a sentirse satisfecho y con más energía durante el día. Usted sería capaz de concentrarse mejor en su trabajo y aumentar su efficiency.For más información, visite nuestros protocolos para profesionales de ventas y aséptica web técnicas de entrenamiento pages.For más información, visite nuestros protocolos para profesional de ventas en http: //www.hipaaexams .com /introducción-to-the-operativo-room.html y aséptica técnicas de entrenamiento en http://www.hipaaexams.com/aseptic-techniques-training.html~~number=plural páginas web.