saludable
El 7 de enero de 2016, el gobierno de EE.UU. dio a conocer sus 2015 y 2020 pautas dietéticas 1,2,3,4,5 muchos de los cuales son pasos en la dirección correcta. Quizás uno de los cambios más prometedores es un alejamiento de centrarse en nutrientes específicos hacia un enfoque general sobre comer comida de verdad.
Mis principales objeciones son que todavía no tienen en cuenta los peligros de comer demasiados carbohidratos sin fibra, que pueden exacerbar la insulina y la leptina resistencia. Y todavía erróneamente acusan a las grasas saturadas de la promoción de las enfermedades del corazón.
En el aspecto positivo, sí sugieren la reducción de granos procesados en general. En el siguiente gráfico, creado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos, 6 muestra las discrepancias entre las recomendaciones dietéticas 2015-2020 y lo que los estadounidenses realmente consumen, la comparación de estadísticas entre 1970 y 2013,7
cambios beneficiosos en el 2015 Dietary directrices
Entre los cambios beneficiosos fuera producida en 2015 Dietary Guidelines for Americans, tenemos:
Nuevo límite de azúcar: Por primera vez, las directrices recomiendan limitar los azúcares añadidos a una máximo del 10 por ciento de sus calorías diarias. Basado en una dieta de 2.000 calorías al día, que equivaldría a unos 50 gramos de azúcar por día, que sigue siendo demasiado alto si usted es resistente a la insulina o diabetes.
Me recomiendan limitar su consumo total de fructosa a 25 gramos por día para una salud óptima, y tan bajas como 15 gramos al día si usted es resistente a la insulina o diabetes.
Los edulcorantes artificiales no deben ser utilizado para la pérdida de peso. Mientras dicen los edulcorantes artificiales como el aspartamo son probablemente bien con moderación, que
no debe ser promovido para la pérdida de peso
.
Esta recomendación refleja la abrumadora cantidad de pruebas que demuestran que los edulcorantes artificiales, de hecho, tienden a promover peso
ganar, y se ha demostrado que empeorar la resistencia a la insulina y los trastornos metabólicos en un grado mayor que el azúcar refinado .
el consumo moderado de proteínas. Las nuevas directrices señalan que los hombres en particular, tienden a comer demasiada proteína.
Las directrices no van tan lejos como para sugerir un límite, sin embargo, aunque no especificó comer 8 onzas de pescado por semana, lo cual, Además de la proteína, es una fuente de sana grasa omega-3.
Tampoco se advierten totalmente en contra de comer carnes procesadas, a pesar de que menciona las carnes procesadas se han asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
por razones que se detallan en mi artículo anterior, "Los riesgos muy reales de consumir demasiada proteína," me recomiendan limitar su proteína a alrededor de medio gramo de alta calidad, orgánica, pastoreo /alimentado con pasto proteína por libra de carne magra de masa corporal, que para la mayoría sería de 40 a 70 gramos al día.
Comer más alta en grasa /pescado bajo en mercurio en lugar de carne roja es una gran manera de reducir su consumo de proteínas, como el pescado es mucho más baja en proteínas que la carne. En cuanto a las carnes procesadas, que tienen muchos más riesgos que beneficios, y es mejor evitar tanto como sea posible.
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, una parte de la Organización Mundial de la Salud, en realidad ha clasificado a las carnes procesadas como un carcinógeno del Grupo 1, ya que la evidencia demuestra firmemente que puede causar el cáncer colorrectal en los seres humanos.
Coma más verduras. Las directrices recomiendan consumir 2,5 tazas de una amplia variedad de verduras. En mi opinión, realmente no se puede exagerar cuando se trata de verduras, ya que son muy bajos en calorías, y el suministro de fibra y prebióticos que alimentan las bacterias intestinales beneficiosas tanto necesitan.
Buena Nueva: Limitación de colesterol de la dieta se ha quitado
En las últimas cuatro décadas, el gobierno de Estados Unidos ha advertido que el consumo de alimentos ricos en colesterol, como los huevos, sería aumentar el colesterol LDL colesterol en la sangre y promover la enfermedad cardíaca. Por desgracia, el valor de la investigación décadas ha fracasado por completo para demostrar esta correlación.
Ahora, por fin, el Comité Asesor de Guías Alimentarias ha abordado este vacío científico, anunciando que "el colesterol no se considera un nutriente de preocupación por el consumo excesivo. "8
En el pasado, las directrices sugieren un límite de 300 miligramos (mg) por día; el equivalente de cerca de dos huevos. Ahora, el límite de colesterol de la dieta se ha eliminado por completo. Esta es una buena noticia, ya que el colesterol dietético es en realidad una de las moléculas más importantes en su cuerpo.
El colesterol juega un papel importante en la salud del cerebro y la formación de la memoria, y es indispensable para la construcción de las células y la producción de estrés y las hormonas sexuales, así como la vitamina D. (Cuando la luz del sol golpea su piel desnuda, el colesterol en la piel se convierte en vitamina D.)
los huevos son una fuente saludable de colesterol, siempre y cuando compre alto óvulos de buena calidad, es decir, orgánica y de pastoreo en alto. El Instituto Cornucopia ha creado un cuadro de mando de huevo, 9 sobre la base de 28 criterios orgánicos, para ayudarle a seleccionar los huevos de la más alta calidad posible
Malas noticias:. Grasa Saturada Mito Restos
Por desgracia, todavía no retraiga su falta de información previa y no decir la verdad sobre la grasa saturada. Insistiendo en que se plantea LDL, sin tener en cuenta que sólo se plantea
seguro
partículas de LDL y esponjosas, todavía omiten el hecho muy importante de que en realidad aumenta el HDL.
Esto es sorprendente, teniendo en cuenta todas las pruebas. Por ejemplo, un 2014 meta-analysis10 publicado en la revista Annals of Internal Medicine (que incluyó datos de 76 estudios y más de medio millón de personas) encontró que aquellos que consumen mayores cantidades de grasa saturada tienen
no más enfermedades del corazón
que los que consumen menos.
Por otra parte, los que comieron cantidades más altas de grasas insaturadas, incluyendo tanto el aceite (sana) de oliva y (malsana) de aceite de maíz - ambos de los cuales son preferidas a las grasas saturadas - no contaba con una menor incidencia de enfermedades del corazón.
Otro meta-analysis11 publicado en el British Medical Journal el año pasado también fracasó en encontrar una asociación entre altos niveles de grasas saturadas en la dieta enfermedad y el corazón. Tampoco se encontraron una asociación entre el consumo de grasas saturadas y otras enfermedades que amenazan la vida tales como derrames cerebrales o diabetes tipo 2.
Recomendaciones Grasa Saturada hacer mucho más daño que bien
A pesar de estos hallazgos, la actualización de las directrices dietéticas recomiendan limitar aún
tanto
grasas trans (que de hecho son perjudiciales) y grasas saturadas (que no es) a menos del 10 por ciento de sus calorías diarias. Esto está muy lejos de lo que la mayoría de la gente probablemente necesitan para una salud óptima. Las grasas saturadas no sólo son esenciales para la función celular y hormonal adecuada, sino que también proporcionan una fuente concentrada de energía en su dieta.
Si usted es resistente a la insulina, lo que la mayoría de los estadounidenses son, entonces sería posible beneficio de conseguir tanto como 50 a 80 por ciento de sus calorías diarias de grasas saludables. Yo personalmente consumir alrededor de 75 por ciento de mi dieta como grasa saludable.
Para la pérdida de peso, también recomiendan que se pega a bajos y productos lácteos sin grasa, que creo que es un grave error. recomendaciones bajos en grasa hacen más daño que bien en todos los ámbitos, pero pueden ser particularmente contraproducente si usted está tratando de perder peso. De hecho, la creciente evidencia claramente muestra que un alto contenido de grasa, dieta baja en carbohidratos puede ser excepcionalmente eficaz para la pérdida de peso - con tal que usted está comiendo los tipos adecuados de grasas.
Por ejemplo, la investigación de la Escuela Johns Hopkins de Medicina de la Universidad de muestra baja en carbohidratos, dietas altas en grasa promover la pérdida de peso más rápido que una dieta baja en grasa. dieta baja en carbohidratos perdieron 10 libras en 45 días, mientras que la dieta baja en grasas necesitan 70 días para perder la misma cantidad de peso.
Resumen de la dieta saludable para el corazón
Para descomponerlo en términos simples, para proteger la salud del corazón que necesita para hacer frente a su resistencia a la insulina y la leptina, que es el resultado de comer una dieta demasiado alto en azúcares y granos (carbohidratos sin fibra). Para invertir con seguridad y eficacia de la insulina y la resistencia a la leptina, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, lo que necesita:
Eat REAL comida, idealmente tan cercano a su estado natural como sea posible. Evitar los alimentos procesados y otras fuentes de azúcar refinada y fructosa procesada, y limitar los carbohidratos sin fibra de menos de 50 gramos al día.
Enfoque su dieta en alimentos integrales, idealmente orgánicos, y
reemplazar los carbohidratos de granos
con:
Las grandes cantidades de verduras
Bajo a moderadas cantidades de proteínas de alta calidad (piense criados orgánicamente, los animales de pastoreo y los peces /bajo contenido de mercurio de alta en grasa, tales como el salmón salvaje de Alaska, anchoas, sardinas y)
En la medida de alta calidad de la grasa saludable según se desee (saturados y monoinsaturados de fuentes de petróleo tropicales y animales). Las fuentes de grasas saludables que usted desee agregar a su dieta incluyen los siguientes:
seedsCoconuts orgánicos, y el aceite de coco (para todos los tipos de cocina y repostería), OilButter MCT hecho de grass- prima Las nueces crudas alimentados con leche orgánica, tales como carnes alimentadas con pasto macadamias y pacanas orgánicos yemas de huevo pastured aguacates de palma de aceite crudo de cacao nibs
colesterol Flawed Guías de tratamiento convertir a las personas sanas en los usuarios de estatinas
de acuerdo con las directrices de tratamiento del colesterol de los Estados Unidos, publicado en 2013, si su respuesta es "sí" a cualquiera de las cuatro preguntas siguientes, su protocolo de tratamiento pide un medicamento de estatina:
¿tiene la enfermedad cardíaca?
¿tiene diabetes? (Ya sea de tipo 1 o tipo 2)
¿Es su colesterol LDL por encima de 190?
Es el riesgo a 10 años de un ataque al corazón mayor que 7,5 por ciento?
Su riesgo de ataque cardiaco de 10 años implica el uso de una calculadora de riesgo cardiovascular, 12 de los cuales los investigadores han advertido puede sobreestimar el riesgo por cualquier lugar de
75
a 150 percent13 - convirtiendo efectivamente incluso las personas muy saludables con bajo riesgo de problemas cardíacos en los candidatos para las estatinas. La guía también acaba con la recomendación anterior de utilizar la dosis más baja posible de los medicamentos y en su lugar se centra básicamente toda la atención en el tratamiento con estatinas sólo y con dosis más altas.
Mientras que desvía la atención a colesterol LDL en lugar de colesterol total es un paso en la dirección correcta, las directrices aún ignoran el
densidad de las lipoproteínas. La división en HDL y LDL se basa en la forma en que el colesterol se combina con partículas de proteína. LDL y HDL son lipo
proteínas Network - grasas combinadas con proteínas. El colesterol es soluble en grasa, y la sangre es principalmente agua. Para que pueda ser transportado en la sangre, el colesterol tiene que ser llevado por una lipoproteína, que se clasifica por
densidad
.
partículas de LDL grandes y esponjosas son
No
perjudicial. Sólo pequeñas partículas de LDL densas pueden ser potencialmente un problema, ya que pueden pasar a través del revestimiento de las arterias. Si se oxidan, pueden causar daño y la inflamación. Por lo tanto, se podría llegar a tener un nivel de LDL de 190, pero aún así estar en bajo riesgo,
si
su LDL son grandes, y su relación HDL a colesterol total está por encima del 24 por ciento. Y recuerda, la grasa saturada aumenta el colesterol HDL.
Cinco razones para evitar los medicamentos de estatinas
Así, mientras que las pautas dietéticas ya no se centran en la reducción de colesterol de la dieta para proteger su corazón, y las guías de tratamiento del colesterol han dejado de usar el colesterol total como medida del riesgo de enfermedades del corazón (bruñido en el colesterol LDL elevado en su lugar), estamos
sigue
lejos de la realidad cuando se trata de cómo prevenir mejor las enfermedades del corazón.
El azúcar refinado y la fructosa procesada son, de hecho, los principales motores de la enfermedad cardíaca, de modo que es donde está el foco debe estar;
No
de conducir por su colesterol con la ayuda de un medicamento de estatina (y /o evitar las grasas saturadas saludables en su dieta). El subgrupo SOLAMENTE que podrían beneficiarse de una estatina son los que nacen con un defecto genético llamado hipercolesterolemia familiar, ya que esto hace que sean resistentes a las medidas tradicionales de colesterol normalizadora.
Hay muchos grandes razones por las que no debe tomar un medicamento de estatina a menos que tenga este defecto genético, incluyendo pero no limitado a los cinco siguientes:
No funcionan como anuncian. Un informe14 2015 publicado en la Revista de Farmacología Clínica de expertos llegó a la conclusión de que los defensores de estatinas utilizan una herramienta estadística llamada reducción del riesgo relativo (RRR) para amplificar los efectos beneficiosos de las estatinas triviales. Si nos fijamos en riesgo absoluto, los medicamentos con estatinas se benefician sólo 1 por ciento de la población. Esto significa que de cada 100 personas tratadas con los medicamentos, una persona tendrá uno menos ataques al corazón.
Se agotan su cuerpo de CoQ10. Las estatinas bloquean la HMG coenzima A reductasa en el hígado, que es como se reducen el colesterol. Pero también es la misma enzima que hace que CoQ10, que es un nutriente esencial mitocondrial que facilita la producción de ATP.
Se inhibe la síntesis de la vitamina K2 - una vitamina que protege a las arterias de la calcificación.
Reducen production.15 cetona Si toma CoQ10, mientras que en las estatinas no ha solucionado el problema, ya que la misma enzima también inhibe la capacidad del hígado para producir cetonas, que son no sólo los nutrientes de grasa soluble en agua importante para salud de los tejidos, sino también importantes moléculas de señalización molecular. .
Debido a los números 2, 3 y 4 que incrementan el riesgo de otras enfermedades graves, incluyendo:
Cáncer. Research16 ha demostrado que a largo plazo el uso de estatinas (10 años o más) es más del doble de riesgo de dos tipos principales de cáncer de mama de la mujer:. Carcinoma ductal invasivo y carcinoma lobular invasivo
Diabetes. Las estatinas han demostrado que aumenta el riesgo de diabetes a través de una serie de mecanismos diferentes, dos de los cuales incluyen el aumento de la resistencia a la insulina y el aumento de su azúcar en la sangre.
Las enfermedades neurodegenerativas
Los trastornos musculoesqueléticos y del motor daño en el nervio. Research17 ha demostrado que el tratamiento con estatinas que dura más de dos años provoca
"
el daño a los nervios periféricos definida."
Las cataratas
nueva clase de fármacos para el colesterol puede ser incluso más perjudicial que las estatinas
también tenga cuidado de una nueva clase de inhibidores de la absorción del colesterol llamada PCSK9 Inhibitors.18 PCSK9 es una proteína que funciona con los receptores de LDL que regulan LDL en el hígado y la liberación de colesterol LDL en la sangre. Los inhibidores funcionan bloqueando esa proteína y por lo tanto tiene menos LDL circulando en la sangre; En los ensayos clínicos, estos fármacos redujeron las LDL en un 60 por ciento.
Si bien estos medicamentos están siendo promocionado como la respuesta para aquellos que no pueden tolerar algunos de los efectos secundarios de las otras drogas, tales como dolor muscular severo, ensayos ya han descubierto que los inhibidores de PCSK9 pueden producir "efectos neurocognitivos," y algunos pacientes experimentaron confusión y la atención deficits.19 Hay evidencia que sugiere que estos medicamentos pueden ser en realidad aún más peligrosa que las estatinas.
tener sentido de sus niveles de colesterol, y cómo evaluar su riesgo de enfermedad cardiaca
Insertar esta infografía en su sitio web: Hotel & lt; p style = "max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;" & gt; Aprender el mejor indicador de riesgo de enfermedad cardíaca que sólo su colesterol total - además de los peligros de las estatinas y la necesidad de suplementar con CoQ10 si está tomando estos medicamentos para bajar el colesterol - a través de nuestra infografía "& lt; a href =" http://www.mercola.com/infographics/colesterol-levels.htm "& gt; ¿Cómo dar sentido a sus niveles de colesterol & lt; /a & gt ;." Utilice el código de inserción para compartir en su sitio web o visite nuestra página de infografía para la versión de alta resolución & lt; /p & gt; & lt; pre style = "max-width:. 800px; min-width: 300px; margen: 20px auto 0 automático; padding: 10px; border: sólido 1px#999999; fondo: #ffffff; white-space: pre-wrap; word-wrap: break-palabra; "& gt; & lt; código & gt; & amp; lt; img src =" http : //media.mercola.com/assets/images/infographic/cholesterol-levels-infographic.png "alt =" los niveles de colesterol infografía "border =" 0 "style =" max-width: 100%; min-width: 300px ; margin: 0 auto 20px auto; display: block; "& amp; gt; & amp; lt; p style =" max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center; "& amp ; gt; Aprende el mejor indicador de riesgo de enfermedades del corazón que sólo su colesterol total - además de los peligros de las estatinas y la necesidad de suplementar con CoQ10 si está tomando estos medicamentos para bajar el colesterol - a través de nuestra infografía "& amp; lt; a href = "http://www.mercola.com/infographics/cholesterol-levels.htm" & amp; gt; ¿Cómo dar sentido a sus niveles de colesterol & amp; lt; /a & amp; gt ;. " Visita nuestra página de infografía para la versión de alta resolución & amp;. Lt; /p & amp; gt; & lt; /código de & gt; & lt; /pre & gt; Haga clic en el área de código y presione CTRL + C (para Windows) /CMD + C (para . Macintosh) para copiar el código
Como regla general, los fármacos para reducir el colesterol no son necesarios ni prudente para la mayoría de la gente - especialmente si el colesterol alto
y
la longevidad en su familia. También hay que tener en cuenta que su nivel total de colesterol dice muy poco acerca de su riesgo de enfermedad cardíaca.
Para obtener más información sobre el colesterol y lo que significan los diferentes niveles, echar un vistazo a la infografía arriba. En cuanto a la evaluación de su riesgo de enfermedad cardíaca, las siguientes pruebas se le proporcionará una imagen mucho más precisa que el colesterol LDL o nivel total solos:
HDL /colesterol HDL porcentaje de relación es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su colesterol total. Ese porcentaje debería ser, idealmente, por encima del 24 por ciento cociente triglicéridos /HDL También puede hacer lo mismo con sus niveles de triglicéridos y HDL. Ese porcentaje debería ser inferior a 2 partículas grandes de LDL RMN LipoProfile no son perjudiciales. Sólo pequeñas partículas de LDL densas pueden ser potencialmente un problema, ya que pueden pasar a través del revestimiento de las arterias. Si se oxidan, pueden causar daño e inflamación.
Algunos grupos, como la Asociación Nacional de Lípidos, ahora están empezando a cambiar el enfoque hacia el número de partículas de LDL en lugar de colesterol total y LDL, con el fin de evaluar mejor el riesgo de enfermedades del corazón. Una vez que conozca sus números de tamaño de partícula, usted y su médico pueden elaborar un programa más personalizado para ayudar a manejar su riesgo Su nivel de insulina en ayunas Cualquier alta comida o merienda en carbohidratos como la fructosa y los granos refinados genera una rápida elevación de la glucosa en la sangre y luego la insulina para compensar el aumento de azúcar en la sangre. Estados Unidos la insulina liberada por comer demasiados carbohidratos promueve la acumulación de grasa y hace que sea más difícil para su cuerpo para arrojar el exceso de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su vientre, es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón Sus análisis de glucemia Los estudios han demostrado que las personas con un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100 a 125 mg /dl tenían un aumento de casi el 300 por ciento más riesgo de tener enfermedad coronaria que las personas con un nivel por debajo de 79 mg /dl su nivel de hierro de hierro puede ser un estrés oxidativo muy potente, por lo que si usted tiene los niveles de hierro en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Idealmente, usted debe controlar sus niveles de ferritina y asegurarse de que no están muy por encima de 80 ng /ml.
La forma más sencilla para bajarlos si están elevados es donar su sangre. Si eso no es posible, usted puede tener una flebotomía terapéutica y que va a eliminar eficazmente el exceso de hierro del cuerpo
¿Cómo reducir el riesgo de enfermedad cardíaca sin drogas
Las enfermedades del corazón
es predominantemente el resultado final de poco saludable estilo de vida y medicamentos para bajar el colesterol están lejos de ser balas mágicas para reducir su riesgo de morir de enfermedades del corazón - sobre todo si tenemos en cuenta que su cuerpo
necesita colesterol para el funcionamiento óptimo
. pocas palabras, la prevención de la enfermedad cardiovascular implica
reducción de la inflamación crónica
en su cuerpo. Una dieta adecuada, ejercicio, exposición al sol, y la conexión a tierra a la tierra son la piedra angular de un estilo de vida anti-inflamatoria. Para más detalles sobre cómo reducir naturalmente el riesgo de enfermedades del corazón, por favor, revise las 10 estrategias saludables para el corazón siguientes:
comer comida de verdad. Vuelva a colocar los alimentos procesados (que se cargan con el azúcar refinada y carbohidratos, fructosa procesada, y grasas trans - todo lo cual promueve las enfermedades del corazón) con alimentos enteros, sin procesar o mínimamente procesados, idealmente, orgánica y /o de cultivo local. Evitar las carnes y otros productos de origen animal como los productos lácteos y los huevos procedentes de animales criados en las operaciones de alimentación de animales confinados (CAFO). En su lugar, optar por variedades, pastured alimentados con pasto, planteadas de acuerdo a las normas orgánicas. Limitar su ingesta de proteínas de medio gramo de proteína por cada libra de masa corporal magra, que es alrededor de 40 a 70 gramos para la mayoría de la gente. Eliminar la no-grasa y alimentos bajos en grasa y aumentar el consumo de grasas saludables. Las personas con resistencia a la insulina probablemente se beneficiarían de consumir 50 a 85 por ciento de sus calorías diarias de grasas saturadas saludables, tales como aguacates, mantequilla elaborado con leche cruda de pastoreo orgánico, productos lácteos crudos, las yemas de huevo pastured orgánicos, coco y aceite de coco, sin calefacción aceites orgánicos de frutos secos, nueces crudas y carnes alimentadas con pasto.
sin o alimentos bajos en grasa se procesan los alimentos que son altos en azúcar, lo que eleva sus partículas de LDL pequeñas y densas. El equilibrio de su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6 también es clave para la salud del corazón, ya que estos ácidos grasos ayudan a construir las células en las arterias que hacen que la prostaciclina que hace que su sangre fluya sin problemas.
Omega-3 deficiencia puede causar o contribuir a problemas de salud muy graves, tanto mental como física, y puede ser un factor subyacente significativa de hasta 96.000 muertes prematuras cada año. Para obtener más información acerca de los omega-3 y las mejores fuentes de esta grasa, por favor revise este artículo anterior. También es necesario las proporciones adecuadas de calcio, magnesio, sodio y potasio, y todos ellos son generalmente abundantes en una dieta de alimentos integrales. Para obtener más verduras frescas en su dieta, considere la extracción de jugo. Optimizar su nivel de vitamina D. Algunos investigadores, como el Dr. Stephanie Seneff, creen que la optimización de su nivel de vitamina D a través de la exposición al sol regular, en lugar de tomar un suplemento oral, puede ser clave para la optimización de su salud del corazón. Si usted opta por un suplemento, también aumenta su necesidad de vitamina K2. Optimizar su salud intestinal. Regularmente comer alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, ayudará a reinicializar su intestino con bacterias beneficiosas que pueden desempeñar un papel importante en la prevención de las enfermedades del corazón y muchos otros problemas de salud. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es en realidad una de las formas más seguras, más eficaces para prevenir y tratar las enfermedades del corazón. En 2013, investigadores de la Universidad de Harvard y Stanford revisaron 305 ensayos controlados aleatorios, llegando a la conclusión que no había "diferencias estadísticamente detectables" entre la actividad física y los medicamentos para las enfermedades del corazón.
de alta intensidad intervalo de la formación, que requiere sólo una fracción del tiempo en comparación con cardio convencional, ha demostrado ser especialmente eficaz. El ejercicio es uno de los estimulantes más importantes de la biogénesis mitocondrial. Prestar atención a su salud oral. Hay pruebas convincentes de que une el estado de sus dientes y encías a una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón. En un estudio de 2010, 20 de los que tienen el peor higiene oral aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 70 por ciento, en comparación con los que se cepillan los dientes dos veces al día. Evitar las estatinas, ya que los efectos secundarios de estos medicamentos son numerosas, mientras que los beneficios son discutibles. Si usted está tomando estatinas para cualquier razón, es imperativo tomar la coenzima Q10. Creo que lo mejor es la forma reducida llamada ubiquinol.