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Moviéndonos hacia el 40 cumpleaños temido preocupado por tener que despedirte de tu juventud
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Moviéndonos hacia el 40 cumpleaños temido? Preocupado por tener que despedirte de tu juventud? Su cuerpo comienza a sentir el que estás una sesión de entrenamiento de distancia de una solicitud de membresía de AARP? No se preocupe. La noticia no es del todo malo. La juventud no es tan huye como usted piensa. Así es como para mantener su cuerpo a lo largo zumbido como si estuviera en su 20s.1. Ejercicio Appropriately.With el aumento de los compromisos familiares y profesionales de la edad adulta verdadera, es probable que no pueda tomar tiempo para dominar el gimnasio como un despreocupado 20 algo. Sin embargo, usted tiene que hacer ejercicio. Busque la forma de INCRE ase la actividad física asociada con el curso normal de su día. Golpear las escaleras; ni siquiera consideran del ascensor. Colarse algunos ejercicios isométricos en la rutina en su escritorio. No piense de dispositivos de ahorro de mano de obra como las conveniencias; pensar en ellos como incitaciones a la pereza y la flacidez. Cuando no está en el trabajo, pensar en el juego. Sus hijos y el perro apreciarán un poco después de la hora del recreo trabajo. Manténgase active.Of supuesto, ajustarse el gimnasio en su horario si se puede, pero recuerda, que se resuelve no es sólo de verse piel de ante y conseguir fuertes. Al acercarse a los grandes cuatro cero, un entrenamiento es realmente acerca de la prevención de la pérdida de masa ósea y muscular. Incluso el ejercicio moderado puede ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de una lesión - y la recuperación después de la lesión se vuelve cada vez más importante con el tiempo etc.2. Coma Strategically.Fuel con un desayuno saludable. metabolismo y los niveles de energía de todo el día dependen de un comienzo inteligente (piensan fibra, frutas y granos enteros). Coma una comida ligera. Cada vez más lento puede ayudar a controlar el tamaño de las porciones. Su cerebro puede tomar 20 minutos para apagar el apetito, incluso después de que esté completa. Comer más lento por lo general significa comer menos. Algunos nutricionistas recomiendan comer incluso un par de comidas ligeras entre el desayuno y el almuerzo en lugar de tapas en un gran almuerzo. Las porciones pequeñas reducen las probabilidades de que la cena fatigue.At media tarde, asegúrese de que usted complete sus recomendados 6 a 8 porciones de frutas y verduras. Sea disciplinado cuando se trata de carnes rojas. Recuerda, estás no hay alimentos ricos en calorías y cabrito no se funde muy rápidamente. Ni siquiera considerar comer después de las 7:00 pm. La mayoría de estas calorías última tarde se convertirá en fat.3. Piense riesgo prevention.The de conseguir aumentos de cáncer, osteoporosis y enfermedades del corazón significativamente después de los 40. No ignore los riesgos. Enfrentarse a ellos - y superar them.Your mejor defensa contra el cáncer es antioxidantes, que para neutralizar los radicales libres en el cuerpo. Cítricos, uvas, fresas, brócoli, tomates y proporcionar grandes antioxidantes y son mucho mejores que los suplementos. El vino tinto, el té verde, soja, arándanos y avena también proporcionan altos niveles de la lucha contra antioxidants.The prevención de la osteoporosis y la densidad ósea comienza con calcio éstos cáncer, pero tenga cuidado de no excederse en los productos lácteos (que a menudo tienen un montón de grasa y calorías ) la actividad .Physical es la mejor manera de prevenir las enfermedades del corazón. Una vida activa controla el peso y minimiza la amenaza de la diabetes más adelante. Todo el mundo lo sabe, pero aún así vale la pena repetirlo. Dejar de fumar. Tabaquismo, el ejercicio y el peso son los tres principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, pero comienzan el control de su colesterol regularmente en este age.Make los 40 fabulosos mediante la superación de las tres amenazas para la salud más comunes para su grupo de edad.