Una pantalla típica tienda de productos de proteína puede ser confuso y abrumador. La mayoría de las tiendas de alimentos naturales ofrecen estantes y estantes de suplementos y batidos pre-hechos que pueden ser difíciles de entender o seleccionar.
Hay un montón de buenos productos disponibles en forma de bebidas ya preparadas, pero que han intentado hacer su propio batido de proteína ideal con ingredientes frescos y su creatividad? Es más sencillo de lo que parece para hacer un delicioso batido de proteína hecha en casa, la medida de sus metas del plan de dieta de proteínas
Objetivo 1:. Bajar de peso mediante la sustitución de comidas
Es el objetivo de perder peso mediante la el uso de batidos de proteínas para reemplazar las comidas? Si es así, elegir recetas con cuidado. Usted tendrá que asegurarse de que utiliza ingredientes que ayudarán a compensar los nutrientes perdidos, ya que el movimiento de la típica no reemplaza completamente el perfil de nutrientes de una comida
.
Esta es una receta de muestra que le gustaría probar y se puede mezclar juntos en tan sólo unos minutos:
fresas, 2 tazas
plátano, 1 (enteros)
hielo, 5 cubos
proteínas de alta calidad (caseína) en polvo, 2 cucharadas
leche /leche de almendras o el agua, 1/2 taza
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle durante aproximadamente 30 segundos.
por cierto, caseína en polvo es una excelente opción para una receta de reemplazo de comidas (mejor que el suero de leche) debido a que se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Esto se debe a que, por su naturaleza, se le digerir la caseína en polvo más lentamente
Objetivo 2:. Construir el músculo con la ayuda de un batido de proteínas
Es el objetivo de agregar el músculo? Si es así, el suero es probablemente el mejor ingrediente para usted. Suero de leche se digiere con mayor rapidez, por lo que su batido post-entrenamiento será conseguir la proteína a los músculos lo más rápido posible
Ingredientes:.
mantequilla de maní (naturales), 1 cucharada de
Egg Beaters (sustitución de huevo), 1 taza
leche descremada, 1-1.5 tazas
polvo de proteína de suero (chocolate), 2 cucharadas generosas
combinar y mezclar todos estos ingredientes hasta obtener la consistencia que usted prefiere (añadir cubitos de hielo si lo desea)
Objetivo 3:. Hacer una sacudida de la proteína que es todo Natural History
¿es necesario o el deseo de mantenerse lejos de subproductos lácteos o edulcorantes artificiales, como las que se encuentran en casi todos los polvos de suero /caseína? No hay problema. Usted puede encontrar un excelente sustituto en polvo de proteína de cáñamo. Si ese es su selección, probar esta receta:
fruta (su elección, especialmente bayas!), 1 taza
polvo de proteína de cáñamo, 2 cucharadas generosas
vainilla o yogur natural (sin azúcar), 2 tazas
Esta receta salga bien simplemente se mezcla con una cuchara. Usted es probable encontrar este batido rápido y ligero para ser conveniente a-go o como parte de una rutina de la mañana.