Resumen
Aunque la genética puede desempeñar un papel en lo alto sus niveles de triglicéridos son la dieta y el estilo de vida cambios positivos pueden afectar drásticamente los niveles de triglicéridos de los mejores triglicéridos elevados (por encima de los niveles de 200 mg /dl) poner a una persona en mayor riesgo de enfermedades del corazón
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Aunque la genética puede desempeñar un papel en lo alto sus niveles de triglicéridos son la dieta y el estilo de vida cambios positivos pueden afectar drásticamente los niveles de triglicéridos para mejor. Los triglicéridos elevados (por encima de los niveles de 200 mg /dl) poner a una persona en mayor riesgo de corazón disease.So lo son los triglicéridos? Cuando usted come más calorías de las que necesita, estas calorías se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células de grasa hasta que su cuerpo necesita para producir energía. Los triglicéridos son también transportadores de grasa de la dieta. Sirven funciones útiles en el cuerpo; Sin embargo, tener un nivel demasiado alto hay t saludable. Los triglicéridos se derivan de las grasas en los alimentos o se hacen en el cuerpo de otras fuentes como los hidratos de carbono. Echa un vistazo a las siguientes acciones que se pueden tomar para reducir sus niveles de triglicéridos, naturalmente, sin medicamentos por lo que puede reducir el riesgo de corazón disease.Greatly reducir la ingesta de azúcar y otros hidratos de carbono de alto índice glucémico: En mi opinión, la reducción de su consumo de azúcar y carbohidratos no saludables se la mejor y más segura forma de disminuir sus niveles de triglicéridos naturalmente. carbohidratos con alto índice glicémico son alimentos como la harina blanca, arroz blanco, jugo, pan integral pulverizado, harina de avena instantánea, jarabe de maíz alto en fructosa, y las patatas blancas para nombrar unos pocos. A veces puede ser necesario incluso granos enteros saludables como el arroz integral de grano entero, quinua, avena cortada a ser consumido con moderación frente a otros carbohidratos glucémicos bajos como vegetables.Exercise de hoja verde: hacer algo de ejercicio aeróbico casi todos los días de la semana. Si usted no está recibiendo mucho de nada ahora, comenzar con sólo mover más. Caminar donde y cuando sea posible. Iniciar un jardín. Cocinar más en casa. Usted se sorprenderá por el aumento en el movimiento de la hora de cocinar sus propias comidas a partir de cero en lugar de comprar comidas ya preparados, salir a comer, o la compra de comida para microondas. Tienes un montón de elevación, flexión y estiramiento. Con el tiempo, empezar a incluir el ejercicio aeróbico más en su consumo routine.Increase Omega-3 Fatty Acid: se cree que los ácidos grasos omega-3 para bajar los niveles de triglicéridos. Además, el pescado es a menudo una parte normal de la dieta en poblaciones que son de larga duración y que tienen una menor incidencia de enfermedades del corazón. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 proviene de los pescados grasos como el salmón y las sardinas salvaje de Alaska, pero los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en las nueces, semillas de lino, la verdolaga (un frondoso, verde vegetal no es tan común en los EE.UU.) , carne de animales alimentados con pasto, y ácidos grasos omega-3 fortificada eggs.Decrease Consumo de alcohol: solo se necesita un poco de alcohol para elevar los niveles de triglicéridos en personas susceptibles. El alcohol puede ser a menudo una fuente de exceso de calorías que se convierten en triglicéridos y se almacena como grasa. Si usted tiene los triglicéridos altos intentan eliminar el alcohol por completo y ver lo lejos con happens.Do Grasas trans: Las grasas trans se encuentran principalmente en los alimentos envasados tales como galletas, galletas, pasteles, tartas, galletas saladas, mezclas para tortitas, palomitas de maíz, algunas margarinas, galletas y . Cuando coma fuera, es probable que tropezar con las grasas trans en los alimentos cuando se come en restaurantes de comida rápida o la decisión de postres en cualquier restaurante. Busque hidrogenado, parcialmente hidrogenado o manteca en la etiqueta de ingredientes si se desea identificar si hay grasas trans en los alimentos que está comprando. Las grasas trans elevan el colesterol LDL (el colesterol "malo") y triglicéridos, mientras que la reducción del colesterol HDL (el colesterol "bueno"). ácidos grasos trans añadidos tienen absolutamente ningún lugar en un diet.Sometimes saludables para el corazón que hacen todos los cambios que acabamos de mencionar puede ser difícil. Los cambios a menudo requieren un cambio en los hábitos y patrones de vida. Las razones típicas por qué la implementación de estos cambios pueden ser difíciles son los siguientes: demasiado poco tiempo, los antojos de dulces y el alcohol son difíciles de controlar, no está seguro de cómo preparar alimentos más sanos, demasiado cansado para hacer ejercicio. La mejor manera de tener éxito con la dieta y estilo de vida es tener tiempo y apoyo para hacer que sus nuevos objetivos de salud en una realidad.