49550 maneras de perder peso
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pequeños cambios hacer un impacto enorme
Hay un millón de maneras de ganar peso, como un estilo de vida sedentario, la inactividad, desequilibrio hormonal, enfermedades del corazón, medicamentos , lesiones, adicción a la comida, ingesta compulsiva, malas elecciones, la falta de línea de goteo, trastornos metabólicos para nombrar unos pocos. Perder peso y mantenerlo apagado se puede lograr haciendo pequeños cambios que tendrán un enorme impacto en su peso y la salud.
1.) Caminar una hora al día Investigación muestra que una caminata diaria reduce corporal grasa, disminuir la presión arterial y el aumento de lipoproteína de un conjunto de bioquímica que contiene ambas proteínas y lípidos unidos a la proteína que permite a las grasas para desplazarse por el agua dentro y fuera de la pared celular. Esto ayudará a eliminar toxinas no deseadas y grasa. 51 hechos curiosos sobre el caminar. Los expertos sugieren caminar 6.000 pasos por día para mejorar la salud, 10.000 pasos por día para perder peso
2.) comer de un plato pequeño en lugar de comer de un plato grande. Esto ayudará tamaño de las porciones de control de sus comidas.
3.) Las bebidas azucaradas bastante. Una lata de refresco contiene 19 gramos de azúcar, 92 gramos de cafeína y edulcorantes artificiales. Beba agua en lugar y perderá peso.
4.) dormir bien. Según la Fundación Nacional del Sueño ejercicio de forma regular hace que sea más fácil para conciliar el sueño, se despierta sintiéndose renovado y alerta en nuestras actividades diarias. Mientras dormimos nuestro cuerpo descansa, regula las hormonas que son responsables de músculo, la reparación de tejidos y el rejuvenecimiento. La investigación muestra que las personas que sufren de insomnio o falta de sueño de calidad sobre comer y aumentar de peso. Conseguir una buena noche de sueño va a mejorar su salud en general.
5.) Controle su peso cada mañana antes de comer. Esto le dará un peso corporal precisa y ayudar a mantener el rumbo durante el día.
6.) Obtener un examen físico. Siempre es una buena idea para obtener su chequeo anual. Esto descarta cualquier problema de salud que pueden contribuir al aumento de peso. Si usted está ganando peso charla con su médico sobre las opciones que tiene pelea controlar su peso y preguntar sobre el ejercicio y la dieta planes que pueden ayudar.
7.) Únase a un gimnasio. la formación metabólica es la mejor y más rápida manera de perder peso, tonificar, esculpir su cuerpo. El músculo del edificio va a quemar calorías las 24 horas del día y transformar completamente su cuerpo para adaptarse a la forma de grasa. La hora de llegada para los gimnasios en su área local y ver qué programas y clases que tienen que ofrecer. La mayoría de los gimnasios ofrecen el entrenamiento con pesas, pesas, levantamiento de pesas Nautilus, yoga, natación, aeróbicos, boxeo, cintas de correr, máquinas elípticas Obtener una formación adecuada de un entrenador certificado para evitar lesiones. La mayoría de los gimnasios ofrecen 2 sesiones de entrenamiento libres cuando se une.
8.) Encontrar un compañero. Usted tiene más probabilidades de ir al gimnasio y se adhieren a una rutina semanal si hace ejercicio con un amigo.
Obtener una motivación extra de los amigos y familiares que animan y apoyan sus esfuerzos para perder peso.
9.
), la dieta del pomelo. La investigación muestra que los que comen de pomelo vez al día perdieron un 58% más que
10.) comer nueces en lugar de alimentos azucarados. Frutos secos están llenos de fibra de proteínas y grasas insaturadas. Frutos secos reducen el colesterol, reducen los coágulos de sangre que pueden conducir a un ataque al corazón y mejorar su sistema vascular
11.) Tren para una carrera. Busque oportunidades para competir y entrenar con sus compañeros. Esto pondrá su foco en la formación y no más de comer.
12.) Diga NO al desierto. Tener un capuchino con leche descremada, mientras que sus amigos y familiares están devorando pastel de chocolate y sabrosos.
13.) Encontrar un buen programa de dieta que es fácil de seguir y poner en práctica en su rutina diaria.
14.) pagar en efectivo cuando se come fuera. La investigación muestra que las personas que utilizan una tarjeta de crédito para compras comprar más comida chatarra a continuación, aquellos que se adhieren a un presupuesto.
15.) Las velas perfumadas pueden recordarle los alimentos y la temperatura a más de comer. Las velas perfumadas esencias como el pastel de manzana, pastel de canela, especias para pastel de calabaza pueden oler bien, sin embargo, si usted está en una dieta de esos olores pueden desencadenar los antojos de alimentos.
Pérdida de Peso Diagrama
5 maneras de perder peso
16.) Comer en casa. Hacer comidas cocinadas frescas con los ingredientes adecuados. No utilice en caja, enlatados, alimentos. Elegir las verduras frescas y proteínas para obtener los nutrientes más beneficiosos de los alimentos. Consigue tu guía comercial de vegetales orgánicos.
17.) planear sus comidas con antelación. Haga una lista de lo que se necesita para la semana. Plan de comidas y aperitivos saludables para evitar el exceso de comer. Encuentra pequeños consejos para bajar de peso útiles que hacen que su programa de dieta más agradable. Encontrar grandes planes de dieta. Haga clic aquí
18.) Ir vegana. Siga el vegetariano para el asesoramiento e ir sin carne. Los estudios demuestran que una dieta basada en plantas aumenta su metabolismo y quema un 15% más calorías que un cuerpo sería en una dieta a base de carne. Encuentra la manera de sustituir la carne con soja, granos y frijoles para la proteína. Nuevos productos de soya sabor al igual que la carne sin grasa.
19.) Iniciar un blog sobre su experiencia. Compartir su viaje personal con otras personas que están luchando para bajar de peso.
20.) Aprende algo nuevo. Tomar clases y centrarse en sus estudios en lugar de comida.
21.) Sea creativo. Diseñar algo para el hogar o la oficina como arreglos florales o la pintura, el arte, la fotografía tejer o trabajar la madera. Las posibilidades son infinitas y proyectos y le mantendrán ocupado en lugar de comer en exceso.
22.) Fijar el metabolismo y las hormonas. El estrés puede aumentar la liberación de cortisol niveles de insulina (almacenamiento de grasa enzima lipoproteína lipasa) Algunos medicamentos como los esteroides, prednisona y corticoides utilizados para el tratamiento del dolor tienen el mismo efecto y el impacto negativo de la quema de grasa directamente. Para reducir los niveles de cortisol dormir bien, hacer ejercicio, caminar, meditar, comer bien y beber mucha agua para limpiar su sistema. Si usted está tomando medicamentos que causan los niveles de insulina se disparen a hablar con el médico de confianza acerca de los métodos alternativos. Fijar el estrés hormonas cortisol y con métodos probados simples.
23.) Medite relajarse y respirar profundamente para liberar la tensión. La investigación ha demostrado que las personas que practican la meditación durante 40 minutos o más tienen menores niveles de estrés y disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Un estudio de 2005 de hombres y mujeres que meditaban mostró que tenían más gruesa pared cortical en el cerebro y eso significaba que sus cerebros estaban envejeciendo a un ritmo más lento. El grosor cortical también se asocia con la toma de decisiones, la toma de atención. Aprender a aliviar el estrés, relajarse y técnicas de meditación básicos.
24.) del soporte mientras se está trabajando en el equipo. Recientemente escritorios han cambiado dando a los usuarios el cambio de ponerse de pie o incluso caminar durante el trabajo. Sentado en el lugar durante horas por día puede ser malo para el sistema circulatorio. Es importante levantarse y moverse cuando sea posible. Consulte el nuevo mobiliario de oficina que ya está disponible. Duración de la vida cinta de correr que es un servicio de combinación y la cinta de correr en uno. Caminar mientras se trabaja. También está disponible un Rocelco altura de pie ajustable de escritorio vertical. Esta mesa se coloca en cualquier mesa o escritorio y se ajusta fácilmente a un nivel superior que le permite estar de pie mientras se trabaja. Ambos métodos son excelentes para mejorar su circulación.
25.) para unirse a un foro de la pérdida de peso y dé su experiencia con otros. Obtener consejos, recursos e inspiración. Ir a weight-loss.fitness.com, Únete al club y leer las discusiones de otros miembros. Hacer y responder a preguntas que se refieren a sus intereses. Obtener la motivación que necesita para tener éxito en la pérdida de peso. Otros foros incluyen www.weightlossbuddy.com, dedicado a coincidir amigos de pérdida de peso basado en unos criterios numéricos. www.Fatsecret.com de chat foro y un diario. También recibirá recetas, que pueden estar centradas en torno a cualquier dieta. Unirse a un foro y conectarse con otras personas que quieren perder peso.
26.) Veg hacia fuera. El consumo de vegetales frescos orgánicos que contienen fibra y ricos en nutrientes hará que se sienta lleno y satisfecho.
Agua 27.) .Drink. La investigación muestra los que beben 8 doce onzas vasos de agua perder peso más rápido que aquellas personas que beben de azúcar en las bebidas cargadas. La prevención es la mejor medicina. El agua es beneficioso para toda la vida y para sentirse saludable que tiene que mantenerse hidratado. Prueba estas recetas con sabor a agua.
28.) zambulló sus porciones normales de comida por la mitad y guardar el resto para más tarde. Esto reducirá el consumo de calorías.
29.) Encontrar un plan de ejercicios que realmente funciona.
30.) Si usted es incapaz de seguir una dieta de 7 días por semana reducir sus calorías mediante la eliminación de 650 calorías por día 2 veces por semana.
31.) Cortar el azúcar de su dieta. Revise las etiquetas de los alimentos que consume. Va a encontrar el azúcar en bebidas, jugos, pastas, platos principales y más ...
32.) Poner en marcha su plan de pérdida de peso mediante la eliminación de los alimentos como la pasta de harina, pan y pasteles. Cortar la harina de su dieta y ver las libras se derriten.
33.) Eliminar las bebidas alcohólicas de su dieta. El alcohol es alto en calorías y tiene un valor nutricional cero. Beba agua en lugar.
34.) Tome una ducha de agua fría que estimula el sistema inmunológico y el metabolismo chica
rubio levantamiento de pesas en casa
entrenamiento
35.) Coma varias comidas pequeñas durante el día para evitar ser muerto de hambre y comer de forma compulsiva.
36.) Hacer un diario en línea acerca de su experiencia de la pérdida de peso. Unirse a las redes sociales como Facebook, Twitter, Pinterest y compartir imágenes y escribir mensajes a otros a leer.
37.) unirse a un grupo de apoyo de pérdida de peso en su área. Los vigilantes del peso ofrece un gran plan de dieta y apoyo. Unirse a los vigilantes del peso ahora y obtener 1 mes para
libre
38.) crecer sus verduras y hierbas. Iniciar un pequeño jardín y obtener alimentos frescos y de temporada directamente desde su patio trasero. Si usted es corto el espacio y el tiempo de la planta vegetal en grandes ollas y cosecha cuando esté listo. Va a ser más conscientes de sus opciones de alimentos cuando cultiven su propio jardín. Consigue tu guía comestible jardinería sobre cómo cultivar verduras deliciosas hierbas y fruta de la casa.
39.) Coma la cena para el almuerzo. En general, la cena es la comida principal del día. Intercambiar sus comidas y comer su comida más pesada en el almuerzo y tienen un lite comida para la cena. Esto le ayudará a quemar más calorías durante el día.
40.) Coma todas las comidas antes de 5:00 PM dando tiempo al cuerpo para digerir sus comidas antes de descansar.
41 .) no dieta Aprende a apreciar la comida como fuente de combustible para su cuerpo y poco a poco reemplazar a los alimentos procesados con opciones saludables. Con el fin de alcanzar su peso ideal debe encontrar un programa que es fácil de seguir e incorporar en su estilo de vida.
42.) Beba Oolong o el dragón negro té chino que está lleno de catequinas a aumentar su cuerpo de capacidad para metabolizar las grasas.
43.) Flexiones activan todos los músculos, el pecho, los brazos, las piernas, el torso y la espalda, aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su fuerza cardiopulmonar. Si no puede hacer flexiones estándar que puede hacer flexiones de pared. Párese frente a una pared. cadera pies distancia entre sí. Ponga las manos en la pared a la altura del pecho y empujar. Haga 10 reputaciones para iniciar y mejorar su reputación cuando se gana fuerza. Este es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo, el cuello y las zonas torácica de la espalda.
Meditación
Encuentre un lugar tranquilo para meditar
44.) Obtener un calendario motivación diaria. Mantenga un registro de su peso mediante la documentación de cuánto pesas y cuánto ha perdido al obtener una dosis diaria de inspiración.
45.) Plan de aperitivos saludables para la semana. 10 ideas de bocadillos saludables y de relleno que le mantendrá satisfecho. Trate de palomitas de maíz, fruta y yogur con semillas de lino molidas, nueces y bebida de proteína, palitos de vegetales con una salsa baja en calorías, rodajas de manzana y mantequilla de maní o mantequilla de almendra por inmersión. Elija alimentos que le gustan y puede preparar fácilmente en avanzado para sobre la marcha.
46.) Se empezará a recoger recetas saludables e incorporarlos en sus comidas diarias. Únete Pinterest.com para configurar una cuenta. Escriba recetas saludables en el cuadro de búsqueda y seleccionar fácilmente recetas saludables favoritas para añadir a su página. Comparte tus mejores recetas con los demás y unirse a miles de miembros con los mismos intereses que los suyos. La cena es un juego de niños cuando se puede tirar fácilmente hasta cualquier receta saludable en un aviso de momentos. Encontrar grandes recetas sin gluten, adecuado para niños, aperitivos, entrantes, comidas, bebidas y postres. Comer su camino a la buena salud Haga clic aquí para más información.
47.) Foto arriba en todos los elementos esenciales para una despensa saludable. Una despensa bien surtida es la mejor manera de asegurarse de que tendrá todo lo necesario para cocinar cuando llegue a casa. Menos viajes a la tienda de comestibles disminuirán su capacidad para comprar alimentos chatarra.
48.) Abastécete su congelador con alimentos frescos congelados para tener a mano. Después de cocinar una cena se puede congelar porciones para una fecha posterior, que le ahorra tiempo y esfuerzo en la cocina. Cocina ligera con ingredientes frescos y comidas preservando puede ser un verdadero ahorro de tiempo. Preparación de duplicar o incluso triplicar sus recetas y guardar porciones para más adelante significa que usted no tiene que cocinar todas las noches para disfrutar de las comidas frescas nutritivas. Cómo congelar los alimentos adecuadamente. Obtener consejos y recursos. Haga clic aquí
49.) Establecer un gimnasio en casa a su ubicación principal para mantener el rumbo con su programa de entrenamiento. Usted no tiene que gastar mucho dinero para obtener los resultados que desea. Si usted compra una estera de yoga, pesas de mano, pesas en los tobillos, y las bandas de Thera (bandas de resistencia) se puede trabajar de manera eficaz. Tono, apriete y fortalecer todo el cuerpo sin ir al gimnasio. Esta es una forma sencilla de mantenerse en el camino y el ejercicio a su convencer.
50.) reprimir el apetito de forma natural con un vaso de jugo de limón recién exprimido. Cuando el aumento de presión sobre el limón en un vaso de agua pura y la bebida antes de comer. El jugo de limón, naturalmente, desintoxicación de su cuerpo y corregir el pH. equilibrar en su sangre y dejando la sensación de saciedad durante todo el día. Usted va a sentir antojo menos comida chatarra y como resultado de perder peso. Los limones son una buena fuente de vitaminas C, complejo B, ácido pantoténico, folatos, cobre piridoxina y minerales, potasio y rica en calcio. Estas son las vitaminas y minerales esenciales para la buena salud.
Al iniciar cualquier programa de pérdida de peso es una buena idea para hacer los cambios poco a poco y ponerlas en práctica en su vida diaria para tener un resultado exitoso que durará toda la vida hora. GRATIS Para obtener las últimas noticias y consejos sobre la pérdida de recursos weght, condición física y buena salud Dejar un comentario.
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Patricia Lynn
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