Una alimentación saludable no se trata necesariamente de estrictas restricciones en la dieta, mantenerse delgado o privarse de los alimentos que le gustan. En su lugar, se trata de sentirse bien, tener una dieta equilibrada y estabilizar su estado de ánimo. Es un hecho bien conocido que el consumo de forma adecuada puede ayudar a mantener un peso saludable y evadir ciertos problemas de salud; Sin embargo, su dieta también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y sensación de bienestar. Algunos expertos en nutrición, incluyendo nutricionista deportivo han relacionado una dieta occidental típica llena de carnes procesadas, alimentos azucarados, y las comidas para llevar con mayores índices de estrés, la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar. El consumo de una dieta poco saludable incluso podría conducir al desarrollo de trastornos de salud mental, tales como la enfermedad de Alzheimer, el TDAH y la esquizofrenia.
El consumo de verduras frescas y frutas, y disminuir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, por otra parte, podría ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Si ya ha sido diagnosticado con un problema de salud mental después de comer bien incluso puede ayudar a controlar los síntomas y recuperar el control de su vida. Aunque se han mostrado algunos alimentos o nutrientes particulares que tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón de dieta general que sea más vital. Esto significa cambiar a una dieta saludable no tiene por qué ser todo. Usted no tiene que eliminar por completo los alimentos que le gustan de tener una dieta saludable para hacer una diferencia que siente y piensa
consejos alimenticios saludables -. El autocontrol es clave
El autocontrol es clave para cualquier dieta saludable. Pero, ¿qué es el autocontrol? En esencia, esto significa comer sólo toda la comida que su cuerpo requiere. Al final de la comida, se debe sentir satisfecho y sin relleno. El autocontrol es también cuestión de equilibrio. Independientemente de lo que contienen las dietas de moda, nuestro cuerpo requiere un equilibrio de grasas, fibra, proteínas, vitaminas, carbohidratos y minerales para mantener un cuerpo sano. Para muchos, el autocontrol implica también a comer menos que lo hacen ahora. Sin embargo, esto no significa que mantenerse alejado de los alimentos que le gustan. Por ejemplo, comer tocino para el desayuno, una vez a la semana podría ser considerado el autocontrol, si lo siguen con un almuerzo saludable y la cena; y no se si lo siguen con donuts y una pizza. Si usted come una torta que comprende de 100 calorías entonces usted tiene que equilibrar a cabo mediante la deducción de 100 calorías de su comida de la noche. . Si usted todavía se siente hambre, entonces llenar con verduras adicionales
Piense en porciones más pequeñas: Cuando coma fuera, optar por un motor de arranque en lugar de comenzar con la recta menú principal. Trate de compartir un plato con su amigo y se abstengan de pedir cualquier plato de pesada. Incluso en casa, trate de comer en pequeñas porciones en lugar de comer todo en una sola vez. Si usted no se siente satisfecho al final de una comida, añadir más verduras verdes de hoja o terminar la comida con una fruta
No pensar ciertos alimentos:. Cuando se abstenga de ciertos alimentos, es una tendencia natural a desear más de esos alimentos. Si no puede controlar su tentación a continuación, se siente como un fracaso. Así que empieza por la disminución de los tamaños de las porciones de alimentos poco saludables y no comer tan a menudo. A medida que disminuir la ingesta de alimentos poco saludables, puede que te encuentres ansia menos para ellos o pensar en ellos de vez en cuando
Tómese su tiempo:. Deje de comer antes de sentirse lleno, ya que en realidad toma unos minutos para que su cerebro la señal su cuerpo que ha tenido una alimentación adecuada. Por lo que comer lentamente.
Comer una dieta saludable y el equilibrio siempre ha tenido un efecto positivo tanto en la mente y el cuerpo. Es sólo una cuestión de tiempo antes de que pueda controlar su tentación para los alimentos poco saludables y entrar en el molde de comer sólo alimentos saludables para una mente sana y cuerpo
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