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8 Los alimentos ricos en zinc - ¿Cuáles son sus beneficios

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El zinc es necesario para muchos de los procesos del cuerpo y la mayoría de las personas son crónicamente deficientes en este mineral vital. Es un agente activo en la capacidad de nuestro cuerpo para metabolizar los alimentos y nutrientes. También está involucrado en la activación de más de 100 diferentes enzimas internos necesarios para muchas acciones metabólicas. El zinc también es crucial para la salud del sistema inmune humano. Facilita el crecimiento a través de su papel en la construcción y la síntesis de proteínas, y por lo tanto se necesita sobre todo en las mujeres embarazadas y lactantes.



También juega un papel en la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo después de una lesión . El zinc es compatible con el sentido del olfato y es comúnmente vinculado a los ojos sanos, la piel y el cabello. Hay que asegurarse de que obtener suficiente zinc en nuestra dieta, potencialmente, a que los suplementos de zinc, ya que el cuerpo no tiene, naturalmente, un sistema de almacenamiento de zinc.

Hay muchos alimentos que contienen zinc, pero la siguiente lista de alimentos que poseen las mayores cantidades de zinc de origen natural. Estos alimentos serían una gran adición a cualquier dieta.

1. Las semillas de calabaza

No sólo son extremadamente alta en zinc, semillas de calabaza también juegan un papel en la prevención del cáncer de próstata. Las semillas de calabaza también apoyan la salud del sistema inmunológico. Para una máxima ingesta de zinc, las semillas deben ser consumidos crudos, como asar ellos pueden reducir la ingesta de zinc.



2. Chocolate negro

La indulgencia ocasional en un cuadrado de chocolate negro puede ofrecer un impulso a sus niveles de zinc. Cien gramos de chocolate negro sin azúcar tiene hasta 9,6 mg de zinc. Cacao en polvo tiene 6.8mg.

3. El ajo

Este bulbo acre ofrece niveles moderados de cinc de origen natural, y es fácil de incorporar en casi cualquier comida. El ajo es también un gran alimento para desintoxicación que contiene altos niveles de manganeso, vitamina B6, vitamina C y selenio.

4. Las semillas de sésamo

crudo, tostado o molido en mantequilla pasta de sésamo, semillas de sésamo tienen alrededor de 10 mg de zinc por porción de 100 g. Trate de incorporar más humus (un baño medio oriente basada en la pasta de sésamo-mantequilla) en su dieta, o incluso considerar la sustitución de la harina de trigo con harina de semillas de sésamo en sus bienes o panes horneados.

5. Las semillas de sandía

Puede parecer extraño, pero las semillas de sandía secas tienen 10 mg de zinc por porción de 100 g.

6. Germen de Trigo

Una excelente aditivo para espolvorear sobre la ensalada, el germen de trigo tostado ofrece 17 mg de zinc por porción de 100 g. Esto es más del 100% de la cantidad diaria recomendada.



7. Las semillas de calabaza

Otra semilla populares de Oriente Medio, semillas de calabaza contienen alrededor de 10 mg de zinc por porción de 100 g. Puede quitar las semillas directamente de la calabaza y los comen crudos o seco o asarlos en el horno. Yo prefiero prima.

8. Garbanzos

Una porción de 7 onzas contiene aproximadamente 2,8 mg de zinc. También contienen ácido fólico y son ricos en proteínas y fibra dietética.

Otras fuentes de zinc

Además de los alimentos mencionados anteriormente, hay muchas otras maneras de conseguir zinc en su dieta. Si usted no come cualquiera de los alimentos anteriormente, recomiendo que complementa su dieta con un suplemento de zinc.

Si usted decide tomar un suplemento de zinc, a continuación, asegúrese de hacer su investigación sobre los diferentes tipos de zinc suplementos. No son todos iguales. En lo personal, yo sólo uso y recomendar orotato de cinc

Hotel & daga. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados ​​por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.

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