Limite la cantidad de carbohidratos que consume en cualquier comida a alrededor de 40 gramos. Tenga en cuenta que todos los carbohidratos no son iguales. Alto contenido de fibra, carbohidratos complejos, tales como verduras, frutas y granos enteros, no elevará el nivel de azúcar en la sangre tan drásticamente como los carbohidratos simples, como el pan blanco y las pastas blancas.
Comer proteína en cada comida, lo cual lo hará mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y disminuir los antojos de azúcar. Buenas fuentes incluyen pescado, aves, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y frijoles. Por cada 7 gramos de proteína que consume, puede complementarla con 15 gramos de carbohidratos (pero se adhieren a los 40 gramos de carbohidratos Una regla de la comida).
Limite las grasas saturadas y hidrogenadas, como la mantequilla, grasas de origen animal y la grasa en los alimentos procesados, pero comer en cantidades moderadas de grasas y aceites insaturados de origen vegetal, como el aceite de oliva y frutos secos. Esto le ayudará a sentirse más satisfechos mientras se está limitando su consumo de carbohidratos.
No cortar grupos enteros de alimentos o tipos de alimentos, como todos los panes o postre. Se trata de aprender a comer con prudencia y tomar buenas decisiones, no negarse a sí mismo buenos alimentos, incluyendo frutas y granos enteros. E ignorar el consejo tonto como "No comer zanahorias o guisantes." Nadie come lo suficiente de estos alimentos para aumentar de peso o hacer que sus niveles de azúcar en la sangre pivotar. Además, la mayoría de la gente come zanahorias y guisantes con algo más, por lo general una proteína o una grasa, lo que reduce el potencial de subida de azúcar.
Evite los alimentos procesados y productos horneados comerciales, especialmente aquellos que contienen maíz de alta fructosa jarabe.
no se olvide sobre el tamaño de las porciones. Sólo porque algo es baja en carbohidratos no significa que se puede comer tanto de él como desee. Las calorías todavía cuentan.
hacer algún tipo de ejercicio, como caminar, todos los días. No sólo va a controlar su peso, sino también luchar contra la resistencia a la insulina.
Permítase derrochar de vez en cuando. Pero tratar de incluir una proteína con la golosina alta en carbohidratos para suavizar la respuesta de la insulina.