metabolismo de cada persona de forma natural disminuye con la edad. A los 40 años, se podía quema 100 a 300 calorías menos al día de lo que hizo a los 30, dice Pamela M. Peeke, MD, autor de
Cuerpo de vida para las mujeres
y profesor asistente de medicina en la Universidad de Maryland en Baltimore. Eso puede traducirse en un aumento de peso de 10-25 libras en un año. Pero se puede contrarrestar esa desaceleración y potenciar las capacidades de quema de grasa de su cuerpo por lo que sólo algunos retoques a su rutina diaria. Las siguientes estrategias ayudarán a que se pase de una meseta de pérdida de peso y quemar más grasa.
Take Five hacer cinco minutos de ejercicio cada mañana. Todos tenemos un termostato metabólico, llamado el metastat, que se puede girar hacia arriba o hacia abajo, y mañana es el mejor momento para activarlo. Cada día, su metastat está esperando señales para acelerar, por lo que los más señales que puede enviar, mejor. Su mejor apuesta es una actividad ligera, de todo el cuerpo, como caminar o flexiones.
Combustible por la mañana Numerosos estudios han encontrado que los dados de desayuno regulares suelen ser más delgados que se saltan el desayuno. "Su metabolismo se ralentiza, naturalmente, por la noche, pero se puede poner en marcha en la mañana por el consumo de desayuno", dice Tammy Lakatos Shames, R. D., C.D.N., co-autor de
fuego de su metabolismo
. Y debido a que tanto su nivel de actividad y el metabolismo disminuyen más tarde en el día, es una buena idea para hacer el desayuno o el almuerzo su comida más grande.
Llenar en buenos granos Los granos enteros como arroz integral, germen de trigo, pan negro, cereal de grano entero, harina de avena y salvado de hacer que te sientas lleno porque se tarda más tiempo de digerir que los hidratos de carbono simples. En un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores de la Brigham y Hospital de la Mujer y la Escuela Médica de Harvard evaluaron la ingesta diaria de más de 74.000 mujeres durante 12 años. En general, las mujeres que consumían regularmente la mayor cantidad de alimentos de grano entero - alrededor de 1,5 porciones al día - ganaron menos peso que las mujeres que comían la menor.
Bomba de ti mismo músculo quema más calorías que la grasa, y la disminución de la masa muscular puede ser una de las principales razones metabolismo se ralentiza. Desuso puede causar que las mujeres caen tanto como 10 libras de músculo entre las edades de 30 y 50. El perder mucho músculo significa que va a quemar 350 a 500 calorías menos al día. Para construir y mantener la masa muscular, el objetivo de otras dos o tres de entrenamiento de fuerza entrenamientos a la semana. Si usted no pertenece a un gimnasio, trate de flexiones, sentadillas, abdominales y tríceps sumerge de una silla.
Encendido con la proteína Añadir un poco de alta calidad, proteína baja en grasa, tales como pollo, pescado y claras de huevo, a sus comidas, y que va a ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido. "Puesto que la proteína requiere más energía para digerir, que acelera su metabolismo, y es necesaria para asegurar contra la pérdida de tejido muscular de proteínas", dice Michael Thurmond, autor de
6 Día cambio de imagen corporal
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Obtener su vitamina "I" que es "I" para la intensidad. Te encanta caminar, pero si que por lo general significa dar un paseo a paso de tortuga, su cintura se prestan poca atención. En su lugar, poner intensidad, o "vitamina I," en su paso grande. Recoger a su ritmo por lo que está caminando a 4 mph, o una milla por 15 minutos. Una vez que construir su nivel de condición física cardiovascular, incluso se puede alternar entre caminar y correr. La clave es conseguir que su ritmo cardíaco y mantener sus entrenamientos desafiantes.
Diga sí al yogur En un estudio reciente de la International Journal of Obesity, las mujeres que comieron tres porciones diarias de yogur bajo en grasa perdieron un 60 por ciento más grasa que las mujeres que no lo hicieron. En otro estudio, los participantes que comieron tres porciones diarias de lácteos perdieron más de dos veces más grasa que los que comieron menos que eso. "Las dietas ricas en calcio reducen las enzimas que producen grasa y aumentar las enzimas que descomponen la grasa", dice Michael B. Zemel, Ph.D., autor principal de ambos estudios y director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville. Comer tres porciones de productos lácteos bajos en grasa al día, como leche, yogur y quesos duros (Gouda, Cheddar y Monterey Jack).
Obtener activa después de comer la tasa metabólica aumenta de su cuerpo 10 por ciento después de comer, ya sólo unos minutos de actividad podría duplicar ese impulso para un máximo de tres horas. Dentro de 15 a 30 minutos de comer una merienda o comida, hacer cinco o 10 minutos de actividad ligera. Sacar al perro a caminar, subir escaleras en su casa o hacer algunos ejercicios básicos de fuerza.
Toma un té verde le podría gustar el café con leche, pero si se cambia a té verde, no sólo va a conseguir una buena dosis de compuestos que combaten la enfermedad, también se va a cortar la grasa corporal. En un estudio de The American Journal of Clinical Nutrition, las personas que bebían una botella de té enriquecido con extracto de té verde todos los días durante tres meses perdieron más grasa corporal que las personas que bebían té negro. Los investigadores en un laboratorio de la asistencia sanitaria en Tokio creen que los antioxidantes que combaten la enfermedad llamados catequinas del té verde puede ayudar a disminuir la grasa corporal.
Más información en el Centro de Salud de gimnasio todos los días.