Casi todo el mundo sabe que los buenos hábitos alimenticios son esenciales para la buena salud y el bienestar y, aunque muchas personas parecen ignorar este hecho, mucha gente realmente tratar de comer correctamente, pero parte del problema y la principal razón que mucha gente simplemente no parecen ser capaces de mantener buenos hábitos alimenticios es a la vez la información falsa, así como la falta de información.
con la gran variedad de alimentos que hay y la gran cantidad de publicidad de hecho muchos de estos alimentos con frecuencia declaraciones engañosas en cuanto a sus valores dietéticos que sería razonable que es tan fácil de ser guiados fuera de la pista y la derecha en el territorio mala elección de alimentos. Añadir a la ecuación de la gran cantidad de planes de dieta para bajar de peso, así como la cantidad de nuevos libros de cocina de moda ensalzar las virtudes de la última moda alimentos saludables revolucionarias para comer y tiene una amplia gama de contradecir información que le llega desde todos los lados!
Entonces, qué debe hacer para desarrollar buenos hábitos alimenticios? Bueno, aquí hay algunas pautas a seguir para llegar bien en su manera de hacer la elección de alimentos de mentalidad mejor, más salud.
1) Prepárese para ÉXITO
Con el fin de comenzar que necesita para prepararse mentalmente. Plan por adelantado lo que va a comer durante la semana, escribir por ti mismo, abastecerse de los alimentos y hacer que suceda!
2) La proteína es vital
Asegúrese el consumo de proteína en una cierta forma en cada comida, incluyendo el desayuno.
3) EAT pANES menos refinados y los almidones
recortar la cantidad de pan y las pastas que consume. Comer un plato de pasta como su comida de mediodía y si lo hace comer pasta o el pan se trata de granos enteros
.
4) limitar su consumo LÁCTEOS
Tome leche sin grasa, comer bajo en grasa o sin grasa queso y yogur bajo en grasa, pero comprobar el yogur, yogur bajo en grasa tiene un alto contenido de azúcar!
5) DON? T excederse en el FRUTA
no más de 2 por día y utilizar sólo los buenos tipos de fibra. Manzanas, peras, ciruelas y bayas son los mejores. Evitar los jugos de frutas, que están cargados de azúcar!
6) comer nueces
Sólo se mantenga en la moderación aquí. Un cuarto de taza de pistachos, almendras o nueces de la India no sólo son sabrosos, pero una buena fuente de proteínas.
7) Reducir las porciones
Cuando esté en casa, utilizar platos más pequeños. Si sales, pedir el tamaño más pequeño o si una talla para todos, conseguir una bolsa para llevar con antelación y poner la mitad de su comida en ella antes de empezar a comer. Se sentirá mejor y tener una buena comida para comer más tarde.
8) beber mucha agua
El agua tiene grandes beneficios para la salud y la dieta en general. Muchos dolores de hambre se deben a la falta de agua. Beber mucha agua durante todo el día te mantendrá hidratado y reduce los antojos de alimentos.
9) GO sin carne para una comida UN DÍA
Trate de comer una comida al día sin carne . Por ejemplo, tener una mantequilla de maní y jalea en lugar de una hamburguesa. A reducir la grasa mala y aumentar la fibra y proteína.
10) Nunca deje de desayunar
Un desayuno adecuado se su metabolismo. Use cereales con al menos 5 gramos de fibra y no más de 8 gramos de azúcar y leche sin grasa.
11) EAT más mariscos
Comer atún en agua y salmón ; que están cargados de ácidos grasos omega-3 que ayudan a proteger el corazón. Usted debe tener 2-3 veces de estos mariscos por semana.
12) traer su propio almuerzo
En lugar de comer el almuerzo fuera todo el tiempo, hacer de su comida y sólo para comer fuera almuerzo una vez a la semana. Usted puede ahorrar dinero y sabe que su comer cosas buenas como el pan de grano entero, carne magra de pollo o jamón y fruta o verduras.
El hecho es que si utiliza estas sencillas como un medio para elaborar un plan de buena los hábitos alimenticios que usted estará bien en su manera de desarrollarlos con una nutrición sana y se le allana el camino para una vida larga jornada de una mejor salud.