El tratamiento más eficaz del estreñimiento es la prevención de la aparición de los síntomas mediante la elección de comer una dieta saludable. La causa principal del estreñimiento es una dieta pobre - mala elección de alimentos, hábitos alimenticios irregulares, y no masticar su comida suficiente para que ayudan en el proceso digestivo. Una dieta saludable debe consistir en un montón de frutas y verduras frescas, alimentos que son altos en contenido de fibra y alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Su dieta debe incluir
alimentos para el estreñimiento
la prevención y el alivio
.
alimentos ricos en fibra
Los siguientes alimentos proporcionan una gran fuente de fibra natural y son
alimentos para el estreñimiento
prevención y atención de:
cereal de salvado de trigo
frijoles pintos
plátanos
> Manzanas
Pasas
Ensaladas
enteros panes -grain
Raw vegetables
Pears
Blueberries
Strawberries
Peaches
Oranges
Apricots
Oatmeal
Whole-wheat espaguetis
> nueces de pistacho
> anacardos
> Coles de Bruselas
Hojas de nabo
maíz
patata
Las zanahorias
Omega-3 los ácidos grasos
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasas "buenas". El alimento que es rico en ácidos grasos Omega-3 es la forma más saludable para obtener la cantidad necesaria de grasas. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 también son buenos para la prevención del estreñimiento. Aquí hay algunas buenas fuentes para la obtención de ácidos grasos omega-3 de forma natural y proporcionar
alimentos para el estreñimiento
la prevención y el alivio
:
Caballa
Arenque
Las sardinas
trucha de lago
atún blanco
Salmon
Tofu
La soja
canola
Las nueces
Las semillas de linaza
alimentos que ayudan a aliviar el estreñimiento
Hay muchos
alimentos para el estreñimiento
prevención y el alivio de la Red de los síntomas del estreñimiento:
fruta de la bala - limpia y tonifica los intestinos
productos de salvado - proporciona fibra para ablandar las heces
guayaba - ofrece fibra necesaria
El jarabe de maíz - ayuda a ablandar las heces
azúcar - ayuda a ablandar las heces
Especias - como el comino, cilantro, cúrcuma en polvo, hinojo y asafétida hace que los alimentos más fácil de digerir
pectina de manzana - proporcionar fibra natural
El ácido fólico - una ingesta insuficiente de ácido fólico puede causar estreñimiento
miel - forma natural de azúcar
El jugo de limón - beber con agua caliente 2-3 veces al día
forma de comer
tan importante como lo que come es la forma de comer. Una de las causas más comunes del estreñimiento es una dieta pobre - que puede consistir en la elección de alimentos pobres y los patrones alimenticios irregulares. Usted debe comer una dieta saludable que consiste en las porciones de frutas y verduras frescas, alimentos con alto contenido en fibra y alimentos que son ricos en ácidos grasos Omega-3. Peces de agua fría debe ser una parte regular de su dieta - al menos 2 veces por semana o más. La carne roja se debe eliminar de su dieta - o come en pequeñas cantidades. ¿Cómo se come su comida es un elemento importante para prevenir o aliviar el estreñimiento. Usted debe cumplir con un horario de comidas regular. Usted debe tratar de comer sus comidas a la misma hora cada día - o tan cerca como sea posible. Mantener el cuerpo en un horario regular ayuda a su sistema digestivo a trabajar de forma natural y en la fecha prevista. Otra área que es controlable por el que está masticando su comida. Si usted traga su comida antes de que se mastica lo suficiente, que hace que sea más difícil para su cuerpo para digerir la comida. Asegúrese de masticar la comida lentamente y masticar en pedazos pequeños para que su sistema digestivo no tiene que trabajar más de lo necesario. Asegúrese de tener un montón de tiempo para comer su comida y no tiene que correr, lo que puede causar que trague su comida antes de haber masticado lo suficiente. Es tan importante tomar cuidado apropiado de su sistema digestivo, ya que es para cuidar de otras partes de su cuerpo. Si usted trabaja con su sistema digestivo y hacer las cosas que tienen problemas de su sistema digestivo, el sistema digestivo trabajará con usted. La mejor manera de hacerlo es comer una dieta sana, comer con regularidad, y hacer ejercicio regularmente.