Nutrición En momentos de estrés, las comidas se convierte en el go-automática para el suministro de alivio de la ansiedad orgánica para muchos. Ciertamente, algunos alimentos inducen un estado tranquilo y relajado, así como una mayor sensación de control individual durante condiciones de estrés. Parece que cuando se elevan los niveles de ansiedad, la fuerza de voluntad para evitar alimentos de la comodidad queda en el camino. En resumen, el consumo podría hacernos sentir bien cuando nos sentimos indeseable! Realmente no es de extrañar que nuestro cuerpo nos dice que ir a por el queso macarrones, pan y dulces, y así sucesivamente.
alimentos de la comodidad
tradicionales pueden ser beneficiosos para la gestión de la presión en un grado siempre y cuando se comen con moderación. Sin embargo, cuando se come demasiado normalmente o en cantidades indulgentes, estos alimentos nutricionalmente deficiente pueden realmente exacerbar el efecto de la tensión en todo el cuerpo. Una buena nutrición es realmente una solución sustancialmente mucho mejor (y, por supuesto, más sano) para combatir la presión. Cuando el cuerpo y los pensamientos son alimentados correctamente, usted es mucho mucho más resistentes a los desafíos diarios de la vida.
Los períodos de estrés intenso desencadenan la producción de adrenalina. Eso es muy bueno dentro del plazo rápida debido al hecho de que te dan una ráfaga de energía para hacer frente a una crisis. Cuando pasa el peligro, sin embargo, las gotas de azúcar en la sangre y comidas saludables son necesarios para la reposición. alimentos y líquidos saludables estresan el cuerpo por lo que complica la digestión, lo que agrava bajo de azúcar en la sangre o al no suministrar los nutrientes esenciales para el cerebro. La ansiedad puede desencadenar la digestión indeseable al mismo tiempo. consumo superior puede mitigar los efectos de la tensión, mientras que el aumento de su resistencia física y emocional y la protección de su bienestar.
Su refrigerador está casi seguro que llena de sabroso, alimentos para combatir el estrés! Vamos a dar un parecer. Usted obtendrá la lucha contra la presión de los aspectos positivos: el queso de soja y también otras soluciones de soja, leche y queso, pescado y mariscos, aves, cordero, carne de res, las frutas, las espinacas, vegetales de hojas, de color verde oscuro, espárragos, brócoli, frijoles y legumbres, huevos , aguacate, plátanos, cereales integrales. Tener un pequeño pensamiento, todos estos alimentos (así como otras posibilidades saludables) se puede prepararon rápidamente, ya sea solo o con otros componentes para hacer soluciones de menús sabrosos y saludables.
Algunos otros elementos a tener en cuenta mientras se embarca en una consumición del estilo de vida mucho más saludable:
1) El desayuno podría ser la comida más importante del día, en mi opinión - por lo que comer día a día. Si no está comúnmente hambre en el desayuno, consumir una pieza de fruta para empezar. Hacer un batido de fruta con un poco de su fruta preferida, un alto excelente proteína en polvo y colarse algunas verduras como la espinaca y la col en la nutrición añadido. Usted no será capaz de probarlas - garantía! También, (verdadero) completa una tostada integral con toda la mantequilla de maní natural es una buena solución para comenzar el día.
2) Nutritivo SOY consumiendo ayudará a manejar la ansiedad y el hambre más tarde en el día, así que va a hacer selecciones adicionales más saludable con facilidad y come mucho menos comida.
3) A fin de mantener los niveles de energía de entre las comidas, aperitivos! llevar constantemente comidas saludables con usted (estar listo!) y si le da hambre - consumir! Las manzanas, nueces, mantequilla de nueces, aguacate y galletas de granos completos son excelentes selecciones. Haciendo caso omiso de su hambre es un factor de estrés más en el cuerpo y como esta antigua dieta intensa puede dar fe, que puede meterse junto con sus pensamientos. Así que comer hasta que se sienta feliz. Ni comer en exceso o undereating se anima! Tanto la ansiedad como el físico cabo - detectar sus señales de hambre y se hartan!
4) La cafeína. La cafeína no es su compañero en términos de alivio de la ansiedad! Aparte de aumento de las hormonas de tensión como el cortisol, que es la deshidratación y perjudicial a dormir, ninguno de los cuales puede ser útil para la gestión de la ansiedad eficaz. Haga su ideal para ir de-CAF. Los tés de hierbas son una excelente selección y el café descafeinado (a la derecha después de un breve período de transición) que funciona para mí también!
5) Azúcar. ¡No te lo comas! El cerebro requiere de glucosa para el funcionamiento correcto, pero los alimentos que podrían ser fuentes rápidas de azúcar que incluye harina blanca y el jugo puede desencadenar una oleada nivel en sangre seguido de una caída en picado. La somnolencia y letargo derivarse seguidos por un antojo dulce por el cuerpo para aumentar el azúcar en sangre y también nace un círculo vicioso. Se mantenga alejado de azúcar y la harina blanca como ideales que son capaces.
6) Los antojos. Antojos con frecuencia ocurren varias horas después del almuerzo y durante situaciones de estrés y los flujos hormonales. Para controlar los deseos, es ideal en mi opinión para alimentar el cuerpo con alimentos saludables en lugar de entregarse por completo hacia el deseo. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo va a sentir antojo los alimentos más sanos, incluso a lo largo de los casos de la cepa. Esa es mi experiencia individual. Coma las comidas sanas (que tiene un sabor muy bueno para usted) para el punto de saciedad. El cuerpo será mucho menos estresado y usted va a ser muy clara mente para hacer frente a la circunstancia en cuestión.
Con suerte, he satisfecho de que la importancia de consumir adecuadamente como una base para el alivio de tensión natural. El alivio de la tensión con la comida no tiene que ser difícil o aburrido y con un poco de diligencia, el cuerpo tendrá antojos de gran alcance para la comida sana hasta el punto de que usted va a nunca jamás se pierda las galletas y la torta de nuevo. Veraz.