Resumen
Hay una serie de prácticas de artes marciales que se han investigado en asociación con la mejora de la depresión Aunque cualquier arte marcial más probable es que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, los siguientes han recibido la mayor atención
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Hay una serie de prácticas de artes marciales que se han investigado en asociación con la mejora de la depresión. Aunque cualquier arte marcial más probable es que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, los siguientes han recibido la mayor atención. La antigua práctica china de Qigong (pronunciado "chi gung"), que consiste en la meditación, ejercicios de respiración y los movimientos del cuerpo, puede reducir los síntomas de la depresión. La práctica ha existido durante siglos como una forma de cultivar la fuerza interior y la relajación, para protegerse de la enfermedad, y para promover la longevidad y bien-bei ng. En un estudio realizado en la Universidad Politécnica de Hong Kong, los participantes que practicaron qigong durante 8 semanas experimentaron una mejora del estado de ánimo, la autoestima, la autoestima, el bienestar personal y la salud física compararon con los de un grupo de periódicos de lectura. La fuente de la depresión en la medicina tradicional china está generalmente relacionado con el hígado y hacer Qigong puede ayudar a mover el qi del hígado. Se pronuncia "chi", qi es la palabra china se utiliza para describir la energía. Taekwondo, a veces escrito "Taekwondo", es un arte marcial coreano que remonta su historia a la antigua Corea por lo que el 50 aC Su duradera popularidad ha dado lugar a una evolución divergente de las artes marciales. Al igual que con otras prácticas de artes marciales, el taekwondo es una combinación de técnicas de combate, defensa personal, deporte, ejercicio, entretenimiento, y la filosofía. Se ha teorizado que el Taekwondo aumenta la autoestima a través de la prestación de la actividad física y la experiencia del grupo, y la enseñanza de la relajación, la concentración, la asertividad, la directividad y la honestidad en la comunicación. En un estudio de ejercicio de 20 hombres y estudiantes universitarios de sexo femenino, una sola sesión de 75 minutos de Taekwondo mejoró significativamente los estados de ánimo asociados con la depresión. Los participantes experimentaron una reducción en los síntomas de la depresión, la ansiedad y la fatiga y un aumento en el vigor y la capacidad de concentración. Tai Chi, acortado de "Tai Chi Chuan," es un arte marcial que se ha practicado en China durante siglos. Los estudios han indicado que el Tai Chi puede ayudar a reducir la incidencia de los trastornos de depresión y cambios de humor. Los beneficios del Tai Chi se extienden más allá de los de simplemente hacer ejercicio. La combinación de ejercicio, la meditación y la respiración, juegan un papel en el alivio de la depresión. Un estudio de la Universidad de Hong Kong encontró que los ejercicios regulares de Tai Chi ayudaron a mejorar el estado de ánimo en un grupo de pacientes de edad avanzada con trastornos depresivos. En una serie de estudios clínicos, el Tai Chi ha sido particularmente eficaz en la mejora de la autoestima y la salud de la calidad de vida de las poblaciones de mayor edad. Debido a que el Tai Chi mejora el equilibrio, ayuda a reducir las caídas en los ancianos, algo que se ha vinculado a la depresión. Cuando las personas mayores de 65 caerse y romperse una cadera, muchos nunca se recuperan totalmente y alrededor de 15 a 20% muere dentro del año. Aproximadamente el 50% de los pacientes que vivían de forma independiente antes de sufrir una fractura de cadera son incapaces de recuperar su estilo de vida independiente; en lugar frente discapacidad permanente e institucionalización prolongada. Tai Chi puede reducir el riesgo de fractura mediante la mejora de equilibrio. Al hacer esto, sino que también reduce el riesgo de depresión debido a que muchas personas se convierten en miedo de salir y hacer ejercicio después de una caída y, posteriormente convertido en depressed.Dr. Randi Fredricks es un psicoterapeuta y autor de varios libros, entre ellos sanación y la integridad: Terapias complementarias y alternativas para la Salud Mental. Ella trabaja en San José, California. Visita sitios web de Dr. Fredricks 'http://www.RandiFredricks.com y http: //www.SanJoseCounselling.com.Dr. Randi Fredricks es un psicoterapeuta y autor de varios libros, entre ellos sanación y la integridad: Terapias complementarias y alternativas para la Salud Mental. Ella trabaja en San José, California. Visita sitios web de Dr. Fredricks 'http://www.RandiFredricks.com y http://www.SanJoseCounselling.com.