Resumen
* Los carbohidratos lentos No Ninguna de las mujeres se han convertido en CarbsMan nervioso acerca de los carbohidratos eatin, debido a las preocupaciones sobre el aumento de peso
Contenido
* Los carbohidratos lentos completo no Ninguna de las mujeres se han convertido en Carbs.Man nervioso acerca de los carbohidratos eatin, debido a las preocupaciones sobre el aumento de peso. Cortar los carbohidratos ofyour dieta o tener demasiado bajo una ingesta provoca cansancio, bajo estado de ánimo y se puede bajar de peso sin hacer ejercicio .. usted no necesita hidratos de carbono. Proporcionan energía, vitaminas del complejo B, minerales y fibra, pero tienen que ser el derecho kind.Simple - hidratos de carbono refinados son por lo general lo son bajos en vitaminas y minerales. Ellos son digeridos y absorbidos muy rápidamente causando picos de azúcar en la sangre que conducen a rápidos nges cha no deseados en las hormonas. Incluyen "blancos" alimentos como el pan refinado, pasta, arroz, alimentos azucarados, jugos de frutas y bebidas no alcohólicas y, por supuesto, alcohol.Simple - hidratos de carbono son más propensos a ser convertidos en grasa. Los carbohidratos complejos tienen todas las vitaminas y minerales retenidos y porque son más fibroso, que se descomponen más lentamente por el cuerpo y tienen menos probabilidades de ser convertido a la grasa. Poco a poco aumentan los niveles de azúcar en la sangre, que le da más energía y menos antojos. Los carbohidratos complejos ( 'marrón') alimentos incluyen cereales integrales como la avena, pan integral y pasta, arroz, centeno y legumbres. * Equilibrio de su sangre Sugar.Maintaining un nivel de azúcar en la sangre equilibrada puede ayudar a perder peso sin hacer ejercicio si es demasiado alta o demasiado baja puede afectar seriamente sus niveles de energía y su peso. Los bajos niveles se hará cansado, nervioso, irritable, dolores de cabeza y hacer o empeorar los síntomas premenstruales. También va a sentir antojo de azúcar, probablemente ceder a ese deseo que luego de cohetes de seguridad de sus niveles de azúcar en la sangre y su cuerpo va a producir insulina en un valiente intento de bajar el nivel again.This continuación, puede llevar a niveles bajos de azúcar en la sangre y el ciclo comienza de nuevo. El más refinado, alimentos azucarados y bebidas que tiene, más se va a sentir antojo, ya que los niveles suben y bajan. La adrenalina es una hormona del estrés, no es una hormona de mantenimiento, y muchos expertos argumentan que constantes altos niveles de hormonas de estrés tienen un efecto negativo en nuestras hormonas reproductivas. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos, la liberación constante de la insulina con el tiempo conduce a una incapacidad de las células para responder adecuadamente a la misma y se puede producir una condición llamada resistencia a la insulina. * Por lo tanto, para mantener el nivel de azúcar en sangre estables para bajar de peso sin hacer ejercicio. * Nunca se salte el desayuno * Comer proteínas y carbohidratos juntos * no dejar huecos largos entre las comidas que estimulen a los antojos * Evitar los alimentos procesados, refinados y bebidas azucaradas * Lea las etiquetas, buscar contenido total de azúcares; usted se sorprenderá de la cantidad de azúcar que está contenido en el paquete de alimentos envejecido bastante inocentes, con buena salud, especialmente los cereales para el desayuno. * La comprensión de la capacidad del cuerpo índice glucémico y la glucemia Load.The para bajar de peso sin hacer ejercicio y para regular estos niveles depende de la velocidad a la el que la glucosa es absorbida. Esto, a su vez, depende de lo que comemos y el tipo de carbohidratos que consume, de vuelta a la simple y compleja de nuevo. Una buena manera de entender cómo funciona esto es mirar tanto el índice glucémico (IG) y la carga de la glucemia (GL) de foods.The GI es un ranking de lo rápido que una persona puede perder peso sin hacer ejercicio y la rapidez con la glucosa se absorbe de varios alimentos. Los alimentos se puntúa de 1, liberación muy lenta, a 100, de liberación muy rápida. Cuanto menor sea el número, más lentamente que los alimentos se digieren, se sentirá satisfecho por más tiempo y tienen más energía y menos antojos. El GL da una imagen más completa, ya que se basa en el tamaño de la porción, así como la clasificación GI.